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Chaque sac filtrant Étirements ils sont un élément de pont entre une vie sédentaire et une vie active. Grâce à eux, les muscles peuvent rester flexibles et prêts au mouvement, ce n'est donc pas quelque chose de banal mais un aspect fondamental de l'entraînement pour toute activité physique. Ils permettent de maintenir un équilibre adéquat entre les différents systèmes constitués des muscles, des articulations, des fascias et du tissu nerveux.
Les étirements ne sont pas uniques mais il existe différents types qui s'adaptent à chaque besoin et/ou la capacité de l'athlète. Ils peuvent être classés en quatre types : statique, dynamique, balistique et PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Les plus connus sont les étirements dynamiques car ils sont les plus pratiqués. Est à propos étirer un ou plusieurs muscles en position de repos En procédant petit à petit jusqu'à atteindre une certaine position et atteindre ce point de tension confortable, maintenez la posture entre dix et trente secondes.
Lorsqu'il est effectué par des mouvements lents et au repos, une bonne relaxation musculaire, une circulation sanguine accrue et une réduction de la sensation de douleur sont obtenues. À la être des exercices doux et prolongées, il est recommandé de les faire après l'effort lorsque les muscles sont surchargés. Avec eux, il est possible de détendre les muscles et de revenir au calme et de récupérer l'état normal.
Types d'étirements statiques
- Les atouts: En étirement actif, le muscle antagoniste est étiré sans aide extérieure.
– Passifs : L'athlète étire le muscle en profitant d'une force extérieure sur le membre à étirer. Cette force externe peut être un partenaire, un physiothérapeute ou un mur.
– Isométrique : Les muscles sont tendus pour réduire la tension afin que les muscles impliqués forcent contre l'étirement.
Avantages
- Améliorer la flexibilité
- Augmenter l'amplitude de mouvement
- Favorise la circulation sanguine
- Produit une relaxation musculaire
- Prévenir les blessures
Précautions :
- Des études ont montré que les étirements statiques à long terme diminuent l'activité jusqu'à deux heures, réduisant la puissance et la force de 30 à XNUMX pour cent.
- Une mauvaise utilisation peut augmenter le risque de blessure et réduire les performances.
- Il existe des études contradictoires sur les risques, il est donc préférable de suivre le principe de prudence dans leur exécution.