Fitness et exercice Insuffisance musculaire

Il ne s'agit pas d'une pathologie ou d'une blessure mais d'un formule de travail. Elle consiste à atteindre le maximum de capacité musculaire de sorte que dans une série d'exercices donnés il soit impossible de faire un répétition plus. L'objectif est d'obtenir de meilleurs résultats dans l'entraînement en atteignant la capacité maximale car, bien que nous nous retrouvions souvent épuisés par une série, il est très possible qu'avec un peu d'effort, nous puissions faire quelques répétitions supplémentaires. Cela peut être une bonne option lorsque l'on sent que l'évolution est au point mort, cependant, il est toujours conseillé de le faire entre les mains d'un professionnel qui nous conseillera pour éviter les blessures.

En tout cas, le travailler avec une défaillance musculaire Il est nécessaire de le faire avec un partenaire pour nous assister après cette dernière répétition. Il faut garder à l'esprit que s'il est fait correctement, le dernier de la série sera un grand effort pour lequel nous aurons peut-être besoin d'aide puisque nous serons, littéralement, à la limite de nos forces, à tel point qu'il ne peut y avoir de prochain une. Par conséquent, nous aurons besoin d'aide pour retirer les haltères, la barre ou l'élément de charge que nous utilisons. Sans l'aide d'un partenaire, il sera difficile d'atteindre réellement l'échec.

Pour atteindre l'échec, vous n'avez pas à prendre en compte le nombre de répétitions, mais faites-les jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus, il est donc intéressant d'utiliser une charge plus élevée que d'habitude tant qu'elle permet l'exécution correcte du mouvement. Par conséquent, pour commencer, il est nécessaire de très bien s'échauffer et d'arriver à l'entraînement reposé, c'est-à-dire de passer quelques jours sans entraînement. Il n'est pas recommandé que ce soit un entraînement quotidien mais qu'il soit fait sporadiquement pour favoriser un bon développement musculaire.

Cet entraînement s'adresse aux sportifs ayant un certain niveau d'expérience puisqu'il est essentiel de se connaître et de savoir jusqu'où on peut aller pour ajuster les limites. Sinon, l'insuffisance musculaire sera difficile à atteindre. Il est également très important d'inclure des pauses dans la planification des exercices pour permettre une bonne récupération musculaire après l'effort auquel il est soumis.

Avantages

• Augmenter les niveaux de force.
• Préparez le muscle aux grands efforts.
• Favorise un bon développement musculaire.
• Il sert de stimulus à la réactivation musculaire.

Contre-indications

• Il est considéré comme un entraînement agressif qui peut entraîner des blessures telles que des déchirures musculaires.
• Il peut provoquer des tendinites ou des contractures.
• Travailler avec des charges sous-maximales sans atteindre la défaillance peut améliorer les résultats.
• Il ne convient pas aux débutants.
• Le métabolisme catabolique peut prédominer.