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La remise en forme pour les femmes enceintes, si elle est abordée avec beaucoup de soin, vous aidera à avoir une santé parfaite tout au long des neuf mois. Offres de la célèbre coach Leah Disease un programme complet, sûr et efficace pour les femmes enceintes.
Description de la condition physique pour les femmes enceintes atteintes de la maladie de Leah
Leah Disease est devenu célèbre après la sortie des programmes de Barney Ballet Body, qui vous permettent de construire facilement un corps tonique et féminin. En 2014, Leah a créé un programme de remise en forme pour les femmes enceintes: Prenatal Physique. Les entraînements complexes et sécuritaires qui vous aideront pour rester en forme pendant les trois trimestres de la grossesse. L'exercice régulier rendra non seulement votre corps souple et élancé, mais améliorera également la santé et l'humeur.
Le programme de remise en forme pour les femmes enceintes par la maladie de Leah comprend 7 vidéotronik. Toutes les sessions durent 15 minutes (hors échauffement, il dure 5 minutes), mais même dans un laps de temps aussi court, vous ressentirez une bonne charge pour le corps:
- Échauffement (échauffement). Chaque séance devrait commencer par un entraînement d'échauffement. L'entraînement du programme dure 5 minutes et est une combinaison de mouvements rythmiques qui réchaufferont votre corps.
- Cardio Sculpt du haut du corps (Plus haut partie du corps). Faites de l'exercice avec des haltères pour les muscles de la poitrine, les épaules et les bras. Est exécuté à un rythme soutenu. Parallèlement aux exercices pour le haut du corps, le lia implique des étapes rythmiques pour améliorer l'efficacité de l'entraînement.
- Travail sur le haut du corps (haut du tapis). Tous les exercices sont effectués sur le sol. L'entraîneur a inclus de nombreuses sangles différentes pour l'étude de la partie supérieure du corps.
- Sculpter le bas du corps (baisser partie du corps). Entraînement avec des haltères pour les muscles des cuisses et des fesses. De nombreuses modifications de fentes et de squats. Pour les cours, vous aurez besoin d'une chaise comme accessoire.
- Barre du bas du corps (entraînement Barna pour la moitié inférieure). Avec cette vidéo, vous travaillerez sur la partie inférieure du corps avec des exercices classiques de nom de barre de ballet et de gymnastique.
- Tronc prénatal (muscles centraux). Exercice sûr pour le dos et l'abdomen. Tous les exercices sont effectués sur un tapis à un rythme calme et mesuré.
- Étirement prénatal (étirement). Étirement doux pour tout le corps.
Le programme offre deux entraînements graphiques: un pour les débutants et un pour ceux qui sont activement engagés dans le fitness avant la grossesse. À faire selon l'horaire requis 6 fois par semaine; chaque plan de formation comprend 3 niveaux de difficulté. Vous pouvez modifier l'horaire en le rendant aussi confortable que possible. Vous pouvez d'ailleurs ajouter des cours avec Tracy Anderson, qui a également développé une gamme de cours de fitness pour les femmes enceintes: Programme de remise en forme pour les femmes enceintes Tracy Anderson.
Conseils de Leah Disease sur la forme physique pendant la grossesse
1. Avant de commencer à vous engager, assurez-vous de consulter votre médecin.
2. Si vous faites du fitness avant la grossesse, suivez un plan d'entraînement pour les débutants.
3. Si au départ vous aurez du mal à survivre aux 15 minutes d'entraînement, ne vous inquiétez pas. Il vaut mieux augmenter progressivement le temps.
4. Leah vous recommande régulièrement faire des entraînements cardio légers. Cela peut être la marche, la natation, le cyclisme ou une simple aérobic. Essayez d'éviter les sports de contact et extrêmes, là où le possible tombe. Vous ne devez pas non plus vous engager dans des programmes accélérés, où beaucoup de sauts et de mouvements rapides.
5. Arrêtez de faire de l'exercice si vous avez commencé étourdissements, essoufflement, maux de tête ou douleurs thoraciques.
6. Portez un soutien-gorge pendant l'exercice.
7. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après les cours pour éviter la déshydratation et la surchauffe.
8. Si pendant l'exercice vous avez besoin de faire une pause, faites-les! Arrêtez-vous, respirez, faites une pause et continuez à faire.
9. Toutes les classes commencez par l'échauffement.
10. Passez au niveau de difficulté suivant uniquement lorsque vous avez du mal à faire face au niveau actuel. Dans le troisième trimestre est de réduire la charge.
Si vous pensez que vous pouvez faire une salle de gym à domicile pendant la grossesse, essayez le programme LII Disease. Un entraînement court mais très efficace vous assure bonne santé, forme élancée, muscles forts et bonne posture.
Voir aussi: Entraînements efficaces et complexes pour les femmes enceintes de Suzanne Bowen.