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Si vous êtes déjà impliqué dans une longue marche avec Leslie Sansone, vous êtes probablement prêt pour un certain progrès d'entraînement. La meilleure façon d'atteindre un nouveau niveau de balades à domicile est de commencer à faire de la vidéo avec Leslie Samson: 5 miles.
Programmez Leslie Sansone pour 5 miles
Leslie propose des entraînements à différentes distances et à 5 miles - la plus longue d'entre elles. Dans un équivalent plus familier est la distance est de 8 km. Pas assez, d'accord? Tous les entraînements se dérouleront à un rythme énergique de girlsgogames. De plus, le coach ajoute dans les classes des exercices fonctionnels pour le tonus musculaire. Par conséquent, ces exercices vous aideront à perdre du poids et à améliorer la qualité du corps.
La vidéo indiquait jusqu'où vous êtes venu pour le moment, donc si vous êtes initialement difficile à maintenir sur 5 miles, vous pouvez toujours vous arrêter. C'est la norme tu vas, mais toi aura quelque chose à lutter la prochaine fois. C'est un grand avantage de la classe c'était la vidéo patimrebis. Bien sûr, si vous êtes débutant, il est préférable de choisir un petit entraînement sur la marche.
Leslie Sansone beaucoup de programmes pour 5 miles. Dans cet article, nous nous concentrerons sur trois d'entre eux, légèrement différents par leur contenu, mais tout aussi efficaces pour le corps.
5 Vraiment gros Miles
Le programme 5 Really Big Miles commence par un échauffement léger, qui se transforme progressivement en une marche à une vitesse de 6.5 km / h. Vous garderez ce rythme pendant les vingt premières minutes, jusqu'à ce que vous passiez le mile. Pendant le deuxième kilomètre, vous attendez exercices fonctionnels avec un élastique. Si vous avez cet équipement à la maison, il est possible de s'en passer - cette option convient aux débutants. Ou remplacez les poids d'ouvrant. Sur l'efficacité globale n'est pas affectée. La deuxième partie dure 20 minutes.
Dans la troisième étape, vous trouverez une marche plus intense, la vitesse de marche augmentée à 8 km / h. Cela durera 12 minutes, puis vous passerez au quatrième kilomètre. Il y a déjà un Leslie Sanson include exercices de course légers, qui sont combinés avec des exercices fonctionnels avec la bande. La dernière étape avec l'attelage prend environ 20 minutes. Les cinq dernières minutes consacrées à l'étirement et à la restauration de la respiration.
- Durée: 1 heure 28 minutes.
- Dans la deuxième et la quatrième partie de la bande élastique souhaitée
5 méga milles avec bande
Ce programme est divisé en 5 segments de 1 mile chacun. La première partie dure 20 minutes où vous marcherez non seulement vivement, mais aussi pour faire des levées de jambes pour le meilleur développement du corps. La deuxième partie est exécutée avec la bande et se poursuit pendant 15 minutes. De plus vous renforcera les muscles des bras et des épaules. Le troisième kilomètre est la partie la plus intense du programme. Vous ferez du jogging sur place, ainsi que quelques éléments du kickboxing. Cela dure 15 minutes.
Dans le quatrième segment, vous revenez aux exercices de marche et de ruban pour le bas du corps. Sur les offres de formateurs de la dernière jambe mouvement fluide avec des jambes mobiles et des sauts. Comme vous pouvez le voir, la bande dont vous n'avez besoin que de la deuxième et de la quatrième partie, vous pouvez donc trouver un remplacement ou vous en passer.
- Durée: 1 heure 18 minutes.
- Dans le deuxième et quatrième segment besoin d'une bande élastique
Marche de 5 milles pour brûler les graisses
Dans ce programme, vous n'aura pas besoin d'équipement supplémentaire, donc aucun obstacle à aucune école. Tout l'entraînement est rapide, vous n'aurez pas d'arrêts sur les exercices fonctionnels, comme dans les programmes décrits ci-dessus. Donc ces 5 milles avec Leslie Sanson seront plus courts dans le temps.
Malgré le programme constant de tempo élevé le plus simple et le plus abordable des trois. Seulement des mouvements classiques, des combinaisons simples et complexes. La formation est également divisée en 5 parties, dont chacune dure en moyenne 12 minutes. Le premier et le dernier segment sont un rythme légèrement inférieur.
- Durée: 1 heure 08 minutes.
- L'équipement n'est pas nécessaire
Vous pouvez jouer avec Leslie Sansone 5 miles au total, mais vous pouvez les diviser en plusieurs parties et jouer le favori. Le programme est bon pour sa polyvalence et simplicité. Cette promenade convient même à ceux qui se sont toujours considérés comme non créés pour le sport.
Voir aussi: Vue d'ensemble de l'entraînement, Leslie Sansone - il suffit de marcher et de perdre du poids.