Fatigue musculaire de remise en forme

La fatigue musculaire va au-delà de la sensation de fatigue. Il s'agit d'une situation dans laquelle forces de l'athlète échouer, qui est également associé à une sensation de lourdeur dans les muscles et à une augmentation de rythme cardiaque et respiratoire ce qui peut finir par déclencher un manque important de coordination et même des épisodes d'anxiété.

Le moment exact où apparaît la fatigue musculaire ne peut pas être établi car il s'agit d'une combinaison d'aspects comprenant la condition physique, l'âge, l'alimentation et, bien sûr, la génétique. Pour cette raison, chez chaque personne la «limite motrice» est différente et même chez la même personne elle peut être atteinte avec différents niveaux de Formation. La vérité est que la fatigue musculaire, en plus d'être un problème en soi, indique que quelque chose est mal fait dans le programme d'entraînement et peut être l'étape précédente pour blessure sévère à l'avenir.

Elle est produite par une diminution des taux de calcium nécessaires à une contraction et à un relâchement musculaires adéquats, par une accumulation d'acide lactique ou une carence en glycogène, mais aussi par une hydratation insuffisante. En général, le muscle actif a besoin d'être nourri par de l'oxygène et du glycogène. Avec une intensité croissante, ce besoin augmente et le tissu a besoin de plus d'énergie, ce qui entraîne une augmentation de la production de acide lactique produisant un acidose métabolique. Si l'effort continue d'augmenter, la source d'énergie du muscle cesse d'être du glycogène et devient une protéine tandis que l'apport d'oxygène commence à être insuffisant. Tout cela aggrave l'acidose et il devient difficile de contracter et de détendre correctement les fibres.

Un massage thérapeutique, des bas de contention ou des bains chauds et froids sont quelques-uns des remèdes qui peuvent améliorer la fatigue musculaire.

Causes:

– Effort trop intense.

– Manque de récupération.

– Exécution technique incorrecte.

– Stagnation de la formation.

- Problèmes de sommeil.

– Planification inadéquate.

- Problèmes de thyroïde.

- Anémie.

– Consommation de drogues, de tabac ou d'alcool.

– Effets secondaires des médicaments.

– Mauvaise alimentation.

– Hydratation insuffisante.

Pourboires

• À moins qu'elle ne soit liée à un type de maladie comme l'anémie ou des problèmes de glande thyroïde, la fatigue musculaire peut être évitée en suivant quelques conseils simples qui ne sont pas moins importants.
• Planifiez correctement vos entraînements.
• Mangez sainement.
• Faites attention à l'hydratation.
• Respectez les heures de sommeil et les jours de repos.
• Demandez des conseils professionnels.
• Adaptez l'intensité au fur et à mesure.
• Donnez à l'échauffement et aux étirements l'importance qu'ils ont.