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Peu de gens sont prêts à admettre qu'ils sont envieux d'une manière noire, car ce sentiment ne nous caractérise pas du meilleur côté, ses compagnons fréquents sont l'hostilité, la colère, l'hostilité. Et pourtant, voir un « monstre » en soi signifie recevoir le premier vaccin contre son effet toxique. C'est du moins ce dont la psychologue Juliana Brains est sûre.
La vie nous rappelle sans cesse le manque de quelque chose, transmettant des signaux à travers d'autres personnes. Il y aura toujours quelqu'un de plus performant, de plus talentueux, d'attrayant à proximité. Quelqu'un qui a réussi à se rapprocher du but plus que nous.
Nous rencontrons ces personnes tous les jours - il peut s'agir de nos amis, de nos parents ou de nos collègues. Parfois, après les avoir rencontrés, nous éprouvons un sentiment d'amertume ou une étincelle méchante dans nos yeux - une piqûre d'envie familière.
L'envie peut être définie comme un fort désir de posséder ce que quelqu'un d'autre a. Il s'agit d'une émotion non constructive et destructrice qui peut abaisser notre estime de soi, nous faire chercher à saper la réputation de quelqu'un d'autre ou éclater en reproches furieux, éclaboussant l'irritation. Oui, cela en soi est un sentiment terrible.
Que pouvons-nous faire pour désarmer le monstre ?
1. Admettez vos sentiments
C'est une démarche courageuse, car cela signifie admettre sa propre faiblesse. Le premier signe d'envie latente peut être un sentiment irrationnel d'hostilité envers son objet. La simple vue de cet homme peut vous donner la chair de poule, même s'il n'a rien fait de mal. Il est conseillé d'enquêter sur cette réaction le plus tôt possible et d'en déterminer la cause, avant que l'envie ne prenne le dessus sur nous et n'endommage nos relations.
Faites attention à vos signaux corporels : certaines formes d'envie déclenchent une réaction physiologique de combat ou de fuite qui comprend des symptômes tels qu'une accélération du rythme cardiaque, une tension musculaire et une hyperactivité des glandes sudoripares.
2. Réalisez que la fierté n'est que l'autre côté de l'envie
Il est tentant, mais généralement inutile, d'essayer de contrer l'envie par l'orgueil. "Bien sûr, il a une bonne voiture, mais j'ai l'air mieux" - de cette façon, vous n'irez pas loin. À ce moment précis, vous vous sentirez peut-être protégé, mais tôt ou tard apparaîtra quelqu'un qui aura une voiture plus cool que la vôtre et une apparence plus spectaculaire.
En d'autres termes, la confiance dans ses propres qualités enviables n'est pas durable. Et cela alimente une hiérarchie tout aussi insoutenable de comparaisons sociales, où quelqu'un d'autre doit être rabaissé et dévalorisé pour que nous «montions» et vice versa.
Au lieu d'engourdir la jalousie en essayant de renforcer votre estime de soi, essayez de faire preuve de compassion envers vous-même. Reconnaissez qu'il est difficile de voir quelqu'un faire un excellent travail alors que vous essayez désespérément de rester à flot. Rappelez-vous que vous êtes loin d'être seul dans vos sentiments : même les personnes les plus performantes souffrent parfois de doutes. Être imparfait, c'est être humain.
3. Remplacez l'envie par la compassion
Bien que l'envie ressemble presque à un compliment à l'autre, elle est en fait inhumaine. Il réduit l'objet de l'envie à une seule caractéristique et cache l'image complète de qui est cette personne et de ce qu'est sa vie dans toute sa diversité.
Imaginez que vous êtes jaloux de quelqu'un qui, selon vous, va très bien, et puis vous découvrez soudainement qu'en réalité, il traverse de grandes difficultés et de grandes souffrances. De tels cas sont plus fréquents qu'on ne le pense - nous n'avons tout simplement pas la possibilité d'en savoir plus sur les problèmes de quelqu'un (et les réseaux sociaux, soit dit en passant, ne contribuent pas à la formation d'une image réelle).
Ce n'est pas que nous devrions chercher des vulnérabilités dans la vie apparemment parfaite de quelqu'un. Mais il faut être prêt à voir une personne dans toute sa plénitude, avec ses forces et ses faiblesses, ses joies et ses peines. Cela nous permettra de remarquer des choses que nous négligerions autrement. Une telle perception tridimensionnelle d'une personne nous aidera également à nous réjouir vraiment de son succès.
4. Utilisez l'envie pour vous améliorer
Si l'envie est enracinée dans quelque chose que nous ne pouvons pas changer, qu'il s'agisse d'une enfance difficile, d'un événement traumatisant ou d'un problème de santé, essayer d'utiliser ce sentiment comme motivation pour le développement ne fera probablement qu'augmenter notre frustration. Mais parfois, l'envie nous dit que nous voulons ce qui est potentiellement réalisable, nous avons juste besoin de faire un peu de travail.
Par exemple, si vous êtes jaloux de votre collègue productif, vous constaterez peut-être que vous pouvez en faire plus vous-même si vous gérez mieux votre temps. Vous pouvez même obtenir quelques précieux conseils de cet employé.
5. N'oubliez pas les cadeaux reçus du destin
Ils disent que l'envie consiste à compter les bénédictions des autres au lieu des vôtres. Se souvenir des bonnes choses que l'on a n'est pas du tout la même chose que gonfler l'ego, se suggérer que l'on est meilleur que les autres. Il s'agit plutôt d'un recentrage sur ce qui est vraiment important dans la vie, et aussi sur ces choses souvent intangibles ou invisibles que nous possédons et qui sont peu sujettes à la comparaison sociale, comme un esprit fort ou une variété d'expériences de vie.
Alors que l'envie nous prive d'énergie et nous prive de la capacité de jouir, la gratitude, au contraire, peut ouvrir une source de force et d'inspiration là où nous ne nous attendions pas.
À propos de l'auteur : Juliana Brains est psychologue.