Nutritionniste-consultante, formatrice en mode de vie sain, auteur et idéologue du camp de remise en forme «TELU Vremya!» Laura Filippova a énuméré les grands principes d'une alimentation saine pour bébé.
Alimentation
Le régime alimentaire des enfants doit nécessairement inclure:
- céréales, pain, pâtes de blé dur;
- protéines de haute qualité – viandes et volailles maigres, œufs, poisson – 2 à 3 fois par semaine ;
- légumes, herbes – mieux ceux qui sont de saison ;
- lait, produits laitiers, fromage cottage;
- baies et fruits;
- matières grasses – beurre (82,5% de matière grasse) ;
- noix, fruits secs.
Et n'oubliez pas l'eau potable!
Mode
En moyenne, un enfant devrait manger 4 à 5 fois. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner, et ce petit-déjeuner devrait inclure des glucides complexes pour "charger" l'énergie pour toute la journée. La première collation peut être 1,5 à 2 heures avant le déjeuner – par exemple, des fruits ou des baies. Deuxième collation – vers 16h-17h : thé/kéfir/yaourt plus un sandwich au pain complet avec du beurre et une tranche de fromage ou de viande maigre. Casseroles, gâteaux au fromage, crêpes et autres produits à base de farine peuvent également être une option de collation, mais de préférence pas à partir de farine blanche de qualité supérieure. L'enfant doit idéalement dîner avec de la soupe.
«Pourquoi est-il si maigre avec toi!»
Si vous pensez que des parents suralimentent l'enfant, ne vous taisez pas! Il faut parler aux grands-parents qui aiment tant chouchouter leurs petits-enfants ! Si cela n'aide pas, l'ultimatum est d'interdire les produits que vous considérez comme malsains pour votre enfant. Il s'agit avant tout de gaufres aux bonbons, et non des escalopes maison de grand-mère (à condition qu'aucune graisse ne coule d'elles).
Avec ceux qui vous entourent qui vous harcèlent avec des phrases: «Pourquoi est-il si mince!», C'est encore plus facile - ne les écoutez pas! La rondeur n'est plus un analogue de la santé. J'aime beaucoup la phrase d'Evgeny Komarovsky: «Un enfant en bonne santé doit être mince et avec un poinçon en bas.» Bien sûr, il ne s'agit pas de maigreur douloureuse. Si soudainement vous avez ce cas, courez chez le pédiatre!
Bébé et bonbons
Plus votre enfant goûtera les bonbons tard, mieux ce sera! Et, croyez-moi, cela ne le prive pas de son enfance. Au contraire, plus les dents sont saines, le pancréas est mieux préparé pour de nouveaux goûts et le premier goût de bonbons à un âge plus avancé sera plus conscient pour l'enfant.
Si votre enfant mange déjà des bonbons, ne laissez pas les biscuits sucrés à jeun. Seulement après avoir mangé. Malheureusement, la situation où un enfant mange des friandises toute la journée, puis refuse la nourriture normale, est courante dans de nombreuses familles.
L'obésité infantile
Malheureusement, c'est maintenant un problème courant. Selon l'OMS, plus de 40 millions d'enfants de moins de 5 ans ont des kilos en trop. Le plus triste à propos de cette statistique est que les chiffres augmentent. Les principales raisons sont une faible activité physique et une mauvaise alimentation, ainsi que le manque de régime.
Et si c'était aussi un problème pour votre famille?
En premier, vous devez commencer par vous-même, reconsidérer vos propres habitudes alimentaires. Pour les enfants, l'argument: «Je peux, mais tu ne peux pas, parce que tu es petit» n'est valable que pour le moment. Les mots n'aideront pas, seulement un exemple personnel.
Deuxièmement, limiter la consommation de glucides simples - pain et petits pains blancs, bonbons, biscuits, gâteaux, soda sucré et jus emballés, restauration rapide.
Troisièmement, essayez de faire bouger l'enfant davantage.
S'il n'y a pas de problèmes médicaux (pah-pah, quoi qu'il arrive), ces trois points devraient vous aider.