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Tous les hommes savent probablement que la qualité de leur vie dépend directement de la qualité de la nourriture. Cependant, pour diverses raisons, ils ne prêtent pas attention aux conseils des nutritionnistes. Mais ces derniers insistent sur le fait que les caractéristiques physiologiques des organismes des deux sexes sont significativement différentes. Cela signifie que les hommes et les femmes ont besoin d'une approche individuelle dans le choix d'un régime.
L'effet de l'âge sur l'alimentation des hommes
Il convient de noter que les scientifiques ont mené plus d'une douzaine d'études dans le domaine de la nutrition masculine. En conséquence, ils ont pu établir qu'une approche compétente du choix des produits permet aux hommes après 30 ans de rester en bonne santé, de bonne humeur et de force. Et aussi pour se protéger de certaines des maladies auxquelles ils sont le plus souvent exposés. Parmi eux: cancer de la prostate, hypertension, crises cardiaques et maladies du système cardiovasculaire.
Hommes végétariens
Récemment, de nombreux représentants de l'État fort ont opté pour un régime végétarien excluant les produits d'origine animale. Il a certainement ses avantages. Cependant, dans ce cas, les nutritionnistes recommandent fortement de bien réfléchir à leur alimentation et de s'assurer de fournir à l'organisme tous les nutriments nécessaires à son fonctionnement normal. Dans ce cas, une attention particulière doit être portée sur :
- Protéines, dont ils se privent, à l'exclusion de la viande. Vous pouvez combler sa carence en mangeant des céréales, des œufs, des fruits à coque, des laitages, des céréales.
- Le calcium, dont dépend la santé des os. On le trouve dans les légumes vert foncé comme les épinards et le brocoli, et dans les produits laitiers.
- Fer, dont le niveau affecte l'hémoglobine, et donc la résistance du corps aux virus et aux bactéries. Vous pouvez compenser sa carence en mangeant des légumes verts.
- La vitamine B12, responsable du bien-être et de la santé. On le trouve dans les œufs, le fromage à pâte dure et les céréales.
- Fibres nécessaires à une digestion normale. On le trouve dans les légumes et les fruits.
Top 19 des produits pour hommes
Pendant ce temps, malgré les préférences culinaires des hommes, selon les nutritionnistes, les aliments suivants doivent être inclus dans leur alimentation:
Tomates… Ils contiennent du lycopène, un puissant antioxydant. Les résultats de la recherche ont montré une relation directe entre le niveau de lycopène dans le sang d'un homme d'âge moyen et le risque de développer une crise cardiaque. De plus, la consommation de tels aliments peut réduire le risque de développer un cancer de la prostate. Pour une meilleure digestibilité, il est déconseillé de traiter les tomates et de les arroser d'huile d'olive.
La graine de lin… Il abaissera naturellement le taux de cholestérol sanguin. Suzanne Hendrick, professeur de sciences alimentaires et de nutrition à l'Université de l'Iowa, affirme que «la graine de lin est une excellente alternative aux médicaments». (1) De plus, en 2008 à l'Université du Texas, des études ont été menées qui ont montré que 30 gr. de ces graines par jour (environ 3 cuillères à café) aidera à prévenir le développement du cancer de la prostate.
les céréales et les agglomérés… La consommation quotidienne de céréales réduira le risque de développer des maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité et la dépression, et normalisera la tension artérielle.
Bananes et agrumes… En les intégrant à votre alimentation, vous apportez du potassium à votre corps et évitez ainsi le risque de développer une hypertension. En particulier, cela s'applique à ceux qui aiment les aliments trop salés.
le chocolat… Une consommation régulière et modérée de chocolat peut réduire le risque de crise cardiaque, selon une étude publiée par des scientifiques suédois dans la revue Neurology. De plus, en 2012, une publication de scientifiques italiens est parue dans la revue Hypertension, témoignant de l'effet positif du cacao dans le chocolat sur les fonctions cognitives du cerveau masculin, c'est-à-dire sur la mémoire, l'attention, la parole, la pensée, etc. Outre le chocolat, le vin rouge, le thé, les raisins et les pommes ont ces propriétés.
viande rouge - une excellente source de protéines, ainsi que de vitamine E et de caroténoïdes.
Le thé vert… Il sature l'organisme en antioxydants pour lutter efficacement contre le stress.
Huîtres… Enrichissant le corps en zinc, ils maintiennent un niveau optimal de testostérone dans le sang, affectant ainsi positivement la fonction reproductrice des hommes.
de saumon… En plus des protéines, il contient des acides gras oméga-3, qui peuvent abaisser le taux de cholestérol sanguin, prévenir les risques de dépression, de cancer de la prostate et de maladies cardiovasculaires. D'autres types de poissons conviennent également.
Jus naturels, en particulier la grenade. C'est une excellente occasion d'enrichir votre corps en vitamines tout en prévenant le développement du cancer de la prostate.
L'ail… Il aide à maintenir la santé cardiaque et à abaisser le taux de cholestérol sanguin.
Bleuets… En raison de la teneur élevée en proanthocyanidines, il minimise le risque de développer des maladies cardiovasculaires, le cancer de la prostate et le diabète, et améliore la mémoire.
œufs… Ils enrichissent non seulement le corps en protéines et en fer, mais combattent également efficacement les problèmes de perte de cheveux.
Toutes sortes de choux… Ils contiennent du sulforaphane, qui empêche le développement du cancer.
poivron rouge… Il contient plus de vitamine C que le jus d'orange.
Produits laitiers… C'est une source de protéines, de graisses, de calcium, de vitamines A et D.
Avocat… Sa consommation contribue à maintenir la santé du système cardiovasculaire.
de cannelle… Il a d'excellents effets antibactériens, réduit le risque de développer un diabète et enrichit l'organisme en antioxydants.
Amandes… Il contient des acides gras sains, ainsi que des vitamines E, B et du potassium, qui peuvent abaisser le taux de cholestérol sanguin, ainsi que normaliser le fonctionnement du cœur et du foie.
Comment pouvez-vous préserver votre santé autrement?
- De l'exercice régulièrement… Le bien-être général du corps, ainsi que la santé du cœur, dépendent directement du mode de vie d'un homme.
- Arrêtez de fumer… Il provoque des maladies des systèmes respiratoire et cardiovasculaire.
- Combattez l'obésité de toutes les manières possibles - ne pas trop manger, mener une vie active. Cela réduira le risque de développer un diabète et des maladies cardiovasculaires.
- Dormez au moins 7 heures par jour… Sinon, vous réduirez votre durée de vie.
- Boire beaucoup de liquides… Cela vous permettra d'améliorer la digestion, les processus métaboliques dans le corps et de garder la peau jeune.
- Rire plus… Les médecins disent que le rire est le meilleur remède pour toutes les maladies, ce qui, de plus, n'a pas de contre-indications.
Par conséquent, profitez de la vie et soyez en bonne santé!