Nourriture pour gagner de la masse musculaire

Un beau corps musclé est le rêve de beaucoup de gens. Ils passent leurs journées dans des gymnases et des centres de fitness, travaillant constamment sur eux-mêmes et essayant enfin de réaliser tous leurs rêves. Cependant, aussi paradoxal que cela puisse paraître, un miracle ne se produit pas. La masse musculaire non seulement n'augmente pas, mais diminue également. Des scientifiques, des nutritionnistes et des entraîneurs de renommée mondiale expliquent dans leurs publications les raisons de tels phénomènes, qui résident le plus souvent dans un régime alimentaire mal choisi.

Nutrition et masse musculaire

Nous savons depuis l'école que les athlètes et les personnes menant une vie active devraient manger aussi sainement que possible. Cependant, peu de gens accordent suffisamment d'attention à la qualité nutritionnelle. Après tout, il ne suffit pas de fournir à votre corps la quantité nécessaire de protéines, de graisses et de glucides.

Il est impératif de veiller à l'inclusion d'un complexe de vitamines essentielles dans l'alimentation. En effet, la construction musculaire implique la construction de tissus musculaires. Ce processus dépend d'un certain nombre de réactions biochimiques impliquant certaines substances. De plus, si le corps ne les reçoit pas et que la personne continue de s'entraîner de manière intensive, la masse musculaire peut non seulement ne pas croître, mais également diminuer.

Vitamines pour la croissance musculaire

Pour éviter cela, vous devez fournir à votre corps un complexe des vitamines suivantes :

• Vitamine A. Elle participe aux processus de dégradation des protéines, sans lesquels le gain musculaire est impossible.
• Vitamine C. Un antioxydant qui aide à protéger les cellules musculaires de la destruction. De plus, il favorise la formation de collagène, le tissu conjonctif qui maintient littéralement les muscles et les os ensemble. De plus, cette vitamine est impliquée dans l'absorption du fer, dont dépend le taux d'hémoglobine dans le sang, qui assure le transport de l'oxygène vers les muscles.
• Vitamine E. Un autre antioxydant puissant qui neutralise les radicaux libres dans le corps, protégeant ainsi les membranes des cellules du tissu musculaire de la destruction.
• Vitamine D. Indispensable pour l'absorption du calcium et du phosphore. Ce dernier est utilisé dans la synthèse de l'ATP (acide adénosine triphosphorique) – le composant énergétique des cellules vivantes.
• Vitamines B, en particulier B1, B2, B3, B6 et B12. Ils soutiennent la croissance du tissu musculaire.

Les 16 meilleurs aliments pour la croissance musculaire

Saumon. C'est une excellente source de protéines, dont le manque interfère avec le développement physique normal et la croissance du corps. De plus, il contient des acides gras oméga-3 qui accélèrent le métabolisme. Selon les données publiées dans le Journal of the International Society for Sports Nutrition, une personne cherchant à développer ses muscles doit consommer au moins un gramme de protéines pour chaque livre (0.45 kg) de poids corporel. Cependant, le corps assimilera lentement toutes les protéines provenant des aliments, même si leur quantité dépasse 100 grammes, consommés à la fois.

Gruau. Il contient des glucides complexes, des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux.

Du bœuf. Une autre excellente source de protéines.

Sarrasin. Il contient non seulement des glucides, mais aussi des protéines (18 grammes pour 100 grammes de céréales), dont la valeur biologique dépasse 90 %.

Graisse de poisson. Il accélère le métabolisme et aide également le corps à récupérer plus rapidement après l'exercice.

Turquie. Il contient non seulement des protéines, mais aussi 11 vitamines et minéraux.

Poitrine de poulet. Produit allégé, 100 gr. qui contient 22 gr. écureuil.

Des œufs. Une autre source de protéines, ainsi que du zinc, du fer et du calcium. C'est pourquoi les œufs sont considérés comme un élément essentiel de la nutrition sportive.

Cottage cheese. Une excellente source de protéines.

Amande. Il contient des protéines, des graisses saines et de la vitamine E.

Carottes et toutes sortes de choux. Ils contiennent de la vitamine A.

Agrumes. Ils enrichissent le corps en vitamine C.

Yaourt. Une excellente source de protéines et de calcium.

L'eau. Sans la bonne quantité de liquide, le corps ne pourra pas augmenter sa force et vous ne pourrez pas établir la digestion.

Smoothie. Excellent cocktail vitaminé. Susan Kleiner, auteure de Winners' Sports Nutrition et l'un des principaux experts dans le domaine, enseigne à ses clients comment préparer correctement cette boisson : et assaisonnez le tout avec des graines de lin ou de l'huile d'olive pour introduire des graisses saines dans le mélange. "

Café. Expérimentalement, des scientifiques du Royaume-Uni ont découvert que la combinaison de caféine et de glucides présents dans les céréales augmente l'endurance des athlètes. Dans le même temps, des chercheurs de l'Université de l'Illinois ont montré que la caféine réduit la douleur pendant l'exercice. Et des scientifiques australiens ont présenté les résultats d'études illustrant une augmentation du taux d'accumulation de glycogène, qui, en fait, est une réserve d'énergie, sous l'influence tout de même de la caféine et des glucides.

En plus de gagner de la masse musculaire, suivre tous ces principes permet d'augmenter naturellement les niveaux de testostérone. Mais non seulement la force, l'endurance et la santé des hommes dépendent de lui, mais aussi leur libido. Et c'est déjà un gage de confiance en soi et un gage certain de succès fulgurant parmi les représentants du bel article. Des arguments de poids pour un changement radical dans votre propre vie, n'est-ce pas ?