Nourriture pour femmes

Des traités entiers ont été écrits sur la différence fondamentale dans la perception des mêmes choses par les hommes et les femmes. Cependant, la différence entre les régimes alimentaires n'a guère été discutée jusqu'à présent. Mais en vain, car les représentants des deux sexes se distinguent non seulement par des caractéristiques sexuelles primaires et secondaires, mais également par le système hormonal et la génétique. En conséquence, les femmes souffrent de certaines maladies, tandis que les hommes - d'autres.

En outre, le fonctionnement des organes et des systèmes individuels chez les hommes et les femmes est effectué de différentes manières. L'intensité et les principes de leur travail dictent les besoins en vitamines et minéraux.

Nutrition et genre

L'émotivité accrue, la prise en charge des inquiétudes et des problèmes des autres et le rythme effréné de la vie moderne ont laissé leur empreinte sur la santé de la femme moyenne. S'étant intéressés à lui, les scientifiques ont identifié une liste des maladies les plus courantes dont souffrent les femmes. Les principales positions sont occupées par le diabète, le cancer et les maladies du système cardiovasculaire, en particulier l'hypertension.

Sur la base de ces données, un régime alimentaire équilibré pour les femmes a été compilé. Il comprend un complexe de produits qui vous permettent d'enrichir le corps avec des substances qui peuvent empêcher le développement de ces maladies et d'autres et augmenter l'immunité.

Parallèlement à cela, une place appropriée dans ce régime est accordée aux problèmes de calories. Mais le point ici n'est pas tant dans l'état de santé de la femme que dans son désir effréné d'être mince et belle. Les nutritionnistes ne pouvaient tout simplement pas l'ignorer.

Facteurs influant sur l'alimentation des femmes

La vérité que toutes les personnes sont différentes est plus pertinente que jamais en matière de nutrition féminine. Les jeunes femmes qui n'ont pas de problèmes de santé et qui mènent une vie active ont besoin d'un régime alimentaire nutritif ordinaire. Après 30 ans, il doit être ajusté. Et à 50-55 ans, il est extrêmement important de suivre strictement les recommandations des médecins, en excluant ou en ajoutant certains produits. Ainsi, il sera possible non seulement d'éviter le développement de nombreuses maladies, mais aussi de prolonger votre vie.

Un groupe distinct est composé de femmes enceintes. Lorsqu'ils envisagent leur alimentation, ils doivent prendre soin non seulement de leur propre santé, mais aussi de la santé de leurs futurs bébés.

Nourriture pour les femmes de plus de 30 ans

Professeur de médecine clinique Pamela Peak de la faculté de médecine de l'Université du Maryland, États-Unis, qui est également l'auteur du livre à succès "Combattre la graisse après 40 ans»(« Combattre le surpoids après 40 ans ») déclare que:« Les femmes sont spéciales. Par conséquent, ils ont besoin d'un régime alimentaire spécial qui leur permettrait d'être toujours énergiques et concentrés. D'autant plus s'ils ont déjà franchi la barre des 30 ans! »Elle propose également une liste d'aliments qui devraient faire partie du régime alimentaire des femmes au moins deux fois par semaine. Il comprenait:

• Céréales – riz brun, pain de grains entiers, produits à base de farine d'orge. Ils sont riches en fibres, ils nettoient donc parfaitement le corps et améliorent la digestion.
• Les aliments contenant de l'acide folique sont les agrumes, les asperges, les céréales et les légumineuses. Ils sont bons pour le coeur.
• Jus de canneberge et canneberge. Les proanthocyanidines qu'ils contiennent empêchent le développement de maladies des voies urinaires et du système cardiovasculaire.
• L'eau. Il est utile à tout âge. Pamela Peak recommande de boire au moins 8 à 10 verres par jour. Entre autres choses, cela normalisera la digestion et rajeunira le corps.
• Des noisettes. C'est une excellente source de protéines, de calcium, de phosphore, de zinc, de sélénium, de cuivre, de folate et de vitamines E et A. La consommation régulière de noix aidera à réduire le cholestérol sanguin et à améliorer la fonction cérébrale.
• Légumes à feuilles vertes – tous les types de chou frisé, cresson, épinards. Ils contiennent des fibres, des caroténoïdes, de la vitamine C et de l'acide folique. Ils aident à combattre le stress et ont un effet bénéfique sur le système nerveux.
• Produits avec vitamine C. Agrumes, fraises, poivrons, choux, tomates, kiwi. Ce sont des antioxydants naturels qui réduisent le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
• Aliments contenant du fer – foie de bœuf, abricots secs, noix, maïs, épinards. Ils aident à améliorer la circulation sanguine, à augmenter l'hémoglobine, renforçant ainsi l'immunité et à stabiliser le cycle menstruel.
• Aliments riches en calcium - produits laitiers hypocaloriques, légumes à feuilles vertes. Leur consommation aide à garder vos os en bonne santé.
• Poisson et fruits de mer. Ils sont riches en iode, fluor, phosphore, manganèse et autres substances utiles qui améliorent le métabolisme, normalisent les fonctions cérébrales et ont un effet bénéfique sur la santé des femmes.

Nourriture pour femmes enceintes

Étant dans une position intéressante, une femme doit bien manger, en consommant une quantité suffisante de protéines, de graisses saines (noix, poisson, produits laitiers) et de glucides (il vaut mieux privilégier les céréales, les pommes de terre, les légumineuses et les céréales). Cela vous permettra de maintenir une excellente santé et de donner naissance à un bébé en bonne santé.

La seule chose qui est importante pendant cette période est de s'assurer que des aliments spéciaux sont également présents dans l'alimentation:

Des œufs. Ils contiennent des protéines et des acides gras oméga-3, dont le bébé à naître a désespérément besoin.

Saumon. Riche en protéines et en acides gras oméga-3. Il a un effet positif sur le développement du système nerveux et de la vision chez le fœtus.

Noix. Assurez-vous de les ajouter à votre alimentation si vous n'aimez pas les œufs et le poisson rouge. Ils ont un effet similaire sur le corps.

Yaourt. C'est une source de calcium et de protéines.

Porc maigre ou boeuf. La viande maigre enrichit également le corps en protéines.

Fruits et légumes. Il s'agit d'un entrepôt de vitamines et de nutriments, dont chacun est nécessaire à la future mère.

Légumineuses. C'est une source de fibres et de protéines.

Des céréales. Ils contiennent des vitamines B, du fer et des glucides. En les consommant, vous pouvez vous débarrasser des problèmes digestifs et assurer la santé et le bien-être de vous-même et de votre enfant à naître.

Abricots et pommes séchés. Ce sont des sources de fer, dont le manque dans le corps de la mère pendant la grossesse peut entraîner un faible taux d'hémoglobine, ou une anémie, chez le bébé après la naissance.

Nourriture pour les femmes après 55 ans

Le manque d'œstrogène et de calcium, la ménopause et les problèmes du système cardiovasculaire marquent l'alimentation d'une femme à cet âge. Afin de réduire leur impact négatif, il est nécessaire d'augmenter la consommation de fruits, légumes, produits laitiers, céréales, noix, légumineuses et poissons durant cette période. De cette façon, vous pouvez minimiser le risque de développer des maladies et améliorer la qualité de votre vie.

Quoi d'autre est bon pour les femmes

Indépendamment de l'âge et de l'état physiologique, les représentants d'un bel article devraient utiliser:

Chocolat noir. Cela vous aidera à combattre le stress et à rester de bonne humeur en tout temps.

Avocat. Ce fruit est capable de prévenir le surpoids.

Lait. En le consommant, vous n'avez pas à vous soucier de la santé des os.

Pommes. Ils renforcent l'immunité en raison de leur teneur en fer.

Brocoli. Il contient de la vitamine C, dont dépend la production de collagène dans le corps. Et c'est la beauté et l'élasticité de la peau.

Amande. Il contient des antioxydants, de la vitamine E et du magnésium. La santé de la peau et, comme l'ont montré des études récentes, un sommeil sain en dépendent.

Ail. Il réduit le risque de développer une maladie cardiovasculaire.

Pruneaux. Il améliore la digestion et empêche le développement de l'anémie.

Thé vert. Il contient des antioxydants qui minimisent le risque de cancer et abaissent le taux de cholestérol sanguin.

Sinon, comment maintenir la santé et la beauté?

• Apprenez à éviter le stress. Cela préservera la santé des systèmes nerveux et cardiovasculaire.
• Entraînement. L'exercice régulier rend les femmes belles et heureuses.
• Prenez soin de la qualité du sommeil. Sa carence affecte négativement la santé, et la peau en particulier.
• N'abusez pas des aliments salés, gras, fumés et malsains. Il favorise le développement de l'hypertension et nuit à l'absorption des vitamines.
• Limitez votre consommation d'alcool. Une exception peut être faite pour le vin rouge.
• Arrêter de fumer.

Et enfin, apprenez à profiter de la vie. Les scientifiques affirment que sa qualité dépend du respect de ces conseils!