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Nutrition fractionnée pour perdre du poids: critiques vidéo
La nutrition fractionnée est connue depuis longtemps parmi les nutritionnistes professionnels. C'est selon ce schéma que les athlètes mangent lorsqu'ils se préparent pour une compétition. Cela les aide à retrouver rapidement leur forme et à ne pas avoir faim.
Qu'est-ce que la nutrition fractionnée
La nutrition fractionnée n'est pas un régime, mais un changement du nombre de repas par jour. Pour perdre du poids, vous devez manger de petits repas toutes les trois à quatre heures. La nutrition fractionnée repose sur un principe simple de réduction de la quantité de nourriture consommée. Le corps n'a pas le temps de ressentir la faim, qui survient le plus souvent cinq à six heures après le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Ayant reçu quelques calories, il les assimile sans "demander de suppléments". Ce système vous permet de perdre du poids rapidement. Une semaine peut aller de 1 à 5 kilogrammes, selon le poids initial. Plus il est gros, plus la perte de poids sera rapide les premiers mois.
Selon les critiques de ceux qui perdent du poids, la transition vers la nutrition fractionnée est perçue assez facilement par le corps. Pas de vertiges ni d'envie constante de grignoter. Dans le même temps, le poids est perdu rapidement même sans exercices sportifs.
Le menu des aliments fractionnés est assez complet, presque tous les produits sont autorisés. Mais en même temps, la taille de la portion est réduite de moitié par rapport à l'habituel.
- Le petit déjeuner est assez copieux : bouillie d'avoine, céréales, salade de légumes, poisson au four, riz brun, sarrasin – une chose à choisir. Portion – pas plus de 200 grammes.
- Collation (deux à trois heures après le petit-déjeuner) – pomme, yaourt, fromage cottage, banane, pas plus de 100 grammes.
- Le déjeuner est le même que pour le petit-déjeuner, seulement vous pouvez ajouter un morceau de poitrine de poulet et de pain aux céréales à la salade ou aux céréales. Une portion ne dépasse pas 200 grammes.
- Snack – les mêmes aliments qu'après le petit-déjeuner.
- Dîner – poisson bouilli ou cuit au four, poulet, salade de légumes, compote de courgettes et aubergines, vinaigrette (200 grammes).
- Collation après le dîner – un peu de fromage cottage ou un verre de kéfir.
Le nombre de repas dépend de combien la personne est endormie et combien est éveillée. S'il se lève à sept heures du matin et se couche à midi, alors il devrait y avoir six à sept collations par jour.
Ce menu complet vous permet de reconstituer vos besoins en minéraux et fournit la quantité de calories dont vous avez besoin pour une vie active et productive et faire de l'exercice. Son énorme avantage est que les glucides dans les aliments sont minimisés, mais le corps ne le ressent pas, car il reçoit souvent de nouvelles portions et n'a tout simplement pas le temps de ressentir le manque de glucides. Pour reconstituer leur quantité, le corps dépense ses réserves de graisse sans signaler la faim, car l'estomac est constamment plein.
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