Avez-vous des questions? Vous ne savez pas par où commencer? Lisez les questions fréquemment posées sur l'entraînement et le fitness de nos lecteurs. Vous éclaircirez probablement certains points peu clairs.
La plupart des réponses sont consacrées aux leçons sur les entraînements vidéo à domicile et à ceux qui aiment s'entraîner sur des programmes prêts à l'emploi à domicile.
Questions et réponses pour la formation
1. Je veux juste commencer à faire des entraînements à domicile. Par où mieux commencer?
Consultez l'article suivant qui vous aidera à comprendre la gamme de programmes:
- Comment perdre du poids à la maison: instructions étape par étape
- Top 30 des programmes pour débutants
- Guide des entraîneurs de fitness à domicile
2. Je m'entraîne depuis quelques jours, mais sans vraiment remarquer le résultat. Dans combien de temps sera-t-il perceptible que j'ai perdu du poids (a)?
- Nous vous suggérons avant de commencer l'entraînement de vous faire photographier en maillot de bain et de mesurer le volume. Les échelles ne donnent pas toujours un résultat objectif, il faut regarder la quantité et la qualité du corps (sa forme et son élégance).
- La première fois après le début de l'entraînement peut même augmenter le poids en raison du fait que les muscles après le stress commencent à retenir l'eau (à ne pas confondre avec la croissance musculaire!). En savoir plus à ce sujet dans l'article: Que faire si vous prenez du poids après une séance d'entraînement?
- La perte de poids dépend non seulement de l'exercice, mais aussi de la nutrition. Chaque jour, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Donc, si vous mangez plus que l'apport énergétique quotidien normal, perdre du poids serait impossible même avec une forme physique intense.
- En règle générale, les premiers changements positifs sont visibles après 2 semaines d'entraînement régulier. Plus votre poids initial est élevé, plus les résultats seront visibles.
3. Dois-je perdre du poids pour suivre le régime si je fais de l'exercice régulièrement?
Absolument. L'entraînement augmente la consommation de calories, renforce les muscles et améliore la qualité du corps. Mais la perte de poids et la réduction du pourcentage de graisse - c'est toujours une question de pouvoir. Si vous consommez plus par jour que votre corps ne peut en dépenser, vous vous améliorerez même avec des entraînements intenses.
Par exemple, votre apport quotidien en calories auquel vous perdez du poids 1500 calories. En moyenne, une heure par séance d'entraînement, vous pouvez brûler entre 500 et 600 calories. En conséquence, si vous mangez 2500 calories, vous gagnerez du poids indépendamment de l'exercice. Tout le «surplus» ira à la graisse.
4. Il s'avère que vous ne pouvez suivre que le régime et que l'exercice est facultatif?
Si vous voulez perdre du poids et améliorer la qualité du corps en le rendant tendu et élastique, un entraînement est nécessaire. Nutrition et perte de poids, l'exercice concerne la qualité du corps. Par conséquent, la meilleure option pour améliorer la forme est une combinaison d'exercice régulier et de puissance modérée.
5. Dois-je compter les calories pour perdre du poids?
En savoir plus sur tous les problèmes liés au comptage des calories, lisez l'article: Comptage des calories: toutes les questions et réponses.
6. Combien de fois par semaine devez-vous faire?
Nous ne recommandons pas de faire 7 jours par semaine, car il y a un risque élevé de surentraînement et d'épuisement professionnel. Si la première fois que vous l'enthousiasmez, vous le ferez sept jours par semaine, alors après 1-2 mois, le corps est surchargé. Dans de tels moments, beaucoup d'entraînement au lancer. Tu veux pas seulement résultats à court terme, mais aussi prêt à travailler dans le futur? Prenez donc soin de votre corps et n'ayez pas peur de lui donner du repos.
Commencez par la formation 5 fois par semainepar exemple: LUN-MAR-JEU-VEN-soleil. Alors travaillez 3-4 semaines. Si vous trouvez que cette charge n'est pas suffisante, augmentez les cours jusqu'à 6 fois par semaine. Au contraire, si vous sentez que vous avez besoin de ralentir, réduisez les cours à 4 fois par semaine. Ne regardez que vos sentiments, il n'y a pas de recette universelle. Quelqu'un qui perd très vite l'enthousiasme de l'école, et quelqu'un au contraire a besoin de temps pour s'impliquer dans la formation. C'est très individuel, mais la surcharge depuis le début n'aide pas.
Nous vous recommandons également de lire l'article, les principes de base qui conviennent à tout coach: À quelle fréquence dois-je faire de l'exercice avec Jillian Michaels?
7. Comment manger avant et après l'exercice?
Ce sujet est traité en détail dans l'un de nos articles: Nutrition avant et après l'effort.
8. Vous voulez perdre du poids après l'accouchement. Quand puis-je commencer à m'entraîner?
En règle générale, il est possible de commencer à s'entraîner au moins 2 mois après la naissance. En cas de césarienne, la période peut être prolongée à 3-4 mois. Individuellement, il est préférable de consulter votre gynécologue. L'article «un plan d'entraînement détaillé après l'accouchement à domicile» vous aidera à planifier votre plan d'entraînement individuel.
Proposez également de vous familiariser avec les programmes de remise en forme après la naissance pour choisir vous-même le optimaux activité.
9. Quel programme peut faire pendant la grossesse?
De nombreux entraîneurs célèbres ont préparé un entraînement spécial que vous pouvez effectuer pendant la grossesse. Je conseille de regarder: Fitness pendant la grossesse: les meilleurs entraînements vidéo.
10. J'ai la zone la plus problématique - l'estomac. Comment l'enlever et construire la presse?
En détail à cette question répondue dans l'article: des instructions étape par étape sur la façon de retirer l'estomac et de gonfler la presse à la maison.
11. Certains des formateurs dans un accroc très court à la fin du cours. Que pouvez-vous recommander pour des vergetures de qualité après une séance d'entraînement?
Vous recommandons de voir la sélection d'exercices d'étirement et la vidéo suivante pour un attelage:
- S'étirer après une séance d'entraînement avec Olga Saga: 4 vidéos pour l'attelage
- S'étirer après une séance d'entraînement: 20 programmes de la chaîne youtube-FitnessBlender
- Leçon de 20 minutes sur les étirements avec Kate Friedrich du programme Stretch Max
12. De Jillian Michaels beaucoup de formation, difficile de savoir par où commencer. Que pouvez-vous recommander?
Nous avons un site Web écrit une merveilleuse critique qui répond à cette question:
- Workout Jillian Michaels: plan de remise en forme sur 12 mois
- Avec quel programme démarrer Jillian Michaels: les 7 meilleures options
13. Conseiller un peu d'exercice pour les femmes d'un certain âge, l'obésité et la formation initiale.
Nous vous recommandons de commencer avec les programmes Leslie Sansone: marcher à la maison. La formation est disponible même pour la formation d'entrée de gamme. Nous avons également ici de très bonnes critiques des programmes sur la base de la marche:
- Top 10 des formations vidéo sur la base de la marche
- 13 séances d'entraînement pour les débutants sur la base de la marche et de l'assise sur la chaise de Lucy Wyndham-read
A noter également que cette collection d'exercices HASfit débutants Workout HASfit: pour les personnes âgées souffrant de blessures et de douleurs dans diverses parties du corps.
14. Conseiller un programme pour se débarrasser de sa culotte et amincir les jambes?
Dans la lutte contre la culotte, formation très efficace de barnie (ballet). Par exemple:
- Ballet Body with Leah Disease: créer un corps élégant et élancé
- The Booty Barre: entraînement de ballet efficace avec le maillet Tracey
Consultez notre sélection efficace pour travailler sur les zones à problèmes dans les jambes:
- Top 20 des meilleurs entraînements vidéo pour l'extérieur de la cuisse (culottes de zone)
- Top 25 des meilleurs entraînements vidéo pour l'intérieur des cuisses
Nous recommandons également de prêter attention à la formation pliométrique.
15. Je veux perdre du poids uniquement dans mes jambes (uniquement dans le ventre), comment dois-je le faire?
Lire cet article: Comment perdre du poids localement dans une partie particulière du corps?
Voir aussi notre collection d'exercices:
- 20 exercices pour les mains
- 50 exercices pour les jambes
- 50 exercices pour les fesses
- 50 exercices pour l'abdomen
16. J'ai des problèmes d'articulations du genou. Conseiller un entraînement cardio sûr.
Consultez les programmes suivants:
- entraînement cardio à faible impact de FitnessBlender pour les débutants sans sauter
- Entraînement cardio à faible impact 8 des débutants HASfit sans sauter
- Série Low Impact: l'entraînement à faible impact du complexe de Kate Frederick
- YOUv2 de Leandro Carvalho: le cardio à faible impact pour les débutants
Consultez également l'entraînement sur la base de la marche, les liens ci-dessus.
17. Asseyez-vous sur un régime hypocalorique. Puis-je faire du fitness?
Pour en savoir plus, lisez l'article: Nutrition dans le sport: toute la vérité sur les régimes et la forme physique.
18. Quelle vidéotronique traduite en langue russe?
Pour répondre à cette question, nous vous recommandons de lire la critique: le meilleur entraînement pour perdre du poids, traduit en russe ou pour voir les entraîneurs en russe.
19. Conseiller l'entraînement avec des sauts bas. Je vis dans un fond plat inquiétant les voisins.
Vous conseille de prêter attention au Pilates, à l'entraînement de ballet (machine d'entraînement) et à la puissance du programme, où l'accent est mis sur les exercices avec des haltères:
- Top 10 des vidéos de Pilates à jouer à la maison
- Top meilleur entraînement de ballet pour un corps beau et gracieux
- Le faible impact de l'entraînement de Natalya Papusoi
- Musculation Total Body avec haltères corps entier de FitnessBlender
- Musculation pour tout le corps à la maison avec HASfit
20. Est-il possible de faire de la formation pendant les jours critiques?
Si vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous faites du fitness pendant la période de menstruation, il est préférable de sauter une séance d'entraînement ces jours-ci. Rien de mal avec une petite pause là-bas. A faire à travers la douleur en tout cas impossible. Si vous pensez qu'il est possible à ce moment-là de faire du yoga relaxant ou des étirements.
21. Je n'ai pas besoin de perdre du poids, juste un peu pour enlever la graisse du ventre (ou vice versa, la graisse sur les hanches). Que pouvez-vous conseiller?
Avant de choisir un programme de formation, je vous conseille de lire les articles suivants:
- Comment perdre du poids localement dans une partie particulière du corps?
- Comment renforcer les muscles et resserrer le corps à la maison: règles de base
22. Faites avec Jillian Michaels. Comment construire au mieux le régime lors de l'entraînement?
Je vous suggère de commencer à compter les calories et les normes de protéines, de glucides et de graisses. Vous pouvez voir l'exemple de plan de repas dans l'article: Propulsé par l'entraînement avec Jillian Michaels: expérience personnelle de perdre du poids.
23. Je veux commencer une formation de ballet, mais je ne sais pas par où commencer?
A cette occasion, nous vous avons préparé un plan de remise en forme. Il est décrit dans l'article: Entraînement de ballet: plan de remise en forme prêt pour les niveaux débutant, intermédiaire et avancé.
A lire également:
- Commentaires sur le programme Ballet Body with Leah Disease de nos lecteurs Elena
- Mary Helen Bowers: revue et commentaires sur la formation de notre abonnée Christine
24. Entraînement conseillé pour la masse musculaire.
S'il vous plaît noter les points suivants:
- P90X avec Tony Horton: programme d'alimentation pour votre maison
- Power workout de HASfit muscle + plan d'entraînement pendant 30 jours!
- Body Beast de musculation complexe
- Live to Fail: construisez un corps musclé avec le programme de puissance intégré
Pour les besoins de croissance musculaire un surplus de calories et suffisamment de protéines dans le régime. En même temps, perdre du poids et augmenter la masse musculaire est impossible.
25. J'ai des problèmes de genoux, je ne peux même pas m'accroupir et faire des fentes. Dites-moi l'exercice pour les jambes dans mon cas.
Vue:
- Le top 20 des vidéos sur youtube pour les cuisses et les fesses sans fentes, squats et sauts. Sans danger pour les genoux!
- Exercices à faible impact de 18 pour les cuisses et les fesses de FitnessBlender
- Top 10 des séances d'entraînement à faible impact pour les jambes de Blogilates
26. Vous avez des sélections d'entraînements avec fitball, ruban élastique, ballons médicinaux, corde à sauter?
Consultez notre aperçu détaillé: Appareils de fitness à domicile. Parce que les articles sur le site Web régulièrement, la section se réapprovisionnera. Pour le moment, regardez les types d'appareils de fitness suivants avec des collections d'exercices et de vidéos:
- Bande élastique de fitness
- Fitball
- Extenseur tubulaire
- Élastique
- Poids
- Plateforme élévatrice
- Ballons de médecine
- Le vol à voile
- Anneau pour Pilates
27. Conseiller un programme d'entraînement approximatif pour perdre du poids pendant une semaine pour faire travailler les muscles de tout le corps et le cardio aussi.
Il peut y avoir différentes options, mais, par exemple, vous pouvez suivre ceci Formation:
- PN: entraînement de tout le corps
- MAR: cardio
- CP: haut et ventre d'entraînement
- JEU: entraînement de tout le corps
- GRATUIT: cardio
- SB: fond d'entraînement
- Dimanche: yoga / stretching
28. Est-il possible de perdre du poids avec Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, et qui est le meilleur?
Disons simplement, avec de la nourriture en déficit calorique et de l'exercice régulier - ne pas perdre de poids est tout simplement impossible. C'est de la physiologie. S'il n'y a pas de résultat, il y a une erreur et ils sont probablement au pouvoir. Soit vous mangez au-dessus de la normale, puis vous devez reconsidérer soigneusement votre alimentation. Soit vous vous limitez aussi (mangez un très faible couloir de calories) ce qui peut aussi ralentir le processus de perte de poids.
Chaque coach et chaque programme sont efficaces à leur manière. Choisissez les entraînements qui vous conviennent et qui vous plaisent personnellement. N'ayez pas peur d'essayer et d'expérimenter à la recherche des programmes de fitness parfaits pour eux-mêmes.
29. Recommandez-vous une séance d'entraînement contre les tensions et la fatigue dans le dos?
Une excellente sélection de formation d'un tel plan est Olga Saga: Top 15 des vidéos de maux de dos et de rééducation de la colonne vertébrale. Assurez-vous de voir notre sélection d'exercices: Top-30 des exercices de la douleur au bas du dos.
Vous pouvez également pratiquer le yoga, ce qui aide à résoudre ce problème: Retraite de yoga de 3 semaines: kit de yoga pour débutants de Beachbody.
30. Quelle formation choisir, si j'ai un maladie chronique / blessure / rétablissement après une chirurgie / douleur et inconfort après ou pendant vos séances d'entraînement.
Je vous conseille de toujours consulter votre médecin sur la possibilité d'une formation dans votre cas particulier. Ne vous soignez pas et ne cherchez pas la réponse sur Internet, et il vaut mieux consulter un spécialiste.