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Vous recherchez la qualité entraînement des muscles abdominaux? Essayez le programme STS Ab Circuits avec le célèbre entraîneur Keith Friedrich. Une courte leçon de vingt minutes sur les muscles abdominaux vous aidera à gagner un ventre plat et de beaux abdos.
Une description de l'entraînement des muscles abdominaux avec Kate Friedrich
Kate Friedrich a publié un complètement programme innovant. Elle a soigneusement examiné la question de la création de la presse parfaite et a développé un cours de fitness, qui propose un certain nombre d'exercices pour les muscles abdominaux. Dans l'un d'eux, Kate prend les bases du Pilates, dans l'autre - le yoga, le troisième - des exercices avec fitball, quatre exercices avec le ballon médical. Le programme comprend six sessions, chacune comprenant des exercices uniquement pour les muscles abdominaux.
Ainsi, le programme comprend les classes suivantes:
1. Pilates Basé Abdos. La leçon dure 18 minutes, aucun matériel supplémentaire n'est nécessaire. Tous les exercices sont effectués d'une position couchée, sont basés sur des éléments de Pilates.
2. Yoga Basé Abdos. La formation est conçue pour 15 minutes, aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire. La plupart des éléments tirés du yoga. Dans la seconde moitié des cours inclus exercices à partir de la position de la planche, ce qui est particulièrement efficace pour la presse.
3. Weights ainsi que Assiettes Abdos. Entraînement d'une durée de 18 minutes pour les exercices, il vous faut assiettes en papier pour faire glisser les pieds sur le sol. Et, en conséquence, tout sol glissant. Si vous ne l'avez pas en stock, vous ne pouvez jouer que les dix premières minutes. Ils comprennent des exercices utiles sur l'abdomen pour les muscles lombaires, les attributs supplémentaires ne sont pas nécessaires.
4. Stabilité Balle Abdos. La formation dure 20 minutes et pratiquer le bon fitball. Si vous en avez l'occasion, assurez-vous d'acheter cet attribut sportif. Cela rendra votre entraînement beaucoup plus varié.
5. Non Matériel Abdos. Leçon sans équipement supplémentaire, d'une durée de 17 minutes. Il y a beaucoup de exercices familiers sur une presse. Dans la seconde moitié du programme vidéo, vous attendez des exercices à partir de la position de la planche.
6. et Médicales Balle Abdos. Entraînement de 19 minutes avec le ballon médical. De nombreux exercices sont effectués en position debout. Pour s'entraîner tu as besoin d'un partenaire, en tant qu'exercices de la seconde moitié du programme effectués par paires.
Comme vous pouvez le voir, le manque de diversité que vous ressentez. Chaque étudiant pourra trouver une formation adaptée. Kate Friedrich essaie toujours d'approcher mes cours de fitness avec une grande personnalité. Son entraînement des muscles abdominaux fait ne sauraient parmi ceux dont on peut dire: nous avons tous vu quelque part.
Cependant, ce programme est mieux utilisé comme charge supplémentaire. Par exemple, vous vous entraînez sur une partie de la fréquence vidéo, mais vous n'avez pas assez de tension des muscles abdominaux. Inclura 2 leçons avec Kate Friedrich dans votre programme de remise en forme hebdomadaire et vous êtes assuré d'améliorer vos résultats. Rappelles toi qu'un ventre plat ne suffit pas pour balancer une presse. Vous devez suivre le régime et faire des exercices cardio.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. Offres 6 options différentes pour Entraînez les muscles de la poitrine, parmi lesquels vous pouvez choisir celui que vous aimez ou alterner entre eux.
2. Travaillez efficacement les muscles abdominaux de tous les côtés.
3. Grâce au large arsenal d'exercices qui utilise Kate Friedrich, vous travaillez également les muscles lombaires.
4. Les exercices de yoga et de Pilates avec un ballon d'exercice ajoutent de la variété aux exercices abdominaux standard.
5. Durée de l'entraînement des muscles abdominaux avec Kate Friedrich - 15-20 minutes. Incluez-les dans votre programme de remise en forme et obtenez un ventre plat.
Inconvénients:
1. Pour trois des six exercices présentés besoin d'équipement supplémentaire (fitball, médecine-ball, assiettes en papier).
2. C'est un programme dépendant, il est plus approprié comme charge supplémentaire sur la presse.
3. Si vous cherchez une approche globale de l'entraînement des muscles abdominaux, voyez, par exemple, un programme Killer Abs avec Jillian Michaels.
Le programme pour la presse avec Kate Friedrich est parfait pour ceux qui recherchent une tension supplémentaire sur les muscles abdominaux. Si vous souhaitez augmenter la tension de votre presse après un entraînement, ne faites ces entraînements que 2 à 3 fois par semaine et le résultat ne se fera pas attendre.
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