Débarrassez-vous de la culpabilité constante : un plan pour 3 semaines

Un sentiment persistant de culpabilité affecte négativement l'état émotionnel. Nous nous habituons tellement à ce sentiment que nous nous blâmons souvent pour des choses dont nous ne sommes pas vraiment coupables. La plupart du temps, vous cultivez vous-même la culpabilité dans votre cerveau. Vous faites cela à cause d'idées et d'attentes étranges que vous avez vous-même imaginées.

Débarrassez-vous de la culpabilité et devenez votre propre meilleur ami avec un plan de trois semaines partagé par Susan Krauss Whitburn, professeur de neurosciences à l'Université du Massachusetts (États-Unis), auteur d'études et de livres.

Première semaine : trouver des déclencheurs de culpabilité

Si vous apprenez à reconnaître le moment où vous commencez à vous sentir coupable, vous résoudrez déjà à moitié le problème.

1. Fixez votre attention sur le moment où le sentiment de culpabilité fait son apparition.

Essayez de comprendre ce qui en est la cause exacte (vous n'avez pas fait le travail à temps, avez dépensé beaucoup d'argent). Enregistrez vos observations dans un carnet ou notez-les sur votre smartphone.

2. Surveillez la fréquence de la sensation

Vous reprochez-vous chaque jour de dépenser trop d'argent pour le déjeuner ? Vous trouvez-vous incapable de dormir chaque nuit parce que vous craignez de crier après vos enfants ? Notez combien de fois vous vous blâmez pour les mêmes choses.

3. À la fin de la semaine, identifiez ce que vous vous reprochez régulièrement.

Qu'est-ce qui vous a fait vous sentir coupable plus d'une fois au cours de la semaine écoulée ? Qu'est-ce qui vous dérange le plus exactement ?

Deuxième semaine : changer de perspective

Si vous ne voulez pas vous séparer de la culpabilité et « s'élever » au-dessus d'elle, essayez de la repousser au moins un peu, regardez-la de côté et essayez d'expliquer.

1. Pensez ou dites à haute voix ce que vous aimeriez faire différemment

Reliez-vous au travail différemment ou devenez plus pratique. Vous n'êtes pas obligé de courir tout de suite et de faire quelque chose qui changera radicalement votre vie, mais dès que vous commencez à en parler, vous commencez à changer.

2. Analysez vos émotions

La culpabilité, la tristesse et l'anxiété sont des maillons d'une même chaîne. Lorsque vous êtes bouleversé ou déprimé, vous commencez à vous critiquer. Essayez de vous demander : « Est-il logique que je me sente coupable en ce moment ? Ou est-ce que je laisse juste mes émotions me dominer ?

3. Permettez-vous d'avoir tort

Le perfectionnisme stimule la culpabilité. Admettez que vous n'êtes pas parfait, tout comme votre femme, votre mère ou votre amie.

Troisième semaine : se débarrasser des petites choses

Il est insensé de vous convaincre que vous ne vous blâmerez plus pour aucune bêtise. Cependant, il est utile d'apprendre à comprendre quand ne pas faire un éléphant avec une mouche. Essayez de ne pas vous concentrer sur des choses mineures.

1. Changez votre attitude face à ce qui se passe

Vous avez quitté le bureau trop tôt, malgré le fait que vous n'avez pas eu le temps de terminer des choses importantes. Rappelez-vous que vous avez quitté le bureau à ce moment-là pour une raison, mais à cause d'un rendez-vous chez le médecin que vous avez pris il y a un mois.

2. Traitez vos erreurs avec humour

Vous n'avez pas eu le temps de faire un gâteau et vous avez dû acheter un dessert tout prêt ? Dites : « Et comment vais-je regarder les gens dans les yeux maintenant ? »

3. Cherchez le bien dans chaque situation

Vous n'avez pas trouvé le temps d'emballer les cadeaux de vos proches pour le Nouvel An ? Mais nous avons passé beaucoup de temps à choisir ces cadeaux.