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Le déclic a eu lieu il y a quelques mois. Je venais de jouer une pièce à un sans-abri lorsqu'il m'a fait un « Et félicitations ! » très embarrassant. Pourquoi ? Car le bébé en question, censé être dans mon ventre, mon troisième, est né depuis deux ans ! Honte ! Il était temps pour moi de récupérer. A bas mon ventre mou et gonflé : J'ai décidé de tout tester pour retrouver un corps sain et musclé !
1) Je vais au Pilates ”
Comment reprendre le sport quand on ne l'a pas fait depuis des années ? (sauf si reprendre ses courses à bout de bras + un petit enfant fatigué est considéré comme une discipline olympique, dans ce cas, je suis un champion). Plus d'excuses : un cours de Pilates a ouvert près de chez moi. Laëtitia, l'institutrice, a une fille de l'âge de mon aînée. Pourtant sa taille, à son, est parfaitement galbé, comme pris dans un fourreau naturel. (l'envers de moi quoi) Le Pilates est le sport idéal pour les mamans après la grossesse. Il travaille le périnée et renforce en profondeur le plancher pelvien et les abdominaux profonds. Chaque jour, essayez de faire des inspirations fausses poitrines, inspirées de la méthode Gasquet. Vous videz votre air et faites semblant d'inspirer sans vraiment le faire en vous bouchant le nez. Le ventre est incroyablement creux. Après, chaque jour, vous essayez de tenir plus longtemps. » m'explique Laëtitia. Pendant le cours, sur mon tapis, je me sens ridicule : Je suis le seul qui n'arrive pas à monter sans élan, je ne garde pas les équilibres et j'ai du mal à aspirer mon ventre pendant les exercices. Même si je n'assiste pas aux cours (je n'y vais qu'une fois sur deux), je sens que ça marche en profondeur : je commence à sentir les différents muscles et surtout, le lendemain, j'ai de super courbatures.
2) J'applique la technique des « petits pas »
Par le passé, je me suis déjà lancé dans des challenges incroyables : abdominaux tous les jours, détox vegan… mais souvent, je garde mes « bonnes résolutions » 4 à 15 jours maximum. J'en parle avec la coach spécialisée en détox, Élodie Cavalier : « Les bonnes résolutions de récupération sont souvent TROP ambitieuses. Quand on les laisse partir, on se dit : « Je suis nul, encore un an où je ne ferai rien… Je vais encore fumer et manger une pâtisserie. Au contraire, il vaut mieux faire de petits changements de manière durable, qui ne seront pas difficiles à maintenir. » Affirme Élodie Cavalier. Sur la base de ce conseil, je décide de boire un verre d'eau tiède avec un citron pressé chaque matin et de mettre plus de fruits et légumes dans mon alimentation quotidienne. C'est un (très) petit changement, mais je suis heureux de m'y tenir.
3) La détox du sucre, c'est maintenant !
Il est temps pour moi de freiner sérieusement le sucre. Les premiers jours, c'est un peu un supplice : je rêve de pâtisseries et de tartinades. Et puis, au bout d'un moment, je m'habitue à ne pas m'arrêter à la boulangerie. Et comme j'adore grignoter... Je pense mettre des collations saines dans mon sac : des fruits ou des amandes. Cela m'empêche de descendre au distributeur au travail ou de manger les gâteaux des enfants. Je bois de l'eau plus souvent dans la journée en essayant de varier : eau + feuille de menthe ou tisane sans sucre. Je réduis les plats en sauce, les frites, la viande, et j'essaye d'introduire une fois par semaine une journée entièrement végétarienne, avec des mélanges de légumineuses. Je trouve même des pépites végétariennes que les enfants adorent. Enfin toute la famille mange un peu mieux !
4) Je fais du sport à la maison avec un coach en ligne
Quand on vient d'accoucher ou que l'on a de jeunes enfants, pas facile de s'installer dans une séance d'entraînement et de s'y tenir ! Ça tombe bien, Shapin' est une plateforme web qui devrait me permettre de reprendre le sport sur le long terme. Comment? 'Ou quoi ? " En supprimant les contraintes liées à la pratique, en boostant la motivation et en facilitant la création d'une routine sportive simple et efficace », selon sa fondatrice, Justine Renaudet. Grâce à elle, je me connecte à Facebook où Luc Tailhardat, coach sportif (et pompier volontaire !) propose nos séances « team » sur les abdos profonds et une attention particulière à la préservation du périnée « the Ultimate Fit training ». Pas d'abdos qui craquent ! Pendant deux mois, je suis le programme choisi en direct ou en replay. J'aime ! Même si j'ai l'impression d'être passé sous un rouleau compresseur car mes abdominaux me font mal après chaque séance, mais avoir un coach live booste définitivement ma motivation…
5) J'essaye la ceinture d'électrostimulation
J'avoue, je pensais que cette ceinture Slendertone ConnectAbs me sculpterait un corps musclé, installée dans mon canapé ! Ce n'est pas ça ! Après trois semaines d'utilisation à faible intensité en feuilletant des magazines, je ne vois aucune différence. En allant sur les forums pour lire les avis des utilisateurs, je comprends qu'il doit être intégré à votre entraînement, en augmentant l'intensité jour après jour. Les premières fois, je ne supporte qu'une intensité de 15, mais au bout de quelques jours, je dépasse 55, puis 70. Lors de mes séances, je constate que je tiens mieux les sit-ups, ou planches, lorsque je porte la ceinture. Quand je rencontre mes sœurs le week-end, elles me font remarquer que mon ventre est plus plat. Moi, à l'intérieur, je sens mes abdos se raffermir. Cette ceinture fonctionne bien en faisant travailler les abdominaux… mais pas sans rien faire !
6) Je me déplace au travail ”
Pas facile de faire du sport quand on est assis toute la journée ! J'arrive quand même à changer de petites choses… Je vais voir systématiquement la personne au lieu de lui envoyer un mail. Au travail, il y a deux séries d'escaliers, je n'ai plus à me demander de monter et descendre pour récupérer le courrier, faire monter un café à quelqu'un… Pendant ma pause déjeuner, environ une fois par semaine, je prends le temps de me promener dans le quartier. C'est l'occasion de voir de nouvelles choses, de sortir un peu le nez de mon écran. Des collègues se sont organisés pour faire des séances de sport ensemble. Je trouve ce genre d'initiatives formidables pour aider à se motiver les uns les autres, même si je ne me sens pas encore prêt à les rejoindre. Toutes les excuses sont bonnes pour faire du sport !!!
7) J'apprends à me recentrer et à lâcher prise
Ma vie de travailleuse apporte son lot de galères au quotidien : enfant malade, dossier à compléter et tout ça avec le stress de ne jamais réussir à tout boucler dans la journée. J'avoue, comme la plupart des gens, quand je suis stressé, je me jette dans les sucreries… Nathan Obadia est coach, spécialisé en self-défense. Cela fonctionne sur la confiance en soi. Il m'explique qu'il faut lâcher l'hypercontrôle pour ne pas se laisser dominer par le stress. Comment retrouver cette bonne distance par rapport aux événements de la journée ? Il suffit de mettre en place des petits exercices de respiration réguliers qui aident à lâcher prise. Des applications gratuites, qui nécessitent un arrêt, comme Respirelax ou My Cardiac Coherence. En effet, lorsque je les utilise, au bout de quelques jours, j'ai la sensation d'avoir les idées plus claires et de ne pas me laisser submerger par le stress dans la journée. Le soir, je suis aussi plus calme avec les enfants. Espérons que ça dure !