Bureau de gymnastique: les 30 meilleurs exercices du mode de vie sédentaire

Table des matières

Un mode de vie sédentaire: pourquoi avez-vous besoin d'une salle de sport au bureau?
Bureau de gymnastique: 20 meilleurs exercices
Bureau de gymnastique: une compilation de vidéos

Un mode de vie sédentaire est à l'origine de nombreuses maladies et troubles graves de l'organisme. Mais la réalité moderne dans laquelle le travail informatique est presque inévitable, ne nous laisse pas le choix.

Que faire si vous ressentez une gêne lors d'un long travail sédentaire ou si vous souhaitez simplement faire de l'exercice sans quitter votre lieu de travail? Nous vous proposons une sélection d'exercices de gymnastique de bureau qui vous aideront à rester en bonne santé et à augmenter votre énergie.

Un mode de vie sédentaire: pourquoi avez-vous besoin d'une salle de sport au bureau?

Selon l'organisation mondiale de la santé, plus de 3 millions de décès par an peuvent être évités en augmentant l'activité physique pendant la journée. L'employé de bureau moyen passe 80% du temps de la journée avec un faible niveau d'activité physique: travail sédentaire, repas, voyages - tout cela n'implique aucun mouvement. Le paradoxe est que le reste du travail sédentaire n'est aussi très souvent pas destiné à être actif: pour les loisirs, les gens choisissent Internet et la télévision, assis sur une chaise ou allongés sur le canapé.

Des études montrent qu'un mode de vie sédentaire provoque une perturbation des processus métaboliques, une hypertension, une augmentation de la glycémie, une augmentation du cholestérol. Ce qui provoque le risque de développer des maladies cardiovasculaires graves, des tumeurs cancéreuses et un décès prématuré. Et même des heures d'entraînement n'aideront pas beaucoup à régler la situation, si vous passez une journée entière en position accroupie.

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Cependant, vous pouvez empêcher la destruction de votre santé due à un mode de vie sédentaire, si vous prenez comme règle de prendre de courtes pauses pour faire de l'exercice facile. Un bureau de gymnastique régulier pendant quelques minutes pendant la journée peut être plus sain qu'une heure d'exercice 2-3 fois par semaine. Et si vous parvenez à combiner les deux, vous aiderez certainement votre corps à rester en bonne santé.

Pourquoi avez-vous besoin d'une salle de sport au bureau?

Une flexion physique régulière augmente le métabolisme et aide le corps à réguler la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie. Cela réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité.
Les exercices de bureau aident à calmer le système nerveux, à réduire le stress et l'anxiété, ce qui a certainement un impact positif sur l'efficacité de votre travail.
Ceci est utile comme repos pour les yeux, ce qui est particulièrement important lorsque vous travaillez à l'ordinateur ou avec les papiers.
La gymnastique de bureau réduit le risque de colonne vertébrale et la prévention des douleurs aiguës au cou, au dos et à la taille.
Les exercices de bureau amélioreront la circulation sanguine et stimuleront les organes internes.
Les activités physiques régulières aident à prévenir la perte de muscles et d'os qui survient avec l'âge, si vous ne faites pas d'exercice.
Passer à une autre activité (du mental au physique) aide à stimuler l'énergie et les performances, à se débarrasser de la somnolence et de la léthargie.
Même de simples exercices de bureau, s'ils sont effectués régulièrement, aident à tonifier les muscles et à maintenir une bonne forme.

Notre corps est conçu pour des mouvements réguliers, mais les progrès techniques ont conduit au fait que la sédentarité est devenue presque la norme. Les gens pensent qu'une heure d'entraînement avant ou après le travail peut compenser 9 à 10 heures en position assise. Mais c'est trompeur.

De longues périodes d'assise sans activité physique ont un impact négatif sur le corps et raccourcissent nos vies. Si vous voulez préserver la santé, une petite charge pendant la journée est tout simplement nécessaire, même si vous vous entraînez régulièrement au gymnase ou à la maison. Même si vous ne faites pas du tout d'exercice physique, sans une telle gymnastique, vous ne pouvez tout simplement pas le faire.

À quel point un mode de vie sédentaire est-il dangereux?

Exercices de bureau conçus non seulement pour vous distraire de la routine de travail et améliorer votre santé. C'est un élément vital pour quiconque pense à votre santé! Un mode de vie sédentaire et un manque d'activité physique pendant 8 à 9 heures sont à l'origine de nombreuses maladies et dysfonctionnements.

Plus précisément, il augmente le risque de:

maladies du système cardiovasculaire
maladies de la colonne vertébrale et des articulations
maladies du système musculo-squelettique
des troubles métaboliques
désordres digestifs
diabète
obésité
cancer
maux de tête et migraines
Dépression

Un mode de vie sédentaire n'est pas naturel pour le corps humain, c'est pourquoi les médecins soulignent la nécessité de faire de l'exercice pendant la journée en termes de travail de bureau.

Conseils pour ceux qui mènent une vie sédentaire

Si vous avez un travail sédentaire, vous vous entraînez à remplacer de longues périodes d'assise par de courts moments d'activité. Au moins une fois par heure, assurez-vous de vous lever de ma chaise et de bouger au moins 2-3 minutes. Idéalement, toutes les demi-heures.
Suivez la posture tout en travaillant pour éviter la courbure de la colonne vertébrale et les douleurs dans le cou et le dos. Assurez-vous que votre dos est droit, que les épaules sont détendues et abaissées, que la tête est droite, que l'écran de l'ordinateur est au niveau des yeux.
Si le travail ne permet pas de distraire pendant une minute, alors allez-y, sans quitter votre chaise (faire bouger les épaules, les mains, le cou, le corps). Si vous lisez un article, vous pouvez le faire en vous promenant dans la pièce.
Si vous avez des problèmes de vision, n'oubliez pas de faire des exercices pour les yeux.
Si vous oubliez de faire attention au bureau, à la salle de sport, définissez-vous un rappel sur votre téléphone ou votre réveil. Par la suite, cela vous entrera dans l'habitude.
Coopérez avec vos collègues et effectuez une courte minute de gymnastique ensemble. Cela fournira une motivation supplémentaire pour maintenir l'activité pendant la journée.
Votre objectif devrait être d'augmenter l'activité non seulement au bureau, mais aussi dans la vie quotidienne. Essayez de se sevrer d'un repos passif après le travail en regardant la télévision ou Internet. Pour suivre leur activité, vous pouvez acheter un bracelet de fitness.
Possibilité de réduire l'utilisation des véhicules en privilégiant la marche. Marcher pour aller au travail ou après le travail vous aide à vous détendre, à vous vider l'esprit et à vous débarrasser du stress.
Si vous n'êtes pas encore confronté à des symptômes négatifs, cela ne signifie pas qu'un mode de vie sédentaire ne vous procure aucun impact. De nombreuses perturbations corporelles peuvent être asymptomatiques. La prévention est toujours le meilleur remède, alors ne négligez pas la salle de sport au bureau.
Rappelez-vous que les cours de fitness réguliers ne remplacent pas l'activité domestique ordinaire! Si vous faites de l'exercice 1-1. 5 heures par jour, et le reste mènent une vie sédentaire, les risques de mauvaise santé restent élevés.

Bureau de gymnastique: 20 meilleurs exercices

En effectuant régulièrement des exercices de bureau, vous vous débarrasserez de la fatigue et gagnerez en force et en vigueur. Sélectionnez quelques exercices et distribuez-les au cours de la journée. Les exercices de bureau devraient durer de 5 à 10 minutes toutes les 2-3 heures. S'il y a des zones à problèmes du corps (par exemple, le cou ou le dos), mettez un accent particulier sur eux.

Si la posture est statique, restez dans chaque position pendant 20-30 secondes. Si la pose est dynamique (dans ce cas, notre photo montre les chiffres avec le changement de position), puis répétez chaque exercice 10-15 fois. N'oubliez pas de répéter les exercices sur les côtés droit et gauche.

1. La tête s'incline sur le côté du cou

2. Rotation de la tête vers le cou

3. Étirement des épaules et du dos assis

4. La serrure dans le dos pour le dos, la poitrine et les épaules

5. Replier assis en arrière

6. Étirer le dos et la poitrine avec une chaise

7. Étirement des épaules

8. Étirement des triceps

9. Étirez le cou et le haut du dos

10. Torsion du chat en arrière

11. Tirant vers l'arrière

12. Verrouillage de l'inclinaison pour le dos, la poitrine et les épaules

13. Inclinaison avec le dossier, la taille, les fesses et les jambes de la chaise

14. Étirement du dos et de la taille dans la pente

15. Inclinez-vous sur le côté pour les muscles obliques de l'abdomen et du dos

16. Sangle arrière pour le dos, la poitrine et les abdominaux

17. Pushups pour renforcer le haut du corps

18. Pushups inversés pour les bras et les épaules

19. Vélo pour renforcer la presse

20. Tournez-vous vers le système musculaire

21. Fente sur la chaise pour les muscles des jambes et les articulations de la hanche

22. Fente avec chaise pour les muscles des jambes et les fesses

23. Squats pour les fesses et les jambes

24. Lifting des jambes pour les hanches, les mollets et les genoux

25. Étirement de l'intérieur des cuisses

26. Étirement de l'arrière de la cuisse et des ischio-jambiers

27. Étirement de l'arrière de la cuisse

28. Étirement des quadriceps

29. Montez sur vos orteils pour le mollet et la cheville

30. La rotation du pied

Photos grâce aux chaînes youtube: Yoga par Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Bureau de gymnastique: une compilation de vidéos

Si vous souhaitez faire des exercices de bureau à l'entraînement, nous vous proposons quelques petits exercices sur la chaise. Ces vidéos seront un excellent prévention des maladies d'un mode de vie sédentaire.