Top-14 court entraînement avec sangles pour un corps élancé tonique

La planche est un exercice statique qui impliquera le maximum de muscles de tout votre corps. La planche et ses modifications sont largement utilisées non seulement pour entraîner les muscles abdominaux, mais aussi pour entraîner tout le corps. Nous vous offrons les meilleures vidéos efficaces avec des sanglesqui vous aident à resserrer les muscles et à améliorer le corps

Pourquoi devriez-vous essayer ces vidéos avec des sangles:

• Vous renforcerez les muscles des épaules, des bras, des jambes, de la presse, du dos, de la poitrine, sans poids supplémentaires, en utilisant votre propre poids corporel.
• Les planches aident à travailler les muscles ce qui est la prévention des maux de dos et des problèmes de dos.
• Les données vidéo avec des sangles durent de 5 à 10 minutes et peuvent donc être un excellent ajout à votre entraînement principal.
• Pour faire de l'exercice, vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire.
• La plupart des exercices à faible impact de ces programmes sont donc relativement sûrs pour vos articulations.
• Les cours sont adaptés à tous les niveaux de forme physique.
• Vous pouvez toujours rendre la tâche plus difficile en réalisant une vidéo sur plusieurs cercles en double.

Tout sur l'exercice de la planche

Comment faire une vidéo avec des sangles? Complétez le programme proposé 3 à 5 fois par semaine pendant 5 à 10 minutesaprès votre entraînement de base. Vous pouvez faire pivoter plusieurs vidéos ou choisir la plus appropriée. Si vous en avez l'occasion, je peux répéter une vidéo en quelques tours. Pour compliquer l'exercice, utilisez des poids de cheville ou un bracelet de fitness.

Entraînement avec sangles: vidéo de compilation

1. FitnessBlender: entraînement avancé de planche (10 minutes)

Cet entraînement court des entraîneurs FitnessBlender avec sangles comprend 8 variantes différentes de la planche dynamique: sur les coudes, sur les mains, le dos et la planche latérale. Vous effectuerez chaque exercice pendant 10 répétitions, entre les exercices en attente de 10 secondes de repos. Le programme convient à une formation de niveau avancé.

2. Gymvirtual: Abs isométrique (5 minutes)

Dans cet entraînement avec des sangles en espagnol de gymvirtual, vous devez effectuer quelques exercices statiques répétitifs, mais cela ne signifie pas que l'entraînement sera facile. Préparez-vous à ressentir la charge maximale des muscles centraux et des épaules. Activité adaptée aux niveaux primaire et secondaire.

3. Jessica Smith: Plank Power for All Level (14 minutes)

Cet exercice avec des sangles de Jessica Smith consiste principalement en des exercices statiques, où vous devrez rester dans la même position pendant un certain temps. La formation est de plus en plus difficile, adaptée à la formation de niveau intermédiaire.

4. Rebecca Louise : Défi de planches (10 minutes)

Le programme Rebecca Lewis comprend les versions classiques des sangles, y compris la sangle sur les mains et les coudes, la planche latérale, la planche sur les mains avec une torsion. L'exercice vous aidera parfaitement à travailler sur le tronc, adapté à un entraînement de niveau intermédiaire et avancé.

5. Rebecca Louise: entraînement de variation de planche (8 minutes)

Un autre excellent entraînement avec des sangles de Rebecca Lewis. Rebecca propose une variété d'options de garnitures, y compris une promenade dans la sangle sur le côté, un grimpeur, transforme le corps en planche classique et latérale. Convient pour la formation de niveau intermédiaire et avancé.

6. Cassey Ho: Plank Beach (7 minutes)

Dans ce programme de Casey Ho, travaillez activement tout le corps, des mains aux pieds. Vous effectuerez des exercices simples au bar: toucher les épaules, lever les mains, lever les jambes par pulsations, push-UPS. Convient pour une formation de niveau intermédiaire.

7. BodyFit par Amy: défi de planche pour un noyau solide (5 minutes)

C'est un court entraînement d'Amy BodyFit avec de simples modifications des lattes, ce qui sera un bon ajout à n'importe quelle salle de classe. Un ensemble d'exercices est assez trivial, mais pour les débutants, il s'agit d'une vidéo avec des sangles parfaitement ajustées.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermédiaire (5 minutes)

Dans cet entraînement, le ventre et les épaules sont très activement impliqués dans les muscles des fesses, donc si vous voulez travailler sur ce butin tendu, assurez-vous d'inclure dans votre plan d'exercice une vidéo de 5 minutes. Convient pour une formation de niveau intermédiaire.

9. Défi de planche Livestrong

La chaîne Youtube Livestrong vous propose un défi de 4 semaines avec la célèbre experte du yoga-fitness Elise, qui nous est familière dans les programmes de Beachbody. Le complexe comprend 4 vidéos (lien vers toute la playlist), chaque vidéo que vous interpréterez deux fois par jour pendant la semaine. Le programme convient à tous les niveaux de forme physique.

Entraînement avec des planches: compilation de vidéos en russe

1. Anna Tsukur: défi de la planche

Anna Tsukur vous propose un ensemble de 7 semaines d'entraînement au défi Plank. Vous trouverez 7 vidéos en 8 minutes que vous interpréterez une semaine. Plus d'infos sur ce programme, lisez notre critique: Plank challenge d'Anna Tsukur. Le programme convient aux formations de niveau intermédiaire et avancé.

2. Ekaterina Kononova, vidéos avec sangles

Ekaterina Kononova il y a toute une série d'exercices avec des sangles qui plairont à tous les fans de cet exercice efficace. Catherine propose des exercices à la fois statiques et dynamiques avec des sangles qui vous aideront à brûler des calories et à tonifier le corps. Vous pouvez combiner plusieurs vidéos ensemble pour obtenir des résultats optimaux.

Si vous souhaitez tirer le corps et vous débarrasser des zones à problèmes, assurez-vous d'inclure ces vidéos dans votre plan d'entraînement. Les sangles font 5-10 minutes par jour, et un mois plus tard, vous remarquerez un énorme changement dans sa silhouette.

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Minceur, ventre, dos et taille