Extenseur tubulaire: les avantages et les inconvénients, comment choisir + 30 exercices (photos)

Un extenseur tubulaire est un équipement de sport pour renforcer les muscles, qui est un tube en caoutchouc résistant à l'usure en latex avec deux poignées en plastique. L'exercice avec un extenseur apportera non seulement de la variété dans vos entraînements, mais sera également une excellente alternative aux exercices avec des haltères.

Alors, quels sont les avantages et les bénéfices des exercices avec un extenseur de tube, ainsi que comment choisir cet équipement sportif?

EQUIPEMENT FITNESS: un aperçu complet

Extenseur tubulaire: informations générales et caractéristiques

L'expanseur tubulaire fournit une charge de puissance sur les muscles qui est créée par la résistance du caoutchouc. La résistance fait se contracter les muscles, ce qui stimule la croissance des os et des tissus musculaires. Contrairement aux haltères, l'expanseur donne une tension au muscle sur toute l'amplitude des mouvements, fournissant une charge plus uniforme et de haute qualité. L'entraînement avec l'extenseur thoracique est sûr et efficace, si souvent recommandé par les physiothérapeutes pour la rééducation après une blessure.

Il existe de nombreux types d'extensions (main, poitrine, papillon, skieur extenseur en huit, ruban élastique), mais que l'expanseur tubulaire est un outil pratique et polyvalent pour charger tous les principaux groupes musculaires. Ce type d'extenseur est également efficace pour les muscles du haut du corps (bras, épaules, poitrine, dos, abdos) et du bas du corps (fesses, jambes). Vous pouvez utiliser un extenseur tubulaire:

  • musculation pour la construction musculaire
  • dans des exercices énergétiques pour le soulagement du corps et augmenter l'endurance musculaire
  • dans l'entraînement cardiovasculaire pour brûler les graisses

Un extenseur tubulaire est fait de caoutchouc fin et résistant, qui a la forme d'un tube. La longueur de l'expandeur est de 120-130 cm en fonction de la rigidité des bandes de résistance tubulaires en caoutchouc ont plusieurs niveaux de résistance, qui fournissent différents degrés de charge. La rigidité de l'expanseur est très souvent différente selon le fabricant spécifique, même au même niveau de résistance déclaré.

Bande de fitness: quoi + exercices

Un extenseur tubulaire est une forme d'inventaire légère, compacte et peu coûteuse, qui deviendra un attribut sportif indispensable à la fois à la maison et dans la salle. Un inconvénient des extenseurs est le fait qu'il n'est pas en mesure de fournir ce niveau de charge dont il est capable d'haltères, d'haltères et d'appareils de fitness. Si vous êtes sérieusement engagé dans la musculation, l'expandeur ne vous aidera guère à atteindre de grands objectifs en musculation.

10 avantages de l'expanseur tubulaire

  1. Le tube expanseur est utilisé pour un entraînement efficace de tous les muscles des parties supérieure et inférieure du corps. Cela vous permettra d'effectuer des exercices familiers, qui sont pertinents lors de l'entraînement avec des haltères (par exemple, soulève les mains vers les biceps, appuie sur les épaules, poussée vers le dos, écartement des jambes, s'accroupit).
  2. Un extenseur tubulaire convient aussi bien aux débutants qu'aux étudiants avancés: la charge est facilement réglable en résistance. Vous pouvez utiliser plusieurs expandeurs simultanément pour augmenter la charge.
  3. Expander que vous pouvez toujours emporter avec vous, il est très léger et compact. Si vous partez en vacances, en voyage d'affaires ou si vous déménagez fréquemment, pour vous entraîner au lieu d'haltères, il est possible d'utiliser un extenseur tubulaire. Cet inventaire ne prend pas beaucoup de place dans l'appartement contrairement aux appareils d'exercice encombrants et aux poids libres.
  4. L'outil d'expansion est plus doux pour les articulations et les ligaments que les haltères et les haltères, il convient donc aux personnes âgées et aux personnes handicapées dans l'activité physique. Certains experts disent que l'expanseur est l'une des méthodes les plus sûres pour augmenter la résistance osseuse et prévenir l'ostéoporose. Également avec l'expanseur, il n'y a aucun risque de laisser tomber un projectile lourd et de se blesser.
  5. Vous pouvez régler manuellement la charge de l'expandeur: si un peu pour réduire la longueur de la bande élastique, l'enroulant autour des bras et crée ainsi un abonune résistance beaucoup plus grande et augmente la charge sur les muscles.
  6. Pendant l'exercice, avec un gros travail actif des muscles du tronc responsable de la stabilisation de votre corps dans l'espace. C'est une bonne prévention des maladies du dos et du bas du dos.
  7. L'expanseur tubulaire n'a pas d'inertie qui vous oblige à suivre une plage de mouvement spécifique pour surmonter la résistance. Cela aide à maintenir la bonne technique des exercices, et donc à travailler plus efficacement sur des groupes musculaires spécifiques.
  8. Il s'agit d'une option très économique d'équipement sportif, sa valeur ne dépasse pas 300 à 400 roubles.
  9. En vente est prêt, un ensemble de bandes de résistance de différentes résistances, qui vous aideront à créer une mini-salle de sport à domicile sans équipement lourd et encombrant (ci-dessous les liens pour acheter).
  10. Lors de certains exercices, l'expanseur tubulaire peut être combiné avec des haltères pour augmenter la charge et sa répartition plus uniforme.

Inconvénients de l'expandeur tubulaire

  1. Les haltères ont un poids clairement défini, les extenseurs tubulaires sont une charge de classement assez vague (fort, moyen, faible). En travaillant avec l'extenseur, vous ne pourrez pas mesurer les efforts exacts que vous faites pour l'étirement. Vous devrez vous fier à leurs sentiments.
  2. Avec des haltères plus faciles à contrôler la charge et à suivre leur progression, il suffit d'augmenter progressivement le poids de l'équipement. De plus, l'expandeur a une limite de charge, donc ne convient pas aux personnes habituées à gérer des poids importants.
  3. Un extenseur tubulaire avec une utilisation fréquente peut se déchirer et s'étirer, contrairement aux haltères et aux haltères qui vous dureront très longtemps.
  4. Avec un mouvement maladroit de la gencive peut se détacher brusquement pour frapper ou causer des blessures. Par conséquent, pratiquez toujours avec une concentration totale.

Comment choisir l'extenseur et où l'acheter

Malgré tous les avantages de l'utilisation d'un extenseur, on le trouve dans tous les magasins de sport. Mais vous pouvez toujours acheter un extenseur tubulaire dans les magasins en ligne, où il existe généralement un grand choix de tentes de rigidité variable. Le seul inconvénient de l'achat en ligne est que vous ne pourrez pas voir clairement la qualité du produit et vérifier la charge. Notez que la rigidité de l'expanseur peut varier selon le fabricant, même avec la même résistance indiquée.

Vous devez faire attention lors de l'achat d'un expanseur:

  • Le matériau du tube de fabrication. Choisissez une tente avec du caoutchouc épais et durable. Essayez d'étirer le caoutchouc plusieurs fois et vérifiez s'il reste à la surface des rayures blanches ou des défauts.
  • Bras. Le bras doit être fait de plastique durable résistant aux dommages mécaniques. Vérifiez que les bras ont une surface antidérapante rugueuse qui offre une meilleure adhérence avec les mains pendant les cours.
  • Mont Si une forte tension est souvent présente, l'expanseur est déchiré exactement au niveau du site de fixation des poignées et du tube. Idéalement, choisissez une tente dans laquelle ces pièces sont reliées à un mousqueton métallique (trouvé au niveau des bandes avec des tubes interchangeables).
  • Longueur. Vérifiez si vous pouvez effectuer les exercices avec un extenseur, où il est nécessaire de monter à la longueur maximale (par exemple, développé couché pour les épaules). Certaines bandes ont un caoutchouc si dur que, même lorsqu'une force importante est incapable de s'étirer à la longueur requise.
  • Couverture supplémentaire de caoutchouc. Expanseur, à partir duquel un tube en caoutchouc recouvert d'une gaine tressée ou de protection (cage) sont plus durable et fiable pour une utilisation à long terme. Ces tentes sont généralement plus chères.

La résistance de l'expanseur est généralement spécifiée dans la description du produit et par la couleur. L'option des couleurs dépend du fabricant, mais le plus souvent fourni un tel classement:

  • jaune: charge très faible
  • vert: faible charge
  • rouge: charge moyenne
  • bleu: lourde charge
  • noir: charge très lourde

Parfois, le niveau de résistance appliqué aux signes numériques du bras: 1 - résistance légère, 2 - résistance moyenne et 3 - résistance forte. Dans ce cas, la couleur du caoutchouc n'a pas d'importance.

Afin d'augmenter la variation des exercices avec un extenseur à tube, vous devez déterminer où il peut être fixé dans la pièce (par exemple, installer un mur, une porte, des barres murales). Vous pouvez utiliser des clips muraux spéciaux ou un support de porte:

Un extenseur tubulaire est l'un des attributs disponibles sur le marché des équipements sportifs. Le coût de l'expanseur est de 300 à 400 roubles, le coût d'un ensemble de maillots de bain de 800 à 1500 roubles. Le plus grand choix de maillots de bain offert sur Aliexpress à bas prix et avec livraison gratuite.

Nous vous proposons plusieurs options d'extensions de tubes sur Aliexpress, vous pouvez le commander maintenant. Habituellement, les tentes arrivent dans les deux à trois semaines. Nous avons sélectionné quelques vendeurs avec les prix les plus raisonnables et des critiques positives. Avant d'acheter, assurez-vous de lire les commentaires sur le produit.

Extenseurs simples

Habituellement, les vendeurs sur Aliexpress proposent 5 niveaux de bandes de résistance (de 5 kg à 15 kg). Chaque couleur correspond à une certaine rigidité.

  1. Extenseur tubulaire n ° 1
  2. Extenseur tubulaire n ° 2
  3. Extenseur tubulaire n ° 3
  4. Extenseur tubulaire n ° 4
  5. Extenseur tubulaire n ° 5

Ensembles de maillots de bain

Pour l'entraînement avec des extenseurs tubulaires Il est pratique et avantageux d'acheter un ensemble de bandes tubulaires de rigidité différente. Cela vous permettra de vous entraîner de manière complète, en travaillant au maximum sur chaque groupe musculaire. Le kit comprend généralement 5 bandes de dureté différente (de 4.5 à 13 kg), 2 poignées, sangles, pieds, support pour porte, sac.

  1. Un ensemble d'extensions numéro 1
  2. Un ensemble d'extensions numéro 2
  3. Un ensemble d'extensions numéro 3
  4. Un ensemble d'extensions n ° 4
  5. Un ensemble d'extensions n ° 5

30 exercices avec extenseur tubulaire

Offrez-vous une excellente sélection d'exercices avec l'extenseur tubulaire pour tous les groupes musculaires. Effectuez toujours un échauffement avant l'entraînement avec l'extenseur et après un entraînement, faites l'étirement de tous les muscles.

Si vous prévoyez de travailler sur l'augmentation de la masse musculaire, puis effectuez chaque exercice 10 à 12 répétitions de 3 à 4 approches. La résistance de l'expandeur choisit de telle sorte que la dernière répétition soit effectuée à l'effort maximal. Si vous prévoyez de travailler sur le renforcement des muscles et la perte de poids, puis effectuez chaque exercice 16 à 20 fois en 2-3 séries. Le travail de bande de résistance peut prendre la moyenne.

Faire de l'exercice avec un extenseur sur les épaules

1. Banc de presse pour les épaules

2. Soulevez les mains vers l'avant

3. Elevage main dans la main

4. La poussée de l'expanseur vers la poitrine

5. Étirement extenseur couché

Exercices avec l'expanseur sur les muscles de la poitrine

1. Appuyez sur le sein avec l'expanseur

2. Appuyez sur le sein avec un extenseur fixe

3. Élevage de mains pour les muscles de la poitrine

4. La poussée de l'expanseur dans la barre

Exercices avec l'élargisseur de poitrine pour les mains

1. La montée des mains sur un biceps

2. Ramenez les mains sur les triceps

Faire de l'exercice avec un extenseur à l'arrière

1. La poussée de l'expanseur d'une seule main

2. La poussée de l'expanseur à deux mains

3. Tirez l'expanseur en croix

4. Tirage horizontal pour le dos

5. Poussée horizontale avec positionnement large de la main

6. Extenseur d'étirement

Exercices avec l'élargisseur de poitrine pour le dos

1. Superman avec extenseur de poitrine

2. L'élévation du corps en position assise

Exercices avec expandeur dans une presse

1. Incline sur les muscles latéraux

2. Incline avec la montée des mains

3. Bateau

4. La montée en puissance de la presse

5. Les ciseaux

Exercices avec l'expanseur sur les jambes et les fesses

1. Marcher sur le côté

2. Attaque

3. Squats

4. Pieds d'abduction sur le côté

Ou, que diriez-vous de ceci:

5. Montez sur vos orteils pour les mollets

6. L'écartement des jambes en arrière à quatre pattes

Merci pour les chaînes YouTube gifs: Jay Bradley, La Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Formation avec des extenseurs tubulaires: 8 vidéos prêtes

Si vous n'aimez pas planifier des cours, nous vous proposons un extenseur de tube vidéo ready-8 pour le tonus musculaire et améliorer le corps. Les sessions durent de 10 à 30 minutes, vous pouvez alterner entre elles ou choisir le programme qui vous convient le mieux.

TOP 50 des coachs sur YouTube: notre sélection

1. L'entraînement corporel avec extenseur thoracique (30 minutes)

Entraînement avec bande de résistance du corps entier de 30 minutes - Entraînements avec bande d'exercice pour femmes et hommes

2. Formation courte et extension complète du corps (10 minutes)

3. Entraînement de tout le corps avec l'extenseur (30 minutes)

4. Entraînement de tout le corps avec l'extenseur (30 minutes)

Entraînement avec bande de résistance du corps entier | Entraînement de bande de résistance corporelle totale

5. Entraînement de tout le corps avec un extenseur (25 minutes)

6. Entraînement par intervalles et extenseur complet du corps (10 minutes)

7. Formation pour l'expandeur (25 minutes)

8. Entraînement de tout le corps avec un extenseur (20 minutes)

Beaucoup de gens sous-estiment les maillots de bain tubulaires, sans compter les équipements efficaces pour tonifier et soulager le corps. Cependant, il s'agit d'un malentendu, car l'expanseur n'est pas seulement un équipement polyvalent et compact, mais aussi un excellent moyen de pomper efficacement tous les principaux groupes musculaires.

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