Table des matières
- Les exercices pour la perte de poids des bras aident-ils?
- Recommandations d'exercices pour les mains
- Exercices pour les bras de perte de poids avec des haltères
- Exercices pour perdre du poids des bras sans haltères
- Minceur des mains : conseils utiles
- Moyens pour renforcer la peau des mains
- Résumé des résultats
Les bras aux tons gaufrés font rêver beaucoup. Est-il possible d'obtenir des résultats exceptionnels à l'aide de régimes et comment choisir des exercices pour perdre du poids des mains, nous le disons dans cet article.
Les exercices pour la perte de poids des bras aident-ils?
Nous rêvons tous de solutions faciles à des problèmes complexes, mais la réalité ressemble à ceci : il est impossible de perdre du poids « localement », par exemple au niveau des avant-bras. Le tissu adipeux est une sorte de réserve de carburant qui est distribuée dans tout le corps. En conséquence, le processus de perte de graisse affecte également tout le corps. Ces données sont confirmées par la théorie et la pratique. Par exemple, l'une des études internationales a prouvé que les exercices visant à brûler les graisses dans une certaine zone ne fonctionnent pas.
La réduction de la graisse corporelle se produit de manière inégale et dépend du type de silhouette. Selon la loi de la méchanceté, les changements les plus souhaités se produisent en dernier et les zones à problèmes ne diminuent de volume que lorsque toutes les autres parties du corps ont déjà perdu du poids. Alors, comment une fille peut-elle maigrir des bras et des épaules ? Il n'y a qu'une seule recette pour tous les cas : une alimentation saine plus une musculation combinée à du cardio.
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Recommandations d'exercices pour les mains
Les exercices des bras renforcent les muscles, mais ont peu d'effet sur les réserves de graisse dans cette zone. Pour perdre rapidement du poids au niveau des bras, des épaules et des aisselles, pensez à adapter votre alimentation. Un spécialiste vous aidera à choisir une alimentation équilibrée.
Trois muscles principaux sont responsables du soulagement des bras : le biceps (biceps antérieur), le triceps (triceps postérieur) et le muscle deltoïde de l'épaule. Une erreur courante lors de l'entraînement est que tous les exercices n'impliquent qu'un seul des groupes musculaires. Essayez d'éviter ce genre de déséquilibre : combinez des exercices de biceps avec des exercices de triceps. En engageant tous les muscles, vous obtiendrez des résultats plus rapides et réduirez la charge sur les coudes, réduisant ainsi le risque de blessure.
Un entraîneur vous aidera à créer un programme optimal, le nombre et l'intensité de l'entraînement dépendent en grande partie de la forme physique et des caractéristiques individuelles. Minimum pour les débutants - cours deux fois par semaine, 2-3 exercices par séance d'entraînement avec un total de 3-4 séries.
L'une des règles de base de la condition physique dit : vous avez besoin d'une pause de 48 heures avant de travailler à nouveau avec le même groupe musculaire.
Laissez vos mains se reposer et lors d'un entraînement intense, une pause de 60 secondes entre les séries suffit.
Il est important de choisir des haltères ou une barre au poids correct. Pour la musculation, choisissez un poids qui vous permet de faire environ 5-6 répétitions. Pour développer la masse musculaire, des haltères ou une barre avec lesquels vous pouvez effectuer 8 à 12 répétitions conviennent.
Exercices pour les bras de perte de poids avec des haltères
Vous pouvez obtenir un beau soulagement des mains sans la participation d'un entraîneur de fitness. Vous pouvez le faire vous-même à la maison, en faisant régulièrement des exercices pour affiner vos bras du coude à l'épaule avec des haltères. Voici quelques exemples efficaces pour les femmes.
En engageant tous les muscles de vos bras, vous obtiendrez des résultats plus rapides et réduirez la charge sur vos coudes.
Faites deux à trois séries de 10 à 15 répétitions pour chacun des exercices suivants. Une fois que 15 répétitions d'un exercice particulier sont faciles pour vous, passez à des haltères plus lourds.
Flexion du bras
Le curl biceps standard peut être effectué debout ou assis sur le bord d'une chaise.
Tenez un haltère dans chaque main, abaissez vos bras à vos côtés.
Inspirez, en expirant, soulevez lentement les haltères jusqu'à vos épaules. Ne vous balancez pas, ne vous penchez pas en avant et ne cambrez pas le dos lorsque vous soulevez les haltères. Gardez votre tronc serré et votre dos droit.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez les haltères à la position de départ.
Banc de presse
Un exercice classique de renforcement du haut du corps qui engage plusieurs muscles en même temps, y compris les pectoraux, les triceps et les deltoïdes (épaules).
Allongez-vous sur le sol ou sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol.
Prenez un haltère dans chaque main, paumes vers le sol. Pliez vos coudes de manière à ce que vos paumes forment un angle de 90 degrés avec le sol.
Inspirez et placez les haltères légèrement plus larges que votre poitrine. C'est la position de départ.
Lorsque vous expirez, soulevez les haltères avec vos coudes légèrement pliés.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Extension des bras vers l'arrière
Excellent exercice pour renforcer les triceps.
Levez-vous, prenez un haltère dans chaque main, abaissez-les à vos côtés. Les paumes se font face.
En appuyant vos bras sur vos côtés et en pliant légèrement vos genoux, penchez-vous en avant.
Lorsque vous expirez, redressez vos bras afin que les haltères soient légèrement derrière vous.
Faites une pause, puis ramenez vos bras à la position de départ.
Exercices pour perdre du poids des bras sans haltères
Pour renforcer les muscles des mains, il n'est pas du tout nécessaire d'utiliser des équipements sportifs. Voici cinq exercices simples que tout le monde peut faire.
cercles de main
Tout exercice pour les mains pour la perte de poids chez les femmes commence par des rotations circulaires.
Tenez-vous droit, étendez vos bras sur les côtés à un angle de 90 degrés.
Faites pivoter vos bras vers l'avant en décrivant un cercle.
Faites 10 à 15 rotations, puis déplacez-vous dans la direction opposée.
Après une courte pause, faites deux séries supplémentaires.
Gardez vos muscles abdominaux toniques pour faciliter l'exercice.
Des pompes
Les bonnes vieilles pompes sont un moyen efficace de renforcer vos épaules. Avant de commencer l'exercice, assurez-vous que le corps est dans la bonne position.
Gardez les pieds joints, les orteils pointés vers le bas, les mains écartées à la largeur des épaules. Le corps parallèle au sol, les hanches et le dos doivent former une ligne droite.
Pliez les coudes et abaissez votre corps en laissant un espace d'environ 3 centimètres avec le sol. Essayez de garder la position d'origine du corps.
Si c'est difficile, faites des pompes à partir de vos genoux.
Lorsque vous poussez vers le haut, essayez de suivre la position correcte du corps.
Faites 3 séries de 10 répétitions chaque jour pour de bons résultats. Les pompes sont un exercice extrêmement efficace pour développer la masse musculaire.
Pull ups
Les tractions sont particulièrement utiles pour renforcer les muscles des bras, de la poitrine, des épaules et des côtés du dos.
Pour effectuer l'exercice correctement, placez vos mains sur la barre à la largeur des épaules.
Soulevez votre corps jusqu'à ce que votre menton soit juste au-dessus de la barre.
Abaissez votre corps et répétez l'exercice plusieurs fois - autant que vous le pouvez.
Planck
En yoga, la posture de la planche est un élément indispensable de la « salutation au soleil » et renforce parfaitement les muscles des mains.
La planche renforce parfaitement les muscles des mains.
Positionnez votre corps de la même manière que pour les pompes. Gardez-le suspendu dans cette position pendant 30 secondes ou plus si la condition physique le permet.
Assurez-vous que vos poignets sont directement sous vos épaules et que votre dos est droit et parallèle au sol.
Pour le rendre plus difficile, abaissez vos coudes au sol et joignez vos mains.
Pose du chien tête en bas
Peut-être l'exercice de yoga le plus célèbre. Dans cette pose, le corps forme un V inversé avec les talons et les paumes appuyés au sol. En même temps, la colonne vertébrale tend vers le sol, les hanches sont décontractées.
Comme pour la position de la planche, vous pouvez la rendre plus difficile en abaissant vos avant-bras au sol et en maintenant la position.
Renforcer les muscles des bras sans utiliser de poids demande du temps et des efforts. Mais en faisant ces simples exercices manuels trois à quatre fois par semaine, vous obtiendrez certainement l'effet désiré.
Minceur des mains : conseils utiles
Utilisez des produits raffermissants pour améliorer le teint de la peau afin d'éviter son affaissement.
Complétez vos entraînements avec des procédures matérielles pour éviter le relâchement cutané.
Écoutez votre corps. Si vous vous sentez très fatigué, faites une pause ou passez à des cours de yoga réparateur au lieu d'une autre séance de musculation.
Avant de commencer toute séance d'entraînement, faites un peu d'échauffement. Des mouvements circulaires des bras, des balançoires ou des pompes aideront à améliorer la circulation sanguine et à réchauffer les muscles.
Moyens pour renforcer la peau des mains
Pour la peau des mains, les produits pour le corps et les produits spéciaux pour les mains conviennent.
Lait Corporel Raffermissant Garnier « Ultra Elasticité »
Le lait-gel est enrichi en phyto-caféine, un composant reconnu pour ses propriétés tonifiantes. De plus, il élimine l'excès de liquide du corps. En même temps, l'extrait d'algues stimule la synthèse de collagène et renforce la peau. L'outil assume également les fonctions d'un hydratant, saturant la peau d'humidité pendant 24 heures.
Sérum mains revitalisant, L'Oréal Paris
Un produit à la texture crème-sérum inhabituelle nourrit et protège parfaitement la peau des influences négatives extérieures. Contient du niacinamide pour renforcer la barrière hydro-lipidique de la peau, du panthénol cicatrisant et de la glycérine pour hydrater et aider à retenir l'humidité de la peau. Vous pouvez utiliser le produit à chaque fois après une activité physique intense.
Crème Mains Revitalisante CeraVe
Cette crème de base doit toujours être à portée de main : dans une trousse à maquillage, un tiroir de bureau, sur la table de chevet. Conçu pour les peaux très sèches, contient trois types de céramides et d'acide hyaluronique. Hydrate, nourrit, adoucit et renforce la barrière protectrice de la peau.
Crème revitalisante pour mains très sèches Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Encore un excellent produit de la catégorie « tout en un » : protège, adoucit, restaure le film hydrolipidique de la peau. Il a une texture confortable non collante et s'absorbe bien. Appliquer avec des mouvements de massage sur la peau propre des mains.
Résumé des résultats
Comment enlever la graisse des bras ?
Ni l'exercice ni le régime alimentaire n'aideront à éliminer localement la graisse des mains. La combustion des graisses se produit dans tout le corps (bien qu'inégalement). Il est possible d'éliminer avec précision la graisse corporelle des mains uniquement dans le salon, à l'aide de procédures cosmétiques spéciales.
Quels exercices aideront à obtenir des bras minces?
Les exercices pour réduire le volume des mains sont efficaces lorsqu'ils sont associés à un régime amaigrissant, prescrit par un spécialiste. L'exercice physique aidera à renforcer les muscles des mains et à améliorer le teint de la peau. Il existe des dizaines d'options d'exercices qui peuvent être répétés à la maison, avec ou sans équipement (haltères, barres, extenseur) ou équipement d'exercice. Pour réduire le volume, vous pouvez également essayer les wraps.
Que faire pour maigrir des mains ?
En collaboration avec des professionnels, choisissez le bon régime et le bon programme d'entraînement. Faites de l'exercice au moins deux fois par semaine. Exercices alternés pour différents groupes musculaires des mains.