Comment perdre du poids sans régime : conseils éditoriaux pour une alimentation saine

Chez Healthy-Food, nous sommes de grands sceptiques – nous ne croyons pas aux conspirations mystiques « pour la minceur » et aux pilules magiques censées aider à perdre 5 kg en une semaine. Mais nos experts ont quelques idées sur la façon de perdre du poids sans régime ni exercice. Nous partageons avec vous.

Est-il vraiment possible de perdre du poids sans régime ?

La décision de perdre du poids est toujours rapide et spontanée. Vous pouvez souffrir pendant plusieurs années à cause de douleurs au dos et aux jambes, vous inquiéter de l'impossibilité de porter une petite robe noire. Et puis voir votre propre photo lors du mariage d'un ami ou entendre une phrase accidentellement tombée, mais très offensante, de parents et comprendre: "Ça y est, il est temps." En même temps, vous ne voulez pas faire de régime. De l'idée de maigrir lentement mais sûrement, en changeant peu à peu de mode de vie, ça sent le désespoir. Tout le monde rêve de retrouver rapidement un corps idéal – et en même temps de perdre du poids sans trop souffrir, sans régimes stricts et sans efforts physiques tangibles. Ceci est confirmé par des recherches sur Internet. L'un des plus populaires : "Comment perdre du poids rapidement sans régime ni sport." Mais vraiment, comment ?

Si vous contactez un spécialiste, il vous proposera d'abord de comprendre les causes de l'excès de poids et vous fera passer des tests. Peut-être existe-t-il des troubles du fonctionnement de la glande thyroïde ou une tendance au diabète de type XNUMX. Alors le sujet "perdre du poids rapidement et efficacement sans régime ni sport" n'est pas pour vous. Vous devez d'abord traiter le traitement de la maladie sous-jacente. Si tout est en ordre avec votre santé, un nutritionniste peut vous référer à un psychothérapeute ou à un spécialiste des troubles alimentaires, qui vous aidera à comprendre les causes de la suralimentation. Ou à un somnologue : en raison du manque de sommeil normal, l'excès de poids gagne également. Vous devrez faire quelque chose avec le stress - bien sûr, en plus des aliments sucrés et gras, il existe d'autres méthodes plus sûres pour y faire face. Une promenade agréable, un bain aux huiles aromatiques, un massage – et vous ne voulez plus « brouiller » les conflits et les problèmes.

Pas une nouvelle, mais un fait : une alimentation équilibrée est la clé de l'harmonie.

Comment manger sans régime pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez changer votre alimentation. Et pour qu'aucune bagatelle n'échappe à votre attention, vous devez tenir un journal alimentaire pendant au moins une semaine. Après l'avoir analysé, vous comprendrez les faiblesses de votre alimentation et la réponse à la question de savoir comment perdre du poids sans régimes et restrictions notables viendra très rapidement. À quelle fréquence mangez-vous de la « malbouffe » : restauration rapide, plats cuisinés ? Buvez-vous beaucoup de sodas et de jus de fruits conditionnés ? Combien d'alcool buvez-vous et buvez-vous suffisamment d'eau propre ? À quelle fréquence mangez-vous – peut-être une fois par jour, mais avez-vous beaucoup de collations ? En éliminant les erreurs alimentaires, vous pouvez rapidement et facilement perdre du poids à la maison sans régime.

Peut-être que l'alimentation intuitive est faite pour vous. Cette nouvelle direction est apparue en Europe et en Amérique en réponse à une demande publique de perte de poids sans régime ni sport. Ses créateurs pensent que si nous apprenons à distinguer la faim de l'appétit et à ne manger que lorsque nous avons faim, si nous bougeons plus intuitivement, nous pourrons perdre le poids détesté.

Comment manger pour maigrir sans régime ? Il est très important d'arrêter de diviser les aliments en aliments sains et nocifs. D'abord parce que le fruit défendu est sucré. Et deuxièmement, la poitrine de poulet et le brocoli ne sont pas des aliments plus importants que la crème glacée et le chocolat. Tout a sa place dans l'alimentation ! "Est-il possible de perdre du poids s'il y a tout?" – perdre du poids sont perplexes. Indubitablement. Manger intuitivement signifie manger consciemment, pas de manière incontrôlable. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez rassasié, mangez "ici et maintenant", sans vous laisser distraire par les conversations et les gadgets. Le mangeur intuitif est très attentif à ses envies. Aujourd'hui il veut du chocolat, demain il veut du boeuf et du riz, après-demain il veut du toast à l'avocat. Il mange lentement, savourant, ne se jette pas de nourriture. Et oui, il sait comment perdre du poids rapidement sans régime.

L'activité physique est-elle nécessaire pour perdre du poids ?

Il existe une opinion selon laquelle le sport n'est pas une condition préalable à la perte de poids - disent-ils, des changements dans la nutrition suffisent. Ça l'est vraiment. Mais vous serez plus lent à perdre du poids sans activité physique. Une personne avec une masse musculaire développée dépense plus d'énergie : les experts disent que les muscles brûlent les graisses pour une raison. Cependant, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase. Il est possible de perdre du poids sans régime ni exercice, si vous augmentez simplement votre activité physique quotidienne. Montez et descendez les escaliers, pas l'ascenseur, descendez du bus à quelques arrêts et rentrez chez vous à pied. Au bureau, vous pouvez également vous lever et vous déplacer à nouveau. Ou maîtrisez les techniques de respiration pour perdre du poids et testez-les à l'heure du déjeuner. Il est très important que l'activité physique ne soit pas un fardeau, mais une joie. Il n'y a pas d'entraînements efficaces et pas très efficaces - il y a ceux auxquels vous voulez revenir tous les jours et ceux que vous ne voulez pas.

Quels soins corporels vous aideront à perdre du poids

Il existe de nombreux programmes de mise en forme du corps dans les salons de beauté. Myostimulation, lipomodelage, cryolipolyse, injections de lipolytiques, massage par compression-vibration… Peu importe que vous luttiez contre la cellulite ou que vous vous remettiez en forme après une grossesse, un spécialiste expérimenté sélectionnera toujours une procédure qui pourra vous aider. (Et oui, c'est une excellente option pour les paresseux qui rêvent de perdre du poids sans régime ni entraînement.) Mais vous pouvez entièrement compter sur les procédures de perte de poids lorsqu'il s'agit de 1 à 3 kilogrammes d'excès de poids. Pourtant, pour des réalisations plus impressionnantes, il est nécessaire de faire des changements dans le mode de vie.

Le massage favorise certainement la perte de poids et en bénéficiera certainement.

Message

Drainage lymphatique ou relaxant, tonique ou anti-cellulite, il aidera à résoudre plusieurs problèmes à la fois. Cela améliorera l'état de la peau qui, dans le contexte de la perte de poids, ne suit pas le corps, disperse la lymphe et le sang, accélère les processus métaboliques, élimine les dépôts graisseux locaux (par exemple, sur les bras , sur le ventre et autour des genoux), élimine l'excès d'eau et soulage les gonflements, et donc, des volumes inutiles (et vous aidera à perdre du poids très rapidement sans régime ni sport). Cela vous procurera également quelques minutes agréables. Ici et ici nous avons parlé des techniques les plus populaires.

Wraps

Comment maigrir sans régime ? Optez pour les wraps ! Habituellement, ils sont fabriqués dans un salon de beauté, mais il existe des options pour un usage domestique - il vous suffit d'acheter des formulations spéciales et de demander à quelqu'un de vous les appliquer (ce n'est pas très pratique vous-même). L'emballage avec des feuilles de varech et d'autres algues est particulièrement efficace. Cette procédure resserre la peau, augmente sa turgescence, élimine l'excès de liquide, soulage l'enflure.

Les enveloppements sont l'une des méthodes les plus efficaces pour réduire le volume.

Comment perdre du poids sans régime ni sport : conseils utiles

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles que nous avons élaborés.

  • Ne vous précipitez pas pour perdre du poids. Après tout, si vous perdez du poids fortement, les compétences d'une bonne nutrition n'auront pas le temps de se former et la peau peut s'affaisser considérablement. Eh bien, quelle est la joie de perdre du poids si un «tablier» est suspendu devant et que des «ailes» apparaissent sur vos mains?

  • Ne faites pas de régime – mangez simplement plus de légumes, choisissez des aliments peu transformés et cuisinez vos propres repas. Avec cette approche, vous n'avez même pas besoin de compter les calories.

  • Équilibrez l'alimentation – faites en sorte qu'à chaque repas vous ayez des glucides « lents » (céréales, pâtes de blé dur, pain au son, légumes) et des protéines de haute qualité (viande ou poisson, fromage cottage, tofu, légumineuses).

  • Prévoyez un dessert après les plats principaux. Et ça n'a pas besoin d'être quoi que ce soit avec du sucre. Pour certains, des frites ou un sandwich à la saucisse sont plus savoureux.

  • Sollicitez le soutien de vos proches – membres de la famille et amis. Il vous sera plus facile de perdre du poids s'ils partagent vos valeurs ;

  • Croyez au succès, et vous obtiendrez à coup sûr les figurines de vos rêves !

Comment prendre soin de sa peau tout en perdant du poids

Il peut devenir flasque et s'affaisser même avec une perte de poids appropriée. Et encore plus si le poids a disparu rapidement et que vous n'avez plus 20 ans. Que faire pour éviter que cela ne se produise, nous l'avons écrit en détail ici. Rappelons brièvement les moyens qui maintiendront le tonus, hydrateront et adouciront la peau – ils doivent être utilisés pendant toute la période de perte de poids.

Crème anti-âge « Revitalift Lifting » contre les rides pour le visage, les contours et le cou, L'Oréal Paris

Pendant la perte de poids, non seulement la peau du corps souffre, mais aussi la peau du visage. Des rides peuvent apparaître, l'ovale est déformé. Une excellente solution est une crème aux ingrédients anti-âge : vitafibrine, prorétinol A, extraits de plantes et caféine. Un cocktail puissant pour la jeunesse et la beauté du visage et du cou.

Soin du visage « Lifting actif 45+. Garderie, Garnier

Dans la composition – cellules végétales de jeunesse et beurre de karité. L'outil a un effet anti-âge complexe. Les contours du visage s'éclaircissent, les rides sont lissées, le microrelief de la peau est unifié. La série "Active lifting 45+" comprend également des soins de nuit et des soins de la peau autour des yeux - également avec un effet tenseur.

Crème anti-glycation pour peaux matures AGE Interrupter, SkinCeuticals

Toute une armée d'actifs (proxylane, phytosphingosine et extrait de myrtille) luttent contre les rides pour la fermeté et l'élasticité de la peau. Après une utilisation régulière, elle paraît plus jeune, plus belle et radieuse.

Crème hydratante pour le visage et le corps, CeraVe

L'acide hyaluronique sature la peau d'humidité et les céramides la maintiennent efficacement à l'intérieur des cellules. La crème restaure la barrière lipidique et unifie le grain de peau.

Lait Corporel Raffermissant « Ultra Élasticité », Garnier Corps

L'extrait d'algues raffermit et renforce parfaitement la peau. Une phyto-caféine tonique a un effet drainant et élimine l'excès de liquide du corps.

Lait corporel émollient au complexe bifido et beurre de mangue, Garnier

Le beurre de mangue naturel adoucit parfaitement la peau. Et le complexe bifido, qui optimise son bilan hydrique, accélère les processus de récupération. Si vous utilisez régulièrement du lait, la peau devient progressivement plus élastique et plus belle.

Lait corporel hydratant Lait Corporel L'Original, Biotherm

Les huiles nourrissantes associées à la glycérine restaurent le niveau naturel d'hydratation et d'élasticité de la peau. La vitamine E offre une protection antioxydante, tandis que l'extrait de plancton thermal favorise la réparation de la peau.

Résumé des résultats

En bref sur l'essentiel.

Est-il possible de maigrir sans régime ?

Un bon résultat peut être obtenu si vous commencez juste à revoir progressivement le régime alimentaire. Commencez un journal alimentaire et utilisez-le pour découvrir toutes vos faiblesses, puis abandonnez lentement la restauration rapide, les collations supplémentaires, limitez les sucreries, les sodas, les jus emballés, etc.

Est-il possible de se passer de sport ?

Oui, mais avec de l'exercice, le processus ira plus vite. Si vous ne voulez pas aller au gym, augmentez votre activité quotidienne. Garez votre voiture dans le coin le plus éloigné du parking. Dansez en cuisinant ou en repassant. Lavez les sols non pas avec une serpillère, mais « en biais »… Tout mouvement renforce les muscles et favorise la combustion des graisses. Cela signifie qu'il aide à perdre du poids.

Comment maigrir à la maison sans régime ni sport ?

Essayez l'alimentation intuitive. Ne divisez pas les aliments en aliments nocifs et sains, bons et mauvais – écoutez-vous simplement : « Qu'est-ce que je veux manger maintenant ? Apprenez à distinguer la faim de l'appétit. Mangez lentement, avec émotion, avec bon sens, avec arrangement. Et trouvez une activité physique qui vous plaît. Danse, roller, patinage artistique, tout est bon pour perdre du poids ! Seulement si vous faites tout cela pas pendant une semaine, pas un mois, mais constamment.

Soyez sympa! Laissez un commentaire