Le Health Disc est un simulateur d'activités à domicile abordables. Il aide à renforcer les muscles de l'abdomen, des hanches, de la taille, brûle les calories en excès. Il peut également être utilisé pour une pause de cinq minutes au bureau. Il peut être utilisé dans un lieu public (sanatorium, parc, etc.). Le disque de santé peut être utilisé par des personnes de tout âge et de tout teint.
Le disque se compose de deux disques, qui sont reliés par un essieu avec une rondelle. Des billes d'acier sont situées entre elles à l'intérieur du tapis roulant. L'ensemble de la structure permet des mouvements de rotation qui ont un effet bénéfique sur la silhouette et sur les organes internes. Les avantages de faire de l'exercice sur ce simulateur sont grands, car ils contribuent à:
- Améliorer l'état de fonctionnement du corps, améliorer l'humeur, soulager la tension nerveuse;
- Amélioration de la coordination des mouvements, développement de l'appareil vestibulaire;
- Renforcer les muscles abdominaux, modeler la taille, resserrer les hanches et les fesses;
- Augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale, plasticité des mouvements, flexibilité du corps;
- Amélioration de la circulation sanguine, de la motilité intestinale grâce au massage interne;
- Augmenter le ton général du corps.
En seulement 30 minutes d'entraînement réfléchi, vous pouvez brûler à partir de 250 kilocalories et travailler tous les principaux groupes musculaires.
De nombreux disques ont une surface en relief spéciale, qui affecte en outre tout le corps. Ce type d'acupression a un effet cicatrisant général, a un effet bénéfique sur le pied, car, comme vous le savez, c'est sur lui que se trouvent des points responsables du travail d'organes importants. Une stimulation supplémentaire de ces points améliore le fonctionnement du corps dans son ensemble, lui donne du tonus et de la vigueur.
On note également que le disque santé est pratique en raison de sa compacité, ce qui lui permet d'être utilisé dans des pièces de toute taille, même dans la cuisine ou sur le bureau au bureau pendant l'heure du déjeuner.
Lors de la pratique sur un disque, les règles suivantes doivent être respectées.
1. Buvez un verre d'eau avant de faire de l'exercice pour obtenir de bons résultats.
2. Placez le disque sur le sol ou sur toute autre surface antidérapante avant de vous entraîner.
3. Pour éviter les étourdissements, surveillez la position de votre tête, évitez les mouvements brusques.
4. Pour maintenir l'équilibre, il est nécessaire qu'il y ait des objets à côté de vous sur lesquels vous pouvez vous appuyer (table, chaise, etc.).
Vous déterminez vous-même la charge. N'oubliez pas que plus vous faites de l'exercice vigoureusement, plus vous brûlez de calories. Il est conseillé de se tenir debout sur le disque en chaussettes. Le disque supérieur se déplace en cercle, tandis que le disque inférieur reste stationnaire. Pliez légèrement les genoux. Pour les enfants, 4-5 révolutions suffiront, pour les adolescents, il sera augmenté à 6-7, pour les garçons, c'est 8-9 révolutions, pour les adultes - jusqu'à 10 révolutions ou plus. Il est également bon d'utiliser le disque de santé comme entraîneur indépendant. La régularité est le principal élément des cours. Chaque jour doit être réservé à l'exercice pendant 15 à 20 minutes. À propos, pour simplement remonter le moral après une longue séance, soulager le stress ou améliorer l'humeur, il suffit de s'entraîner pendant seulement 2-3 minutes.
Veuillez noter que les personnes de plus de 60 ans doivent se méfier des exercices de rotation, car ils provoquent des changements drastiques dans la circulation cérébrale, il est nécessaire de limiter la vitesse de leur mise en œuvre. Et en cas de violation des fonctions des organes d'équilibre, les exercices sur le simulateur ne peuvent être effectués qu'après consultation d'un spécialiste.
Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices faciles à réaliser avec le disque santé.
Exercice 1. Tenez-vous debout sur le disque avec les deux pieds. Levez vos bras pour que vos coudes soient alignés avec vos épaules. Faites pivoter vos hanches à gauche et à droite tout en gardant vos coudes à la hauteur des épaules.
L'exercice vise à renforcer les muscles abdominaux et les avant-bras.
Exercice 2. Asseyez-vous sur un disque sur une chaise. Déplacez vos hanches à gauche et à droite tout en gardant vos coudes à la hauteur des épaules.
L'exercice vise à renforcer les muscles de la presse et des hanches.
Exercice 3. Prenez le disque entre vos mains. Appliquez une force en poussant les deux côtés du disque en même temps. Faites rouler vos bras dans des directions opposées.
L'exercice vise à renforcer le torse.
Exercice 4. Tenez-vous sur deux disques et faites-les pivoter avec vos pieds. Déplacez d'abord vos pieds vers l'intérieur, puis vers l'arrière vers l'extérieur.
L'exercice vise à renforcer les muscles du bas du torse.
Exercice 5. Placez vos mains sur les deux disques et adoptez une position similaire à celle d'un push-up. Appuyez sur le sol tout en faisant tourner les brosses vers l'intérieur, redressez vos bras tout en tournant les brosses vers l'extérieur.
L'exercice vise à renforcer les muscles du torse.
Exercice 6. Tenez-vous debout sur deux disques et pliez les genoux. Commencez la rotation de sorte que les parties supérieure et inférieure de votre torse «regardent» dans des directions opposées.
L'exercice vise à renforcer les jambes et les abdominaux.
Et ce ne sont pas toutes les capacités de ce simulateur. Les exercices peuvent être améliorés, adaptés pour vous-même. Vous ne devriez pas les maîtriser tous à la fois. Choisissez 3-4 et faites 20 tours pendant une minute. Ensuite, augmentez progressivement le temps à 2-3 minutes. Et lorsque vous amenez ces exercices à l'automatisme, vous pouvez commencer à maîtriser les éléments suivants. Dans un premier temps, vous pouvez pratiquer plusieurs minutes par jour, puis il est conseillé d'augmenter progressivement ce temps, en l'amenant à 20-30 minutes.
Juste comme ça, en passant quelques minutes par jour, vous pouvez vous débarrasser de quelques centimètres supplémentaires.