Un hula hoop, ou, en d'autres termes, un cerceau est un entraîneur sportif conçu pour vous aider à maintenir efficacement une bonne forme physique.
Les femmes et les hommes peuvent s'entraîner avec le cerceau. Les cours vous permettent d'entraîner non seulement la taille, mais également d'autres muscles de la moitié inférieure du corps (fesses, cuisses, jambes), ainsi que les épaules, les bras, le dos.
Le hula hoop est très facile à utiliser, ne nécessite aucune compétence particulière ni de grands espaces. Faire tourner le cerceau à la taille jusqu'à vingt minutes par jour fera de l'activité physique une expérience agréable pour vous, tout en aidant à transformer la taille, à renforcer les muscles abdominaux, tout en éliminant l'excès de graisse. Une semaine d'exercices réguliers de hula hoop peut réduire votre taille d'un centimètre ou plus.
En faisant de l'exercice quotidiennement avec un cerceau, vous apporterez des bienfaits inestimables pour la santé, car l'exercice fournit un entraînement cardio efficace. La coordination des mouvements, la flexibilité se développe, le sens du rythme et les compétences de contrôle corporel sont améliorés, l'appareil vestibulaire est renforcé. Les exercices avec un cerceau améliorent l'état général de la peau, les tissus sous-cutanés, augmentent leur tonus. L'action de massage du cerceau empêche l'apparition et la propagation de la cellulite.
L'effet de massage du cerceau est qu'en dix minutes d'entraînement il calcule plus de 30000 points d'acupuncture dans l'abdomen, les cuisses, les fesses.
L'exercice régulier améliore la fonction intestinale tout en aidant à soulager la constipation.
En dehors de tous les autres avantages, les cerceaux sont assez bon marché.
Quels sont les cerceaux? Pour vous faciliter la tâche dans la lutte contre les kilos en trop, nous vous expliquerons ci-dessous les principaux types de cerceaux.
Traditionnel – un cerceau en polyéthylène ou en fer sous la forme d'un tube fermé vide à l'intérieur.
Cerceau de santé (pliable) - en termes de caractéristiques techniques, il est similaire au traditionnel, mais il est plus pratique de le ranger dans la maison, car ce cerceau est pliable.
Pondéré - en raison d'un poids d'environ 2 kg, cela nécessite un effort, cela aide à brûler plus de calories. Pendant les exercices, un effet de massage se produit, ce qui n'est pas présent dans les modèles précédents en raison de leur faible poids.
Cerceau de massage (avec éléments de massage) - ce type de hula-hoop a des boules en caoutchouc (35 pièces) sur tout le périmètre, elles massent activement la taille et les hanches.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - en caoutchouc renforcé, équipé d'un mamelon pour pomper l'air. Ce hula-hoop est un entraîneur polyvalent, car il entraîne les principaux groupes musculaires.
Quels exercices pouvez-vous faire avec le cerceau? Nous allons vous montrer comment utiliser un cerceau de massage minceur.
1. S'incline avec un cerceau sur les côtés
En tenant le cerceau à deux mains, penchez-vous dessus. Rouler d'un côté à l'autre tout en roulant le cerceau. Cet exercice aide à détendre les muscles de la taille.
2. Se penche avec un cerceau en avant
Saisissez le cerceau à deux mains. Penchez-vous en avant avec le dos droit. Cela aidera à rendre la taille plus flexible.
3. Exercices pendant la rotation du cerceau
Levez légèrement les bras, tournez vos hanches vers la droite et la gauche, tout en essayant de suivre le sens de rotation du cerceau. Levez deux mains, étirez-vous comme après avoir dormi. Ensuite, serrez vos bras au niveau de la poitrine, tout en sollicitant votre taille et vos hanches. À l'aide de ces mouvements, vous pouvez renforcer les muscles de la taille, vous débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille et à l'abdomen.
4. Fentes du cerceau
Faites pivoter le cerceau autour de votre taille. Tendre le bas de l'abdomen, se fend alternativement en arrière et sur les deux jambes. Gardez le dos droit, aidez-vous avec vos mains. Cet exercice aide à renforcer vos abdominaux et vos muscles des jambes.
5. Rotation du cerceau sur une jambe en position debout
Essayez de garder votre équilibre en vous tenant debout sur une jambe. Penchez tout votre corps en avant et en arrière, à gauche et à droite. Cet exercice vous aidera à apprendre à maintenir votre équilibre et à vous sentir confiant tout en faisant d'autres exercices.
Choisissez une pièce spacieuse et fraîche avec un bon éclairage pour vos études. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, chaussettes écartées, dos droit, essayez de répartir le poids sur tout le pied. Tenez le cerceau avec vos mains au niveau de la taille, commencez l'exercice en relâchant le cerceau et en lui faisant tourner, en effectuant des mouvements circulaires avec la taille et les hanches. Le travail doit être fait avec tout le corps - du cou aux articulations du genou. Avec l'exercice quotidien, vous devez augmenter progressivement l'intensité. Si la fatigue est sévère, faites de l'exercice pendant au moins quelques minutes.
N'oubliez pas que les femmes enceintes et celles qui ont subi des blessures au dos, aux jambes et au cou doivent obtenir l'autorisation du médecin traitant pour utiliser le cerceau.
Il y a beaucoup de critiques sur ce simulateur, et toutes sont positives! Parmi les défauts du client, ils notent l'apparition d'ecchymoses sur les côtés, mais avec une formation continue, ils disparaîtront d'eux-mêmes.
Le principal inconvénient de l'exercice avec un cerceau est qu'ils n'apportent pas de résultats rapides et tangibles si vous n'utilisez pas de moyens supplémentaires pour perdre du poids. Mais si vous recherchez une perte de poids fiable, progressive et saine, le hula hoop est votre option!