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High Reps est un entraînement de force intense de Kate Frederick pour tous les groupes musculaires avec une barre, des haltères et un élastique. Le programme est idéal pour sculpter le corps, tonifier les muscles et se débarrasser de toutes les zones à problèmes.
Description du programme High Reps de Kate Frederick
Keith Frederick a conçu l'entraînement, qui poursuit plusieurs objectifs: brûler les graisses, accélérer le métabolisme, améliorer le tonus musculaire, améliorer la force et l'endurance. Ceci est réalisé par plusieurs répétitions d'exercices avec des poids libres. Kate varie le tempo et l'amplitude des mouvements, change, modifie les exercices, utilise un mouvement pulsé, de sorte que vous pouvez obtenir une charge lourde des exercices de force habituels. Vous alternerez des exercices avec une barre, des haltères et un élastique pour former un corps plus ferme et élancé.
Le programme High Reps dure 65 minutes et se compose de 9 courts segmentsconcentré sur un groupe spécifique de muscles. Chaque segment comprend plusieurs exercices utilisant des haltères, des haltères, des bandes élastiques ou tous ensemble. Dans l'un des derniers segments, des assiettes en papier sont utilisées pour la charge supplémentaire sur les jambes et les fesses. Kate alterne entre les segments pour les parties supérieure et inférieure, donc la classe semble très équilibrée:
- Jambes (squats avec des haltères et avec une barre)
- Épaules (exercices pour les épaules avec une barre, des haltères et du ruban adhésif)
- Dos (votre dos s'exerce avec une barre, des haltères et du ruban adhésif)
- Jambes (fentes avec une barre, deadlifts et levage sur la pointe des pieds avec des haltères)
- Biceps (exercices pour les biceps avec une barre, des haltères et du ruban adhésif)
- Triceps (exercices avec des haltères et une bande pour triceps push-UPS inversé)
- Jambes (fentes latérales et diagonales à l'aide d'assiettes en papier)
- Poitrine (pompes et haltères d'élevage allongés sur le sol)
- Core and Abs (exercices abdominaux au sol)
Avant le début de chaque segment d'exercices, spécifiez le poids des haltères que l'entraîneur utilise. Veuillez noter que le poids écrit en livres, pour la conversion en kilogrammes, divise la valeur spécifiée par 2.2 (par exemple, 10 livres = 4.5 kg). Offres Kate exercices de force classiques, mais il existe également des exercices originaux qui utilisent simultanément l'élastique et les haltères. Au désir, il est possible de se passer des bandes élastiques et des poids, mais quelques paires d'haltères sont nécessaires.
Complex High Reps sa structure est similaire à Body Pump. Chaque groupe musculaire correspond à une chanson, les exercices et le tempo sont modifiés à l'unisson de la musique, et le programme lui-même à l'ensemble de mouvements fait référence à la vidéo des moulins. Mais si l'entraînement Body Pump est basé sur des exercices d'haltères dans High Reps, Kate Frederick utilise une variété d'équipements qui rend le programme encore plus riche et intéressant.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. Programme High Reps construit sur le principe des exercices de force mnogopoliarnosti. Grâce à cela, vous pourrez obtenir un tonus musculaire, améliorer la qualité du corps et éliminer les graisses sur les zones à problèmes.
2. Kate Friedrich utilise des mouvements rapides et lents et des exercices de pulsation pour donner pleine charge à vos muscles. À la fin de chaque segment de la zone cible est dans la tension maximale.
3. Le programme est une structure très compétente: séparation des groupes musculaires, alternance de charges sur le haut et le bas du corps, disposition pratique des exercices.
4. Kate dans cette vidéo préfère un entraînement en force classique, mais grâce à l'utilisation d'équipement supplémentaire, l'exercice s'est avéré être très varié et intéressant. Par exemple, elle utilise à la fois des haltères et un élastique pour augmenter la charge.
5. Travailler avec des poids libres vous aidera à augmenter l'endurance et la force, et à utiliser absolument tous les muscles de votre corps.
Inconvénients:
1. Vous aurez besoin d'un arsenal d'outils supplémentaires: haltère, haltère, bande élastique, assiettes en papier. De plus, il est souhaitable d'avoir plusieurs poids pour différents groupes musculaires.
2. Le programme est conçu pour les opérations de gamme avancées. Et pas seulement à cause de la charge élevée (surtout si elle peut être réduite en prenant un haltère / crêpes plus léger), et définissez des exercices de force avec des poids libres, où il est très important de suivre la bonne technique et d'avoir l'expérience de l'enseignement.
Kate Frederick vous recommande d'effectuer l'exercice High Reps 1 à 2 fois par semaine. Avec ce programme, vous ne construisez pas de muscle, mais atteindrez un corps beau, tonique et souple.
Voir aussi: musculation Muscle Max, Kate et Frederick.