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Raisons de prendre du poids
Trop de glucides
Le jeûne est essentiellement un régime glucidique. Et les glucides « rapides » sont une prise de poids rapide. La tactique la plus courante pour les débutants qui n'ont pas eu le temps de s'habituer à développer un menu maigre équilibré est de s'asseoir ces semaines sur des bonbons comme des séchoirs, du halva et des noix avec des fruits secs. Au contraire, la teneur en calories du halva est d'environ 500 kcal pour 100 g. Sèche-linge – 380 kcal pour 100 g. Dans les noix – de 600 à 700 kcal, selon les espèces. Dans les fruits secs – jusqu'à 300 kcal. Le taux journalier de 2000 kcal peut être réglé facilement et imperceptiblement. L'organisme économe convertit tous les glucides en excès en graisse et les stocke soigneusement - sur le ventre, la taille et les côtés.
Trop peu de protéines
Les aliments protéinés sont essentiels pour accélérer la combustion des calories. Moins il y a de protéines dans l'alimentation, plus il y a de chances de prendre du poids. Au jeûne, en nous limitant en protéines animales, nous ne compensons pas toujours ce manque de protéines végétales.
Trop peu de mouvement
Des restrictions alimentaires sévères signifient toujours une perte de vitalité. Si les croyants ont une motivation puissante qui les aide à tenir, alors le reste de la motivation est boiteux. La personne devient léthargique, irritable, commence à moins bouger. Et dans le contexte d'une surabondance d'aliments glucidiques, cela conduit très probablement à une augmentation des réserves de graisse.
Comment ne pas grossir en jeûnant
Il doit contenir plus de glucides « lents », plutôt que « rapides », qui procurent une longue sensation de satiété et ne surchargent pas en calories. Mangez plus de céréales, de légumes, de légumineuses, limitez les sucreries.
Compenser les carences en protéines
S'il n'y a pas assez de protéines animales, concentrez-vous sur les protéines végétales. Ce sont les légumineuses et le soja. Certes, il ne faut pas oublier que le soja est un produit très gras.
Assurez-vous de bouger davantage.
Pour éviter que les glucides ne soient convertis en graisses, ils doivent être dépensés, c'est-à-dire convertis en énergie. Faites en sorte que vous vous entraîniez de 45 à 60 minutes par jour. L'option la plus simple est la marche. Achetez un podomètre et faites au moins 10 XNUMX pas. Ensuite, tout sera en ordre avec la vitalité nécessaire pour brûler les graisses.