Ksenia Selezneva, nutritionniste, Ph.D.
En tant que médecin, je suis contre tous les régimes. Il n'y a qu'un seul régime pour moi - une bonne nutrition. Tout autre régime, en particulier un régime hypocalorique, est un stress supplémentaire pour le corps, qui a déjà du mal en période automne-hiver. Rappelez-vous: il est impossible de se mettre en forme en 1 mois et de conserver le résultat pendant de nombreuses années. Une personne doit manger correctement toute l'année et recevoir toutes les vitamines et tous les minéraux dont elle a besoin.
Le régime alimentaire d'une personne doit être varié. Vous ne pouvez pas réduire complètement les graisses, les protéines ou les glucides - cela entraînera des problèmes de santé. Par conséquent, pendant la saison froide, le régime doit inclure céréales, huile végétale, fruits, légumes, protéines animales (viande, poisson, produits laitiers)… Et n'oubliez pas le liquide! En hiver, l'eau plate peut être remplacée par des infusions de gingembre ou d'argousier. Il suffit de les broyer et de les remplir d'eau chaude.
Dans toute ma pratique, je n'ai pas encore rencontré un seul régime que je pourrais recommander à mon patient. Une alimentation variée sélectionnée individuellement est le meilleur moyen de rester en forme.
Cependant, vous ne pouvez pas constamment vous tenir dans le cadre : vous pouvez parfois vous permettre une friandise. L'essentiel dans cette affaire est de ne pas tarder. Si vous vous en êtes trop permis, organisez le déchargement du lendemain (par exemple, pomme ou kéfir). Cela vous aidera à compenser la suralimentation et à revenir à votre routine précédente. Lorsque vous voulez quelque chose de nocif ou que vous êtes déjà rassasié et que vos yeux en redemandent, l'astuce suivante peut être utile : buvez lentement 1 à 2 verres d'eau, puis 1 verre de kéfir. Si votre faim persiste, grignotez doucement et lentement des chips de grains entiers.
Eduard Kanevsky, entraîneur de fitness
Les kilos en trop sont de la graisse qui ne nous quittera pas après des entraînements courts ou irréguliers. Pour une perte de poids efficace, je recommande des séances d'aérobie de 45 minutes, soit sur matériel cardiovasculaire, soit à l'extérieur, comme le jogging ou le ski de fond en hiver.
Beaucoup de gens veulent obtenir des résultats sans effort supplémentaire et sont «conduits» à un coup publicitaire, par exemple, des stimulateurs musculaires papillon ou des shorts amincissants. Pour brûler les tissus adipeux sous-cutanés, vous devez effectuer un certain travail que ces «simulateurs» ne feront jamais..
De plus, il existe une règle d'or «», ce qui signifie que l'effet d'un stimulateur musculaire est tout simplement inutile. Il en va de même pour les «leggings» et les «ceintures» annoncés. Ils sont totalement inutiles et peuvent même nuire à votre santé. Après tout, vous commencez à transpirer davantage et, avec la sueur, vous perdez des sels minéraux si nécessaires pour le corps. Un coup de chaleur peut survenir si vous portez ce «sous-vêtement» trop longtemps. Une autre option est les agents de pondération, ils sont beaucoup plus utiles pour la formation, l'essentiel est de les utiliser correctement.
Anita Tsoi, chanteuse
Quand j'ai donné naissance à un bébé, mon poids atteignait 105 kg. Une fois, j'ai réalisé que mon mari avait tout simplement cessé de s'intéresser à moi. Je suis une personne simple, alors un soir je lui ai demandé franchement: «» Mon mari m'a regardé et a répondu honnêtement: «». Je me suis senti incroyablement blessé. À un moment donné, surmontant l'offense, je me suis de nouveau souvenu des paroles de mon mari et je me suis regardé dans le miroir. Ce fut une terrible révélation! En arrière-plan, j'ai vu une maison propre, un bébé bien nourri, des chemises repassées et un homme soigné, mais je n'avais aucune place dans cette image parfaite. J'étais grosse, négligée et dans un tablier sale.
La carrière est devenue une incitation supplémentaire. Le studio d'enregistrement m'a posé une condition: soit je vais perdre du poids, soit ils ne travailleront pas avec moi. Tout cela m'a incité à commencer à me battre avec moi-même. J'ai réussi à perdre plus de 40 kg.
Commencez à perdre du poids de bonne humeur et positif. Si vous êtes déprimé, il est préférable de reporter le programme de perte de poids. Le cycle féminin doit également être envisagé.
Pas besoin d'essayer tous les régimes et de perdre du poids de plusieurs façons à la fois. Vous ne devriez jamais avoir faim., parce que l'utilisation d'aliments hypocaloriques n'a qu'un effet à court terme, alors qu'elle ralentit le métabolisme et enlève de l'énergie.
Je déconseille fortement la surutilisation du sport, des charges doivent être ajoutées progressivement, en fonction de l'alimentation et de vos capacités physiques. Si vous abordez la perte de poids avec sagesse, les pannes peuvent être évitées.
Et rappelez-vous que perdre du poids une fois pour la vie est un mythe. C'est un travail minutieux qui nécessite un changement de conscience et un travail constant sur soi-même. Ou peut-être ne devriez-vous pas vous y attarder? Par exemple, j'ai tout de temps en temps: parfois je me garde en forme, parfois je me laisse relaxer. L'essentiel ici est de trouver l'équilibre, d'écouter son corps et de lui faire confiance!