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Des victoires lentes et régulières - continueront
Le taux de perte de poids optimal est de 2 kg par mois. Le maximum qu'il est permis de perdre le premier mois () est de 3 à 4 kg. Si vous forcez le corps à perdre du poids plus rapidement, ce sera un stress important pour lui. Le corps dans cette situation commence à produire vigoureusement des hormones dans le cortex surrénalien pour se «cacher» du stress. Ces hormones peuvent augmenter la tension artérielle, aggraver les affections cutanées et même ralentir le processus de perte de poids.
De plus, une perte de plus de 4 kg par mois indique que le corps « consomme » des protéines. C'est-à-dire qu'il y a une dégradation des muscles, et pas seulement du tissu adipeux, dont nous n'avons pas du tout besoin. Perdre du poids de plus de 4 kg par mois n'est possible qu'avec un régime quotidien de 800 à 1000 calories (). A peu près autant que le corps dépense pour les fonctions vitales – la respiration, la digestion, l'activité du muscle cardiaque, le travail du foie et des reins, etc. Si vous réduisez l'apport calorique quotidien à 800 calories et moins, le corps commencera littéralement à s'auto-alimenter. C'est pourquoi le jeûne pur n'est non seulement pas bénéfique, mais généralement nocif pour le corps.
Pendant le jeûne, le métabolisme ralentit quelque peu - les fonctions «moins importantes» sont désactivées, le taux de renouvellement des tissus diminue, qui se renouvellent généralement rapidement. Les arbres perdent leur feuillage à l'automne pour conserver leur vitalité. Le corps "perd" les poils, maintient la peau et les ongles sur le "régime de famine". L'anémie (), l'hypovitaminose se développe. Même si vous prenez des complexes multivitaminés, les vitamines seront moins absorbées en raison de l'état altéré de la membrane muqueuse de l'estomac et des intestins. Lorsque la quantité de masse grasse dans le corps est inférieure à 17%, la fonction de reproduction est désactivée et les irrégularités menstruelles apparaissent encore plus tôt.
Il est beaucoup plus sage de changer progressivement et lentement son mode de vie afin de consommer de 1100 à 1200 calories par jour pendant la phase de perte de poids (), puis de passer au niveau de 1500 à 1700 calories pour maintenir la taille prise (). Au cours des premiers mois de perte de poids, vous pouvez allouer deux jours par semaine avec un apport calorique quotidien moyen de 600 à 800 kilocalories - pour augmenter l'effet, mais pas plus.
Les régimes durs sont également possibles. Mais seulement si elles ne durent pas plus de quelques semaines sous contrôle médical – et sont réalisées afin d'amorcer le processus de perte de poids. Après cela, assurez-vous de passer au sous-calorique régime, qui est plus correctement appelée nutrition rationnelle et qui peut être observée aussi longtemps que vous le souhaitez.
Travail sisyphe
Il est impossible de perdre du poids «une fois pour toutes» à l'aide d'une action ponctuelle. Tant que les calories supplémentaires continueront de circuler, le corps les stockera.
Par conséquent, dans la thérapie de l'excès de poids, il n'y a pas de concept de «traitement». Il existe un concept de «changement de mode de vie».
Si, ayant perdu dix kilos grâce à l'activité physique et à l'alimentation, une personne revient joyeusement à son mode de vie antérieur et recommence à manger 4000 calories par jour, elle reprend très rapidement le poids dont elle a réussi à se débarrasser. Un bonbon supplémentaire - 75 calories. Un bonbon supplémentaire chaque jour - et nous recevons plus de 4 kg en un an.
Il n'est pas si difficile de perdre du poids une seule fois, il faut alors beaucoup plus de volonté pour le maintenir. C'est pourquoi le régime alimentaire et les activités physiques auxquels vous vous adressez devraient être tels que ce nouveau mode de vie puisse être suivi aussi longtemps que vous le souhaitez. Et cela n'est possible que si les changements sont progressifs et cohérents.
Dans tout régime, il y a deux mots clés: «adhésion au régime» et «hypocalorique», bien qu'il puisse y avoir des nuances. Par exemple, certaines personnes ont juste besoin d'oublier les chocolats et de réduire la quantité de glucides (), quelqu'un a besoin de réduire la quantité de protéines (), quelqu'un - les graisses.
Un régime rigide sans changement radical de mode de vie est le travail sisyphe.