Comment nettoyer les culottes sur les cuisses? Top 30 des exercices pour l'extérieur de la cuisse!

Culottes - c'est le problème le plus tenace pour les filles, les dépôts graisseux qui cachent les belles et gracieuses lignes des jambes. Comment nettoyer les culottes et se débarrasser des pattes sur les hanches?

Nous vous proposons une sélection d'exercices efficaces pour l'extérieur de la cuisse, ainsi que des conseils utiles pour réduire les hanches et améliorer la forme des jambes.

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Comment nettoyer les culottes: règles de base

La zone à problèmes à l'extérieur de la cuisse est considérée comme l'une des plus difficiles à éliminer. Les réserves de graisse stratégiques que le corps maintient un «jour de pluie», s'accumulent souvent dans le haut des cuisses et le bas de l'abdomen. Par conséquent, enlever la culotte sur les cuisses est une tâche très ardue. Dans les processus de la vie, le corps utilise la graisse corporelle à l'extérieur des cuisses et, lors de la perte de poids, la zone à problème disparaît presque en dernier.

Cependant, les pattes sur les hanches n'apparaissent pas uniquement en raison de la graisse corporelle. Dans leur formation, le tissu musculaire est activement impliqué. Faibles muscles fessiers et muscles des hanches, otica forme visuellement un pli sur les côtés des hanches. Si vous essayez de relever les fesses, vous remarquez que la culotte se resserre. Par conséquent, des exercices réguliers pour tonifier les muscles des jambes et des fessiers sont également très importants si vous souhaitez retirer la culotte.

Pourquoi les pattes sur les hanches ou la culotte:

  • Un pourcentage élevé de graisse dans le corps, qui chez les femmes se concentre souvent dans la partie inférieure du corps.
  • Un mauvais tonus musculaire, qui favorise la formation de rides sur les côtés des hanches.
  • Forme du type de caractéristiques: le type de forme Poire des pattes sur les hanches peuvent apparaître même si la finesse générale du corps.
  • Troubles hormonaux.

Cependant, quelle aurait été la cause des pattes sur les hanches, elles ne peuvent être éliminées que par la réduction de la graisse corporelle et l'augmentation du tonus musculaire. Le problème est donc résolu: les culottes font toujours un régime et font de l'exercice. Ne comptez pas sur une pilule magique, un enveloppement miracle ou une autre technique super efficace. Ces méthodes ne fonctionnent pas. Alors, que devez-vous prendre pour enlever la culotte?

Comment réparer la culotte?

Si vous souhaitez retirer la culotte, la première chose à faire est de pour régler la puissance. Le corps commence à consommer des graisses, seulement lorsqu'il reçoit moins de nourriture qu'il ne peut en dépenser, c'est-à-dire en un déficit calorique. Comment allez-vous atteindre ce déficit, faites votre choix: peut compter les calories, peut adhérer aux principes d'une bonne nutrition, peut simplement se limiter à l'élimination de l'alimentation des produits nocifs. C'est ton choix.

UNE BONNE NUTRITION: par où commencer

Le deuxième point est la formation. Contrairement à la nourriture, sans laquelle les changements pour perdre du poids ne fonctionnent fondamentalement pas, les séances d'entraînement ne sont pas un élément obligatoire pour rétracter une culotte. Cependant, l'exercice régulier vous aidera à atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement! De plus, comme nous l'avons vu plus haut, le tonus musculaire resserre les plis et enlève les pattes sur les hanches. Parce que vous n'avez pas seulement besoin de resserrer les muscles, mais de brûler les graisses dans le domaine des culottes, votre leçon devrait inclure:

  • Exercices cardio pour brûler des calories et accélérer la combustion des graisses
  • Exercices pour culottes pour tonifier les muscles et améliorer la circulation sanguine autour des zones à problèmes.

Ce sont deux points principaux qui vous aideront à nettoyer les culottes en peu de temps. Les enveloppements, les massages, les banques et d'autres méthodes populaires ne peuvent être utilisés que comme supplément au régime et à l'exercice, de telles méthodes ne fonctionnent pas!

Soulignez également que vous ne pouvez pas forcer le corps à perdre du poids localement dans une zone spécifique. Comment ne pas faire d'exercices pour les culottes ou masser la zone à problèmes, en évacuant la graisse de tout le corps dans son ensemble. Donc, si vous souhaitez retirer la culotte, vous devez d'abord réduire votre pourcentage global de graisse corporelle. Et c'est la nutrition et l'exercice.

Pourquoi il est impossible de retirer la culotte:

  • Vous ne respectez pas le déficit de calories pour que le corps ne brûle pas les graisses.
  • Vous commencez seulement à perdre du poids et le corps n'a pas eu le temps d'atteindre des réserves de graisse stratégiques, qui sont généralement situées sur le haut des cuisses et le bas de l'abdomen.
  • Vous - poire, pour ce type de culottes figure à nettoyer beaucoup plus difficile, vous devez donc être patient.
  • Vous ne vous entraînez pas, un faible tonus musculaire peut former des plis sur le côté externe de la cuisse.
  • Les culottes et fortement exprimées dans la cellulite sur les cuisses peuvent être le signe de troubles hormonaux.
GALIFE. Éliminer la graisse corporelle II Je perds du poids avec Ekaterina Kononova

Exercice cardio pour l'extérieur de la cuisse

Les exercices cardio vous aideront à exécuter des processus dans le corps, ce qui contribuera à la perte de graisse. C'est la combinaison d'exercices cardio et d'isolement à partir de culottes qui vous aidera à obtenir des résultats rapides et de qualité. Et il est recommandé d'effectuer des exercices de culotte immédiatement après le cardio pour améliorer la circulation sanguine dans la zone à problème.

Nous vous proposons une sélection d'exercices cardio avec un accent sur l'extérieur de la cuisse. Avec leur aide, vous pouvez nettoyer les culottes et, en général, tirer le corps. Quels exercices de saut sont les moyens les plus efficaces pour brûler les graisses et éliminer les culottes. De plus, les exercices proposés conviennent à toutes les personnes à la diète, surtout si la zone à problème est la partie inférieure du corps.

Si vous ne sautez pas et ne chargez pas les chocs, il n'est pas nécessaire (et indésirable) pour abandonner complètement le cardio. Vous pouvez efficacement faire des entraînements cardio sans sauter, pour cela, nous vous recommandons de regarder:

Entraînement cardio: exercice + plan de cours

Les exercices cardio suivants à partir de culottes formées dans l'ordre croissant du simple au complexe. Bien que la simplicité et la complexité des exercices individuels soient très individuelles.

1. Un coup de pied sur le côté des genoux +

2. Coup de pied sur le côté avec une touche de sexe

3. Patineur

4. Sauts latéraux

5. Saute les bras et les jambes d'élevage

6. Squats avec un saut sur le côté

7. Saut avec élevage de pieds dans le squat

8. Sauter avec lever les jambes + sauter

9. Sauter dans la sangle en soulevant les jambes

10. Sautez dans un large squat

11. Étoile de saut

Plan de formation pour les débutants

Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, puis repose en 30 secondes. Répétez l'exercice dans 2-3 tours, repos entre les tours 1 minute.

Minuterie 30 sec. travail / 30 sec. le reste:

Plan de formation pour avancé

Effectuez chaque exercice pendant 40 secondespuis repose en 20 secondes. Répétez l'exercice dans 2-3 tours, repos entre les tours 1 minute.

La minuterie est de 40 secondes. travail / 20 sec. le reste:

Exercices pour l'extérieur de la cuisse (à partir de la culotte)

La plupart de ces exercices de la culotte sont sur le sol, ils sont donc sans danger pour les personnes souffrant de varices et de problèmes articulaires. Vous pouvez toujours compliquer les exercices en utilisant des poids de cheville ou un haltère. Vous pouvez également utiliser un bracelet de fitness pour une résistance supplémentaire - c'est l'un des appareils les plus efficaces pour les jambes minces.

1. Fente latérale

2. Levée de jambe sur le côté debout

3. Fentes diagonales

4. Triangulaire levant les jambes

5. La rotation des pieds en position debout

6. Levage des jambes en position assise

7. Levée de jambe sur le côté sur mes genoux

8. Levage des jambes dans la planche latérale

9. Lifting des jambes couché sur le côté

10. Levée diagonale des jambes

11. Soulevez les jambes perpendiculairement au corps

12. Remonter les jambes contre le corps

13. Les jambes oscillent parallèlement au sol

14. La rotation des pieds couchés sur le côté

15. La rotation des pieds couchés sur le côté avec une petite amplitude

16. Combinaison avec élévateur de jambe

17. Levée latérale des jambes à quatre pattes

18. Soulevez les pieds directs à quatre pattes

19. Lever les jambes dans le pont

20. Lever les jambes en position couchée sur le ventre

21. coquille

22. Shell est compliqué

23. Pieds de levage Shell

Merci pour les chaînes YouTube gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighefer.

Plan d'exercice de la culotte

Nous vous proposons 3 plans d'exercices prêts à l'emploi qui vous aideront à retirer la culotte. Il est souhaitable d'effectuer après un entraînement cardio. Répétez ces exercices en deux tours: au premier tour, tous les exercices sont effectués sur la jambe droite, au deuxième tour sur sa jambe gauche. Si l'exercice est effectué sur les deux jambes, répétez-le au premier et au deuxième tour. Si vous êtes débutant, choisissez le nombre minimum de répétitions en augmentant progressivement leur nombre.

Vous pouvez alterner entre les 3 options a, choisir une seule option, ou indépendamment pour générer un plan d'exercices à partir de culottes. Avec le temps, vos muscles s'habitueront à la charge, et même un grand nombre de répétitions cessera de produire des résultats. Dans ce cas, nous vous recommandons de commencer à utiliser des poids de cheville. Un poids de 0.5 à 1 kg est suffisant pour les exercices pour les jambes, au moins pour la première fois. La bande élastique aidera également à augmenter la charge.

Option 1

Option 2

Option 3

À quelle fréquence faire des exercices pour enlever la culotte?

Si le problème est une culotte dont vous avez besoin, vous pouvez entraîner cette zone 2 fois par semaine, en combinant des exercices cardio et des exercices de tonus musculaire. Si le but est d'enlever la culotte n'est pas la clé, l'exercice proposé suffit à courir 1 fois par semaine. Au moins une fois par semaine, faites un entraînement pour les fessiers, ce qui vous aidera également à façonner des jambes minces.

TOP 50 exercices pour les fesses

Idéalement, la formation devrait se dérouler de la manière suivante: 20-30 minutes vous faites de l'exercice cardio, puis allez immédiatement vous entraîner contre la culotte pendant 15-20 minutes. Il est également possible de s'entraîner selon un motif circulaire: 10 minutes de cardio; 10 minutes d'exercices pour l'intérieur des cuisses; 10 minutes de cardio; 10 minutes d'exercices pour l'intérieur des cuisses.

Vidéos qui aideront à enlever les culottes

Veuillez noter que nous avons laissé une excellente sélection: 20 vidéos finies sur le côté externe de la cuisse. Ainsi, vous pouvez toujours faire des séances d'entraînement efficaces et prêtes qui vous aideront à nettoyer les culottes.

1. Anelia Skripnik: exercices de culottes (30 minutes)

2. Blogilates: exercices de culottes (10 minutes)

Quick Burn SACOCHES Slimdown! Meilleur entraînement de la cuisse extérieure!

3. Rebecca Louise: la partie interne et externe de la cuisse (17 minutes)

4. FitnessBlender: pour l'extérieur de la cuisse (20 minutes)

5. Linda Wooldridge: Pour l'extérieur de la cuisse (20 minutes)

Pour ceux qui veulent enlever la culotte, il est nécessaire de se rappeler deux facteurs importants qui vous aideront à atteindre un déficit calorique et un exercice régulier. Cependant, vous devez vous rappeler que la correction du côté externe de la cuisse processus assez laborieux dans lequel il est impossible d'obtenir un résultat positif est ultra-rapide.

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Jambes et fesses

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