la barre: qu'est-ce que c'est, comment choisir une sélection d'exercices avec barre horizontale

Table des matières

L'avantage de la barre horizontale: pourquoi vaut-il la peine d'acheter?
- Dois-je acheter les filles du bar?
Comment choisir un bar
15 exercices efficaces sur la barre horizontale
Exercices sur la barre horizontale: compilation de vidéos

La barre est un équipement sportif, qui est une barre métallique horizontale pour effectuer des exercices. Sur la barre le plus souvent effectué des pull-ups et des exercices pour renforcer le corset musculaire.

Dans cet article, nous parlerons des avantages de l'exercice sur la barre horizontale, de la sélection des caractéristiques de cet équipement sportif et des exercices les plus efficaces sur la barre horizontale.

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L'avantage de la barre horizontale: pourquoi vaut-il la peine d'acheter?

Si vous n'êtes toujours pas sûr d'acheter la barre, nous devrions également mentionner les avantages du projectile sportif. Quels sont les avantages de l'entraînement avec une barre de traction à la maison?

C'est l'équipement sportif idéal pour renforcer les muscles des bras, de la poitrine, du dos, de l'abdomen, du corset musculaire. Si vous avez une barre, vous n'avez pas besoin d'acheter des haltères et des haltères lourds pour travailler le haut de votre corps.
Les exercices sur la barre horizontale renforcent un corset musclé qui vous permettra de vous débarrasser des maux de dos et d'améliorer la posture. Même une vision normale sur la barre permet d'étirer la colonne vertébrale.
C'est un équipement abordable et facile à installer à la maison. La barre horizontale peut également être trouvée sur n'importe quel terrain de jeu.
Eh bien, la barre, vous pouvez effectuer de nombreux exercices différents non seulement pour renforcer les muscles, mais aussi pour le développement de l'agilité et de la coordination.
Exercice avec la barre horizontale du même utile pour les hommes et pour les femmes.
Sur la barre est très utile pour engager les enfants et les adolescents car le corset musculaire développé soutient la colonne vertébrale, ce qui est particulièrement important en période de croissance.
La présence des parents vous aidera à apprendre à vous rattraper, ce qui est un bon indicateur de la condition physique générale.
À la barre, il est pratique d'attacher un TRX ou un élastique pour modifier les exercices et un entraînement plus varié.

Dois-je acheter les filles du bar?

Les hommes ne doutent généralement pas de l'acquisition de la barre horizontale, grâce au pull-UPS, vous pouvez obtenir des bras musclés et des muscles du dos développés. Mais si tu veux t'entraîner sur les filles du bar qui ne rêvez pas du relief et des muscles, mais voulez simplement tirer le corps?

Premièrement, même avec des entraînements de force réguliers, les filles sont très difficiles à développer des muscles (surtout quand on parle de gros poids et d'exercices de poids corporel). Il est lié aux caractéristiques du système hormonal. Alors n'ayez pas peur de secouer sérieusement les muscles des bras et du dos du pull-UPS. Max - vous êtes un peu musclé et resserrez le corps.

Deuxièmement, sur la barre, vous pouvez effectuer des exercices efficaces pour le corset musculaire. À quoi servent-ils? D'abord et avant tout pour la santé de votre dos et de votre colonne vertébrale. Et deuxièmement, pour un ventre plat et tonique, qui fait rêver de nombreuses filles.

Troisièmement, la capacité de rattraper est une bonne compétence pour démontrer votre force et un entraînement physique parfait. Après tout, tous n'ont même pas entraîné une fille au moins une fois pour rattraper la barre transversale. De plus, l'entraînement sur la barre est très utile aux conditions touristiques ou extrêmes où l'on a besoin de la force des bras et du dos pour les montées ou les descentes.

Comment choisir un bar

Il existe plusieurs types de barres horizontales, qui diffèrent par leur conception et leur montage.

1. La barre horizontale dans l'embrasure de la porte

Le bar est un bar qui se fixe dans une porte ou entre des murs étroits. C'est une forme d'équipement compacte et peu coûteuse, bien que certains exercices spécifiques avec la barre dessus ne soient pas exécutés (par exemple, la rotation autour de la barre). Faites également attention à la limite de poids de ces barres horizontales, généralement de 120 à 150 kg. Parmi les barres de traction pour la porte des modèles enfichables Meet, qui ne nécessitent pas de vis de fixation supplémentaires.

2. Barre horizontale murale

C'est une version plus fonctionnelle de la barre horizontale par rapport à la barre dans l'embrasure de la porte. Avec cette barre, vous pouvez effectuer des exercices plus variés et la conception du projectile, en règle générale, très fiable. La barre horizontale murale est la barre la plus populaire à la maison. Dans cette forme aussi il y a une variante de la barre horizontale + barres parallèles, qui comprend une barre transversale supplémentaire et les poignées. Cela permettra d'élargir la gamme des exercices effectués.

3. Barre de plafond

La barre de plafond n'est pas moins populaire. Si vous avez un mur d'appartement faible, mais des plafonds suffisamment hauts, l'acquisition de la barre horizontale à monter au plafond peut être un excellent moyen de vous permettre d'effectuer vos exercices préférés dans le confort de votre maison.

4. Barre horizontale extérieure

Le bar extérieur est généralement un complexe d'entraînement complet, pour inclure supports pour tiges, barres, banc. Cette option est idéale pour ceux qui aiment s'entraîner efficacement à la maison. Les barres de traction d'extérieur sont chères, mais leur fonctionnalité est nettement supérieure. Si vous avez un petit terrain de sport, un si beau design lui conviendra.

Sur cette note:

Pour les personnes de grande taille, l'option de barres de traction peut ne pas convenir dans une porte car la barre ne sera pas assez haute.
Lors du choix des barres de traction dans la porte, faites attention à la longueur de la barre transversale, elle doit être de la bonne taille.
Faites également attention à la surface des bras et de la barre transversale. Il est souhaitable qu'il ne soit pas entièrement métallique et qu'il ait des poignées en caoutchouc.
Regardez toujours le poids maximum que peut contenir la barre transversale, surtout si vous prévoyez de rattraper un poids supplémentaire.
Avant d'acheter, pensez à l'emplacement de la barre horizontale, car le choix d'un type particulier de projectile peut dépendre des caractéristiques de l'appartement.

Collection de barres horizontales dans le magasin WORKOUT

Parmi les fabricants russes est de fournir une barre de traction à domicile à partir du magasin WORKOUT. Dans le développement de tous les modèles ont été impliqués les membres de la communauté WorkOut: fitness dans les rues de la ville, qui savent mieux ressembler à des barres horizontales pour être à l'aise et efficacement adressées.

1. La barre horizontale dans l'embrasure de la porte - 1500 roubles

2. Barre de plafond - 2100 roubles

3. Barre horizontale murale - 2500 roubles

4. Barre horizontale murale avec barres - 3400 roubles

5. Barre horizontale murale avec les barres parallèles et la pression - 3700 roubles

6. Barre extérieure avec les barres parallèles et la pression - 6500 roubles

Une sélection de barre horizontale supérieure sur Aliexpress

La barre horizontale que vous pouvez également commander sur Aliexpress. Nous vous proposons une sélection de barres de traction sur Aliexpress que vous pouvez installer chez vous. Nous avons essayé de sélectionner un produit avec une note moyenne élevée et des commentaires positifs. Mais avant d'acheter, assurez-vous de lire les avis des acheteurs.

1. La barre horizontale dans la porte ou ici la même (1300 roubles)

2. La barre horizontale dans la porte ou ici la même (4000 roubles)

3. Barre horizontale murale (4000 roubles)

4. Barre de traction sur la porte (2,000 roubles)

15 exercices efficaces sur la barre horizontale

Nous vous proposons une sélection d'exercices efficaces sur la barre pour débutants et avancés.

Merci pour la chaîne youtube gifs: Brendan Meyers, Redefining Strength, officialBarstarzz, Anormal_Beings.

1. Pullups pour débutants-saut

2. Pullups pour débutants avec élastique

3. Vis sur la barre pour le dos

4. Pullups réguliers

5. Poignée large pull-up

6. Poignée étroite de traction

7. La rotation des genoux

8. «Essuie-glaces»

9. Zone

10. L'élévation de la zone du pied

11. Les genoux jusqu'à la poitrine

12. Remontée des genoux vers la poitrine + zone

13. Relèvement des jambes dans la position de la zone

14. Lever les jambes

15. Torsion sur la barre

Assurez-vous de lire: Comment apprendre à rattraper son retard à partir de zéro