Créez votre programme nutritionnel Mangez les bons aliments et vous pourrez alors gérer votre appétit et votre poids. Au lieu d'aliments riches en calories et d'aliments riches en eau, choisissez des fruits et légumes faibles en calories. Incluez des grains entiers riches en fibres dans votre alimentation : flocons d'avoine, céréales, pâtes et pain. Les fibres, ou plus précisément les fibres insolubles, vous donnent une sensation de satiété car le corps met plus de temps à les digérer. Et s'il n'y a pas de sensation de faim, alors pourquoi manger ?
Ne sautez pas de repas
Le résultat de la faim est de trop manger. La nutritionniste Sarah Raiba recommande que chaque repas comprenne des aliments riches en protéines, en lipides et en glucides. Sarah suggère de ne pas prendre de repas, mais de manger en petites portions 4 à 6 fois par jour : diviser chaque plat cuisiné en 2 portions et le manger en 2 fois avec une différence de 2 heures. De plus, elle conseille de manger lentement, sans se précipiter nulle part, et d'essayer de ne jamais rester sans nourriture pendant plus de 3 heures. Dormez suffisamment Le sommeil et les niveaux d'hormones affectent l'appétit. Le niveau de l'hormone ghréline, qui signale la faim, et de la leptine, qui indique une sensation de satiété, dépend de la qualité et de la quantité de sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment, les niveaux de ghréline augmentent et les niveaux de leptine chutent, vous affamez et vous avez envie d'aliments gras. Afin de ne pas être une victime, les scientifiques recommandent de dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Buvez plus d'eau L'eau est idéale pour contrôler l'appétit et le poids, car elle vous rassasie et ne contient aucune calorie. Buvez 2 verres d'eau avant les repas pour réduire votre appétit. Parfois, lorsque le corps est déshydraté, de faux signaux sont envoyés au cerveau. Lorsque vous pensez avoir faim, au lieu de vous précipiter pour manger, buvez de l'eau et attendez 10 minutes. C'était peut-être une fausse alerte. Le thé vert supprime également l'appétit. Il contient de la catéchine, qui stabilise la glycémie et atténue la sensation de faim. Source : healthyliving.azcentral.com Traduction : Lakshmi