Vous n'avez pas besoin d'être bouddhiste ou hindou pour pratiquer la méditation : elle aura des effets bénéfiques sur vous, même si vous la percevez comme une sorte d'exercice qui implique l'esprit et les sens. L'impact positif de la méditation est dû au fait qu'elle nous aide à retrouver un état de paix, à nous débarrasser du stress, ce qui soulage les tensions, normalise le rythme respiratoire et la tension artérielle, le corps est saturé d'oxygène, et le système immunitaire est renforcée. En permettant à votre esprit de se reposer, vous l'aidez à gagner en force pour de nouvelles idées et réalisations : il a été prouvé que la méditation stimule la créativité. Et, bien sûr, la méditation vous aide à devenir plus équilibré, calme et résistant aux influences extérieures.
Principes de base de la méditation inclure les termes suivants. Tout d'abord, vous devez trouver un coin isolé et vous assurer que vous n'êtes pas dérangé pendant la pratique. Mettez votre téléphone en sourdine, fermez la porte, mettez votre ordinateur en veille. Deuxièmement, vous devez prendre une position confortable et détendre vos muscles : quelqu'un aime s'asseoir en position du lotus, pour quelqu'un, il est préférable de s'asseoir sur un canapé moelleux. L'essentiel - rappelez-vous que le dos doit rester droit pour que l'air puisse circuler librement dans les voies respiratoires, saturant chaque cellule du corps en oxygène. Respirez profondément, régulièrement, de préférence pas par la poitrine, mais par le ventre. Ce type de respiration permet au corps d'obtenir plus d'oxygène et augmente la capacité vitale des poumons ; de plus, c'est une respiration plus naturelle – c'est ainsi que les bébés respirent. Enfin, essayez de vous libérer de toute pensée – concentrez-vous sur votre respiration, sur vos sensations – ou ne pensez à rien. C'est l'élément le plus difficile de la méditation, qui est son essence principale. Au début, il sera difficile de se débarrasser des pensées - la voix intérieure essaiera de vous parler de la journée passée, de l'avenir, de problèmes inquiétants et d'expériences heureuses. Si vous réalisez soudainement qu'après quelques secondes, la pensée agitée vous revient à nouveau - ne vous en faites pas de reproches, ne critiquez pas, mais dites "merci" à votre esprit de l'avoir remarqué et de vous donner une chance de plus de créer le "silence" dans ta tête.
Au stade initial il est recommandé de consacrer au moins cinq minutes à la méditation – progressivement vous pouvez augmenter cet intervalle. Donnez-vous du temps. Maintes et maintes fois, il vous sera plus facile de calmer vos pensées, vous pourrez rester plus longtemps dans un état d'équilibre et les effets positifs de la méditation se feront sentir plus clairement. Comme toute habitude, la méditation demande de la régularité et de la stabilité : vous pouvez la faire deux fois par semaine, essayez simplement de la faire à peu près à la même heure sans en manquer une autre. Vous trouverez ci-dessous différentes façons de méditer – expérimentez et vous trouverez celle qui vous convient le mieux. N'oubliez pas que pour créer l'harmonie dans l'âme, tous les moyens sont bons !
méditation classique
En fait, lorsque nous avons parlé des principes de base de la méditation, nous nous sommes simplement appuyés sur l'approche classique de la méditation. Créez la paix et la tranquillité autour de vous, adoptez une position confortable, fermez les yeux. Respirez régulièrement, laissez les respirations être profondes et les expirations aussi pleines que possible. Libérez-vous des pensées, concentrez-vous sur le moment présent. Ressentez comment l'air passe dans les voies respiratoires, captez les sensations après l'expiration. Vous pouvez essayer d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche - cela aide à établir un rythme et à détourner l'attention des pensées superflues.
Méditation-aromathérapie
Parfois, les débutants trouvent plus facile de méditer en utilisant des éléments supplémentaires, tels que les odeurs. Le parfum d'une bougie ou d'un bâton d'encens et un gracieux filet de fumée procurent un point de concentration supplémentaire, ainsi que la respiration, et facilitent le fait de ne rien penser. De plus, l'arôme lui-même a un effet positif : l'odeur de la lavande est considérée comme le meilleur calmant, la sauge stimule la créativité et la menthe poivrée aide à maintenir la concentration de l'esprit. L'odeur que vous aimez le plus vous-même n'est pas moins bénéfique, alors n'hésitez pas à allumer des bougies à l'odeur de café ou des bâtons à l'odeur d'herbe fraîchement coupée et - contemplez votre monde intérieur.
méditation au chocolat
Ce type de méditation est l'un des plus agréables, surtout pour les gourmands. Dans le même temps, la méditation sur le chocolat, tout comme la méditation sur les arômes, est facile à apprendre et convient parfaitement aux débutants. Cependant, pour les personnes ayant de nombreuses années d'expérience, expérimentées dans la méditation, cela aidera à apporter une variété agréable à la pratique quotidienne. Pour la méditation, quelques tranches de chocolat noir sont parfaites, mais si vous préférez le lait ou le blanc, n'hésitez pas à en prendre ; dans ce cas, le chocolat peut être une partie agréable de la pratique, mais pas la principale. Tout d'abord, asseyez-vous, inspirez et expirez profondément et détendez-vous. Fermez les yeux si cela vous met à l'aise. Prenez un morceau de chocolat et placez-le sur votre langue. N'essayez pas de l'avaler tout de suite : sentez comment il fond lentement, comment sa texture et son goût changent, quelles sensations surviennent dans votre corps. Après avoir avalé le premier morceau de chocolat, faites une pause : essayez de capter le changement de goût et de sensations tactiles. N'habillez pas votre perception de mots et de pensées : concentrez-vous uniquement sur ce que vous ressentez. Lorsque vous prenez le deuxième morceau de chocolat, essayez de suivre le mouvement de la main et le travail des muscles, comment les doigts tiennent le morceau de chocolat puis le mettent dans votre bouche. Après cela, vous pouvez consacrer du temps à la méditation classique afin de consolider l'état de paix atteint. Soit dit en passant, si pour une raison quelconque vous ne voulez pas ou ne pouvez pas utiliser de chocolat, vous pouvez toujours le remplacer par tout autre produit qui ne vous distraira pas de la pratique. Il est peu probable que les carottes conviennent à cette fin - elles sont trop croquantes, mais les raisins secs ou les biscuits à l'avoine sont un bon choix.
Méditation dans la salle de bain
La méditation dans le bain combine les bienfaits de la méditation classique avec l'effet relaxant de l'eau. L'immersion dans l'eau procure un sentiment de sécurité supplémentaire et permet de s'isoler des problèmes et des facteurs de stress pendant un certain temps, afin que le corps ait le temps nécessaire pour récupérer et se renouveler. Vous pouvez ajouter de l'huile aromatique ou du sel au bain, puis vous pouvez également combiner la méditation avec l'aromathérapie. Avec cette méthode de méditation, vous devez respecter tous les principes standards : s'asseoir confortablement, respirer avec le ventre, se libérer des pensées et se concentrer sur ses sensations. Et, surtout, ne laissez pas votre voix intérieure vous distraire de cet agréable travail sur vous-même.
Méditation en musique
Une musique correctement sélectionnée aide à obtenir un effet beaucoup plus profond de la méditation. La mélodie doit être calme et joyeuse, idéalement sans paroles. La musique classique correspond bien à cette description, mais vous pouvez choisir une autre option qui vous convient. Accompagner la méditation avec de la musique peut également servir un autre objectif : contrôler le temps. Vous pouvez choisir des compositions d'une certaine durée et ne pas craindre que la méditation prenne plus de temps que prévu ; en même temps, la sortie de la méditation sera plus douce et plus douce.
Quelle que soit l'option de méditation que vous choisissez, concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat. Peut-être que tout ne fonctionnera pas pour vous tout de suite, mais même la tentative même de sortir du rythme effréné de la vie et d'être seul pendant un certain temps sera reçue par votre corps avec gratitude.