Comment faire face à la dépendance aux smartphones et à Internet

La plupart d'entre nous comprennent très probablement que passer trop de temps sur Internet est nocif. Devenues un élément essentiel de la culture moderne, les technologies de l'information et des communications peuvent avoir un impact négatif sur notre santé mentale et notre bien-être.

Mais, hélas, cette habitude, comme toute autre, est souvent très difficile à éliminer.

Si vous vous rendez compte que les gadgets et Internet sont devenus trop importants dans votre vie, ces cinq étapes vous aideront à surmonter progressivement votre dépendance.

1. Ne commencez pas la journée en vérifiant votre courrier électronique.

Dès que vous vous réveillez, vous ne devez pas immédiatement ouvrir la lettre concernant la prochaine réunion de travail ou lire le rappel du paiement en retard - de cette façon, vous risquez de ruiner votre humeur avant le début de la journée. Au lieu de cela, passez la matinée calme et détendue, comme marcher, faire du yoga ou méditer.

2. Laissez votre téléphone dans la voiture

Personnellement, je peux me permettre de manquer des appels et des lettres pendant que je me promène dans le supermarché. Il n'y a aucune responsabilité dans ma vie qui m'obligerait à être en contact 24 heures sur 7, XNUMX jours sur XNUMX.

Je comprends que votre situation puisse être différente - et pourtant, en laissant votre smartphone dans la voiture, vous vous épargnez la tentation de commencer à feuilleter sans réfléchir des pages sur Internet tout en faisant la queue. Au lieu de cela, vous pourrez observer ce qui se passe autour et, qui sait, peut-être même discuter avec de nouvelles personnes.

3. Bloquez vos comptes

J'imagine le regard sur ton visage ! L'idée même que vous ne pouvez pas aller sur les réseaux sociaux tous les jours peut sembler folle à beaucoup. Mais, attention, je vous conseille de ne pas supprimer, mais de bloquer les pages et les comptes — vous pourrez les réactiver en cas de besoin.

Je bloque souvent mon profil sur Facebook (une organisation extrémiste interdite en Russie) au motif que cela ne m'apporte aucun bénéfice. Le temps passé sur ce site ne me rapproche pas de la réalisation de mes objectifs, mais me permet seulement de m'évader de la réalité. Dans le même temps, la lecture des commentaires et des entrées ne fait souvent que gâcher l'ambiance. Je ne sais pas pour vous, mais je ne veux pas me remplir la tête de négativité et d'informations inutiles.

4. Utilisez des programmes spéciaux

De nombreux outils et applications vous aident à contrôler le temps que vous passez en ligne. Ils peuvent, par exemple, vous déconnecter du Web pendant une durée déterminée et vous empêcher d'accéder à certains sites.

Cela ne résoudra pas le problème tout seul, mais de tels programmes peuvent être une aide inestimable lorsque vous essayez de changer vos habitudes.

5. Pratiquez la pleine conscience

Essayez de prêter attention aux sentiments et aux expériences que vous ressentez en utilisant les technologies modernes. Anxiété et irritation ? Ou peut-être de la fatigue et même de l'hostilité ?

Voici quelques questions à vous poser de temps en temps. Vous pouvez même les écrire et accrocher un morceau de papier à côté de votre ordinateur pour vous surveiller tout au long de la journée.

• Pourquoi est-ce que je navigue sur ces sites ?
• Qu'est-ce que j'espère en tirer ?
• Quelles émotions ce que je lis sur Internet évoque-t-il en moi ?
• Est-ce que je me dirige vers les objectifs que je veux atteindre ?
• Qu'est-ce que je ne peux pas faire parce que je passe trop de temps sur Internet ?

Internet nous donne accès à un flux infini de pensées, d'idées et de connaissances d'autres personnes, dont une grande partie nous agace et nous empêche de penser de manière créative. Pour se reposer et récupérer, nous avons besoin de paix et de tranquillité.

Prenez quelques minutes pour réfléchir à vos habitudes associées à l'utilisation de la technologie moderne. Je suis sûr que vous trouverez quelque chose qui vaut la peine d'être changé. Même de petits pas peuvent faire une grande différence dans votre état mental et votre productivité.