Comment bien manger pour… dormir suffisamment

Le rythme de vie moderne fait que beaucoup d'entre nous sacrifient leur santé. C'est la réalité, mais cela signifie-t-il que nous ne pouvons rien y faire ? Non, ce n'est pas le cas. Il est en notre pouvoir de nous fournir une nutrition et un sommeil systémiques.

Comment? Tout d'abord, en déterminant quels aliments nous donnent de l'énergie, et lesquels provoquent une intoxication. Pour ce faire, il suffit de faire une prise de sang : des technologies innovantes modernes développées par des scientifiques japonais nous permettent de calculer les caractéristiques et les besoins de notre corps. Et en ajustant votre alimentation, vous pouvez vous débarrasser d'un certain nombre de maux et améliorer la qualité de vie, notamment en vous assurant une bonne nuit de sommeil.

Qu'est-ce qui l'influence ?

1. Les fibres alimentaires sont responsables de la durée du sommeil

Pendant les phases de sommeil profond, notre corps est restauré et rechargé en énergie. Pour faire durer ces phases plus longtemps, ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation, comme les noix, source de tryptophane (un acide aminé qui produit la kynurénine, la sérotonine, la mélatonine et la niacine et agit comme un régulateur naturel de l'humeur), les amandes riches en magnésium , du son et des céréales, qui, entre autres, contribueront à rétablir le fonctionnement du tube digestif. Tout cela contribuera également à accélérer l'endormissement, à normaliser la durée du sommeil et les rythmes circadiens en général.

2. Le sucre affecte le taux d'endormissement

Pour réduire les risques d'insomnie et de stress le matin, il convient de réduire la consommation de sucre, surtout juste avant le coucher (même quelques heures à l'avance). Le sucre stimule l'apparition d'une phase de sommeil rapide : le corps n'a pas le temps de récupérer et de reprendre des forces, et donc le matin on est envahi par une sensation de fatigue.

Si le thé du soir avec des douceurs est devenu une habitude telle que vous ne pouvez pas imaginer vous coucher sans, privilégiez le miel, source de sucre naturel. Une petite cuillère de miel renforcera l'effet calmant du thé à la camomille : le niveau de glycine augmentera, le système nerveux se calmera, la tension musculaire s'apaisera. De plus, une telle boisson augmente les niveaux d'insuline, ce qui permet au tryptophane, responsable de la qualité du sommeil et de l'humeur, d'interagir plus rapidement avec le cerveau.

3. L'hydratation est responsable de la qualité du sommeil

L'eau enrichie en molécules d'hydrogène restaure la fonction des cellules de telle sorte qu'elles se mettent toutes à fonctionner comme sur des roulettes : la fonction de métabolisme et de détoxification de l'organisme s'améliore, l'équilibre acido-basique est restauré. Cette eau est 6 fois plus efficace que l'eau ordinaire pour assurer le processus d'hydratation, ce qui la rend idéale pour normaliser le sommeil et l'éveil.

4. Les phases de sommeil sont affectées par les graisses saturées.

Notre sommeil se compose de deux phases principales : le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal. Si nous nous réveillons brusquement pendant le sommeil paradoxal, notre psychisme ne peut pas fonctionner normalement pendant longtemps. Si le régime alimentaire est dominé par les graisses saturées, la phase de sommeil à ondes lentes devient plus courte, ce qui signifie que nous ne dormons pas suffisamment et que nous nous sentons fatigués le matin, il vaut donc la peine de minimiser leur consommation.

Incluez dans votre alimentation du thon et du saumon, riches en vitamine B6, responsable de la production de mélatonine et de sérotonine, ainsi que des crevettes, une source inestimable de tryptophane.

5. La santé du sommeil est déterminée par les vitamines

Pour vous sentir bien et dormir en bonne santé, vous avez besoin d'un équilibre de toutes les formes de vitamines, à la fois hydrosolubles et liposolubles. Tout d'abord, il vaut la peine de faire une analyse des vitamines: non seulement notre sommeil, notre immunité et notre humeur, mais aussi notre apparence dépendent de ces indicateurs. Il est important de se rappeler que seul un médecin peut apporter des modifications au système nutritionnel et sélectionner les vitamines appropriées.

6. L'hydrothérapie améliore le sommeil profond

Comme nous l'avons dit plus tôt, l'hydrogène est extrêmement utile pour notre corps. Ce puissant antioxydant n'a pas de contre-indications ni d'effets secondaires, il ralentit non seulement le processus de vieillissement, mais augmente également la biodisponibilité des substances actives de 1000 fois.

Pour assurer un sommeil sain, il est recommandé de suivre une cure d'inhalations d'hydrogène, qui purifient le sang en 30 minutes. Ce processus de rajeunissement cellulaire est reconnu par la communauté internationale comme le plus sûr. À la suite de l'électrolyse, qui a lieu dans des appareils spéciaux, du gaz HHO se forme, qui n'a ni goût ni odeur. Une fois dans le corps, il se décompose en ions hydrogène et en oxygène atomique.

L'atome d'oxygène est assimilé comme il se doit et les ions hydrogène entrent en réaction chimique avec le radical hydroxyle dont l'accumulation est l'une des principales causes du vieillissement de l'organisme, du vieillissement cellulaire et de la détérioration du sommeil. Le résultat d'une telle réaction est de l'eau simple, qui nourrit en outre chaque cellule du corps, et l'effet est instantané.

Tous les changements ci-dessus contribueront à améliorer la qualité du sommeil et donc à augmenter le niveau de bien-être mental.