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Dans le film Deadpool, deux personnages se demandent comment s'appelle ce sentiment étrange lorsque vous ressentez de la colère et de la peur en même temps. « Zlotrach ? suggère l'un d'eux. Bien que cette expérience n'ait pas de nom (autre qu'une blague de film), l'agressivité et la peur sont liées. Lorsque nous avons peur, nous devons nous défendre – et l'agression bat son plein, dans des directions différentes. En médecine chinoise, ce phénomène a une explication tout à fait logique. Comme toute autre émotion, elle est associée à l'état du corps, ce qui signifie qu'elle peut être supprimée avec certains exercices.
Toutes les émotions que nous ressentons à travers le corps. Sans elle, nulle part : ni pleurer sans glandes lacrymales, ni rire sans système respiratoire.
Si vous ressentez votre corps avec sensibilité, alors vous savez qu'entre ces deux pôles (drôle - triste) il existe de nombreuses nuances subtiles de sensations corporelles qui caractérisent certaines émotions. Chaleur dans la poitrine - lorsque nous rencontrons des êtres chers ou que nous pensons simplement à eux. Tension dans les épaules et le cou – lorsque nous sommes mal à l'aise dans une entreprise inconnue.
Le corps nous aide à exprimer certaines émotions, et pour la plupart d'entre nous, les diaphragmes sont "responsables" de la colère avec peur.
diaphragmes du corps
Dans l'anatomie scolaire, en règle générale, un diaphragme est mentionné - le thoracique. C'est le muscle qui sépare la poitrine et l'abdomen au niveau du plexus solaire.
Cependant, en plus de cela, dans notre corps, il existe plusieurs "sections transversales" similaires - les diaphragmes. En particulier, le pelvien (au niveau du plancher pelvien) et sous-clavier – dans la région des clavicules. Ils sont connectés en un seul système : si un diaphragme est tendu, les autres réagissent à cette tension.
Voici un exemple classique de la façon dont la peur au niveau du corps se transforme en agression.
"Où étais-tu?!"
Imaginez une situation classique : un adolescent se promène avec des amis. Il devrait être de retour à huit heures du soir, mais il est déjà dix heures et il n'est pas là – et le téléphone ne répond pas.
Maman, bien sûr, appelle des amis, des camarades de classe et des connaissances. Que lui arrive-t-il au niveau du corps en ce moment ? Le diaphragme pelvien, sur fond d'émotion de peur, entre en hypertonicité : le ventre et le bas du dos se figent littéralement, la respiration n'y passe pas. La tension monte – et le diaphragme abdominal est tiré vers le haut. La respiration profonde devient superficielle: le diaphragme ne bouge pas sur fond de tension et seules les parties supérieures des poumons respirent.
Le diaphragme sous-clavier est également inclus dans la tension : les épaules semblent vouloir atteindre les oreilles, les muscles de la ceinture scapulaire sont comme de la pierre.
Maman, bien sûr, ne remarque pas tout cela, toutes ses pensées sont concentrées sur une chose : si seulement l'enfant était retrouvé ! Juste pour le serrer à nouveau dans ses bras !
Lorsque nous avons peur, tous les diaphragmes se resserrent et se remontent, et l'énergie cesse de circuler correctement.
Et puis ce petit terroriste rentre chez lui. Et la mère, qui pensait serrer l'adolescent dans ses bras, se jette sur lui en criant : « Où étais-tu ?! Comment peux-tu?! Plus besoin de sortir de la maison !"
Que s'est-il passé au niveau du corps ? En médecine chinoise, il est d'usage de parler de l'énergie vitale qi - c'est notre carburant, qui idéalement devrait circuler uniformément dans tout le corps. L'énergie voyage à travers le corps avec le sang, et le travail du système circulatoire, à son tour, dépend de la qualité de la respiration.
Lorsque nous avons peur, tous les diaphragmes se resserrent et se remontent, et l'énergie cesse de circuler correctement, remontant vers la poitrine et la tête. En colère, nous semblons nous mettre à fumer : le visage rougit, les oreilles brûlent, les mains ne trouvent pas de repos. Voici à quoi ressemble un «boost d'énergie».
Notre corps est très sage, il le sait : l'énergie dessus menace la santé (tout hypertendu vous le confirmera), ce qui signifie qu'il faut se débarrasser de cet excès de vitalité. Comment? Faire preuve d'agressivité.
"Respire, Shura, respire"
Le cas décrit ci-dessus est extrême. Comme une maladie aiguë : début inattendu, évolution brutale, résultats rapides. Pour arrêter brusquement une telle attaque de peur (à condition qu'il n'y ait pas de menace pour la vie), les experts recommandent une technique standard : arrêtez-vous et prenez 10 respirations profondes et mesurées.
La respiration profonde fait bouger le diaphragme abdominal. On ne peut pas dire qu'il se détend qualitativement de cette manière, mais au moins il sort de l'hyperspasme. L'énergie descend, s'éclaircit dans la tête.
Cependant, dans des conditions de stress constant, une telle «diffusion» d'énergie vers le haut dans un contexte de surmenage de tous les diaphragmes peut devenir chronique. Une personne est constamment anxieuse, les diaphragmes du corps sont constamment en excès de tonus et il y a de moins en moins de sympathie pour les autres.
Une respiration détendue profonde spéciale permet non seulement de réduire l'énergie, mais aussi de l'accumuler, de créer une réserve de force
Que faire dans ce cas?
Tout d'abord, pour équilibrer l'état des diaphragmes, et pour cela, vous devez apprendre à les détendre. Toute gymnastique de relaxation fera l'affaire, par exemple, le qigong pour la colonne vertébrale Sing Shen Juang. Dans le cadre de ce complexe, il existe des exercices pour trouver la tension des trois diaphragmes : pelvien, thoracique et sous-clavier – et des techniques pour les détendre.
Deuxièmement, maîtrisez la pratique de la respiration qui diminue l'énergie. Dans la tradition chinoise, ce sont des pratiques taoïstes féminines ou neigong - une respiration profonde et détendue spéciale qui permet non seulement de réduire l'énergie, mais aussi de l'accumuler, de créer une réserve de force.
Exercice pour gérer la colère et la peur
Pour comprendre comment fonctionnent les exercices de respiration, essayez un exercice simple du cours de neigong - "respiration authentique". C'est ainsi que nous respirions à l'âge de trois mois : si vous voyiez des bébés endormis, vous avez probablement remarqué qu'ils respiraient avec tout leur corps. Essayons de restaurer cette compétence.
Asseyez-vous bien droit sur une chaise ou sur des oreillers de style turc. Prenez une respiration profonde et détendue dans votre ventre. Lors de l'inhalation, l'abdomen se dilate; à l'expiration, il se contracte doucement.
Dirigez votre attention vers la zone du nez, remarquez comment l'air pénètre vers l'intérieur. Passez cette respiration avec attention, comme si elle coulait le long de la colonne vertébrale jusqu'au bassin, pénétrait au fond de l'abdomen et que l'estomac se dilatait.
Respirez ainsi pendant 3 à 5 minutes et notez comment votre état a changé. Es-tu devenu plus calme ? Si vous pratiquez cette respiration, vous pouvez contrôler l'anxiété, la peur et l'agressivité qu'elles provoquent. Et puis l'ambiance de fond deviendra plus calme et joyeuse.