comment perdre du poids efficacement dans la chaleur

L'essentiel est l'attitude

Peu importe quand nous voulons perdre du poids, par temps chaud ou froid, la première chose à décider est la motivation pour perdre du poids. Car si votre équipe, qui se soucie de votre poids, ou un médecin, ou un conjoint, ou quelqu'un d'autre le veut, ce jeu ne fonctionne pas, il n'en vaut absolument pas la chandelle. Toutes les recommandations ne seront pas efficaces et ne donneront pas le résultat souhaité. Par conséquent, la première chose à laquelle vous devez faire attention est une décision claire et indépendante concernant une éventuelle perte de poids. Ce n'est que si vous êtes d'accord avec ce point que vous pouvez planifier d'autres actions productives.

Les régimes dans le passé

Dans la chaleur, comme à toute autre période, vous devez vous assurer que les exigences de base pour une alimentation équilibrée sont remplies. Et ces exigences seront les mêmes quelle que soit la saison, notre humeur. Ce sont les règles du jeu, c'est un axiome sans lequel on ne peut pas agir.

Tout d'abord, nous devons nous rappeler que tout régime est une route vers nulle part. Par conséquent, si nous voulons vraiment contrôler la situation dans son intégralité, nous devons nous concentrer sur une alimentation rationnelle. La nutrition rationnelle est basée principalement sur le fait que nous mangeons fractionné. En conséquence, si nous mangeons 2 fois par jour - le matin en courant, en retard au travail et le soir, en nous donnant la possibilité de nous détendre et de profiter au maximum de plaisir en même temps, alors nous ne serons pas d'accord avec notre corps. . Il s'agit d'un comportement alimentaire désavantageux. Le mieux que nous puissions donner à notre corps est un sentiment de stabilité, et la stabilité ne sera que lorsque nous mangeons fractionné.

Par conséquent, règle numéro 1: prise de nourriture toutes les 3,5-4 heures.

Au total, nous devrions sortir pour 5 à 6 repas par jour. La différence dans le nombre de repas peut être due à la longueur de vos heures de clarté individuelles, car si nous nous levons à 5 heures du matin et nous nous couchons à 12 heures ou à 6 heures du matin, nos heures de clarté individuelles sont assez longues. Par conséquent, 11 repas s'intégreront parfaitement dans cette période. Si vous êtes un oiseau tardif et que vous vous réveillez à 12h-12h et que vous vous couchez à 5h, alors 5 repas seront tout à fait appropriés. Je recommanderais de répartir uniformément les heures de clarté pour des intervalles de 6 à XNUMX et d'ajouter des rappels de repas à votre gadget afin qu'il vous le rappelle de manière obsessionnelle pendant un certain temps. Car dans tous les cas, il faut développer l'habitude alimentaire, et le "rappel" dans un premier temps, bien que ce sera ennuyeux, mais cela donnera l'occasion, comme le chien de Pavlov, de réagir littéralement avec de la salive, et vous aurez envie de manger .

Règle numéro 2 : pas de régimes hypocaloriques.

Si nous consommons moins de 1200 calories – les femmes, et moins de 1500 calories – les hommes, alors nous nous écraserons. Le corps ne se séparera jamais des kilos en trop s'il est à genoux, et au lieu de se détendre et d'effectuer des tâches physiologiques, le corps sera obligé de travailler en mode défensif. Par conséquent, une perte de poids à court terme sera suivie d'une longue période de stagnation, qui sera très difficile à surmonter. De plus, il faut garder à l'esprit qu'avec une alimentation inappropriée, des mono-régimes, une alimentation hypocalorique, on perd de la masse musculaire. Et si nous perdons de la masse musculaire, nous perdons une grande usine pour le traitement de ces calories que nous apportons dans le corps de l'extérieur. L'efficacité de tous nos établissements nutritionnels tend vers zéro. Et il n'y a qu'à se détendre et revenir à un comportement alimentaire plus oisif et diversifier le panier d'épicerie, la graisse et l'eau reprendront instantanément leur place. N'oubliez pas que la graisse et l'eau sont des camarades dont il est assez facile de se débarrasser, mais elles reviennent tout aussi rapidement si vous faites des gaffes nutritionnelles stratégiques.

A retenir important : pas de mono-régimes et d'hypocalorité, afin de ne pas perdre la masse musculaire que nous avons.

Règle n°3 : contrôler l'apport hydrique.

Cela est particulièrement vrai par temps chaud. Si nous ne buvons pas d'eau, nous augmentons le risque de déshydratation, nous inhibons les processus métaboliques, car l'eau est un compagnon universel qui participe à toutes les étapes de la vie du corps. De plus, si nous ne buvons pas d'eau, nous ralentissons le processus de désintoxication et nous nous empoisonnons en fait. Par conséquent, nous buvons de l'eau, 1,5 à 2 litres par jour, si nous faisons du sport ou même de l'exercice, le besoin de liquide peut augmenter.

Règle n°4 : Contrôlez votre apport en protéines.

En été, beaucoup se tournent vers des aliments plus légers, s'appuient sur des baies, des fruits, des légumes, mais en même temps, les produits d'origine animale - viande, volaille, poisson - passent au second plan. C'est aussi une erreur. J'ai déjà parlé de l'importance des muscles pour un contrôle adéquat du poids et pour maintenir un certain taux de processus métaboliques. Si nous n'introduisons pas suffisamment de protéines avec une bonne composition en acides aminés de l'extérieur, nous rendons ainsi un mauvais service au corps. Par conséquent, l'alimentation doit nécessairement contenir des sources de protéines complètes, de préférence d'origine à la fois animale et végétale, car seules les protéines végétales ne peuvent pas satisfaire nos besoins.

Il y a une telle règle magique dans la diététique classique : si nous n'avons pas mangé la bonne quantité de protéines dans l'apport calorique requis, alors la main atteindra naturellement les graisses et les glucides. Par conséquent, si nous ne voulons pas faire un choix irrationnel en faveur des sucreries qui vont aux cuisses, alors il est logique de contrôler les protéines. Selon l'Institut de recherche en nutrition, notre population de protéines est sous-alimentée.

Friandise d’entraînement

Si nous suivons toutes les règles ci-dessus, mais en même temps nous ne pouvons pas faire face à l'appétit ou nous voulons nous détendre et mâcher quelque chose, alors les légumes sont une option gagnant-gagnant. Mais ici, je ne veux en aucun cas parler de pommes de terre, qui sont sur une ligne distincte. Je recommanderais à tous ceux qui sont au stade de la perte de poids de limiter les pommes de terre uniquement aux entrées et de ne pas les utiliser comme accompagnement. Tous les autres légumes ont un index glycémique assez bas, ont une faible teneur en calories, ils peuvent donc être consommés en toute impunité, en grande quantité, sans nuire à l'organisme. De plus, les légumes, en plus des vitamines, des minéraux, des substances biologiquement actives qui aident à la digestion, favorisent le rajeunissement et bien d'autres processus positifs, sont également une source de fibres.

La fibre elle-même permet de remplir mécaniquement le tractus gastro-intestinal, créant ainsi une sensation de satiété et de plénitude. C'est très important, car le signal au cerveau dans cette situation est le suivant : "Calme-toi, tu as été nourri, ne t'inquiète pas et quitte la cuisine." Cela donne un sentiment de stabilité. De plus, les fibres permettent aux intestins de fonctionner normalement, car elles créent des conditions favorables à la bonne microflore. De plus, la fibre est un bon adsorbant qui élimine tout ce qui est inutile du corps.