Pour une raison quelconque, beaucoup ont très peur du dîner, essaient de le sauter, ne mangent pas 6 heures avant le coucher ou ne mangent qu'un pot de yaourt au dîner - et la nuit, le corps rappelle constamment la faim et vous fait tomber pour une collation nocturne. . Que devrait être le dîner pour ne pas être reflété sur votre silhouette par des centimètres supplémentaires?
- Small
La teneur en calories de votre dîner doit représenter 20 % de la valeur quotidienne totale. Si vous dînez au restaurant, prenez un plat, de préférence le premier ou le deuxième, et ne pensez qu'au dessert – il est plus facile pour une personne bien nourrie de refuser les sucreries. La même chose s'applique à l'alcool, d'autant plus que le sens des proportions est perdu d'une grande partie des boissons.
- Belkov
Évitez les aliments lourds, gras et glucidiques, concentrez-vous sur la viande, le poisson, le fromage cottage ou les œufs. Les protéines vous donneront une sensation de satiété et seront digérées longtemps sans provoquer de nouveaux accès de faim. Spaghettis, pommes de terre, bouillie – bien que des glucides longs, mais si vous n'avez pas d'équipe de nuit au travail, vous n'en avez pas besoin. Les aliments riches en glucides augmentent le taux de sucre dans le sang et il sera difficile de s'endormir le soir.
- Calme
Dîner devant une télévision ou un écran d'ordinateur n'est pas la meilleure solution. Premièrement, le cerveau, distrait par l'intrigue et les informations, n'enregistre tout simplement pas que l'estomac est saturé à ce moment, et donc inhibe avec des signaux de satiété. Deuxièmement, vous ne remarquerez pas automatiquement combien et ce que vous mangez et à l'avenir, vous ne pourrez pas analyser ce qui a causé l'excès de poids.
- Sans caféine
La caféine stimule le système nerveux, vous faisant ne pas sentir le temps. Et si, d'après le corps, la soirée n'est pas encore proche, vous pouvez faire le plein d'aliments supplémentaires. Il vaut mieux privilégier un thé faible, une infusion ou de la chicorée.
- Pas tard
Le moment idéal pour le dîner est 3 heures avant le coucher. Le mythe a longtemps été démystifié qu'après 18 ans, vous ne pouvez pas manger, à condition de vous coucher plus près de minuit. Dans 3-4 heures, le dîner aura le temps d'être digéré, mais ne provoquera toujours pas une nouvelle sensation de faim. S'endormir sera facile et le matin, vous aurez l'appétit pour un petit-déjeuner copieux. Et pour ne pas avoir un appétit brutal pour le dîner, n'ignorez pas la collation de l'après-midi - une collation légère entre le déjeuner et le dîner.