Comment perdre du poids après l'accouchement : régime, allaitement, exercice, interdictions. Conseil nutritionniste Rimma Moysenko

Le kilo « enfant » a un « délai de prescription » !

La spécificité de la perte de poids après l'accouchement dépend des caractéristiques individuelles du corps, du déroulement de la grossesse et de l'état de santé après l'accouchement. Et aussi sur la possibilité d'allaiter et la nature du sommeil de la mère. Nécessairement besoin d'une « confrontation » avec une nutritionniste afin d'exclure la dépression du post-partum, qui peut devenir un facteur de risque supplémentaire d'apparition de kilos en trop.

Formellement, la période post-partum dans la pratique nutritionnelle est associée à la période d'alimentation et à la période de début du cycle menstruel (c'est déjà la fin de la période post-partum). Tant que la femme n'a pas repris son cycle menstruel pendant qu'elle allaite, l'équilibre hormonal est altéré et peut ne pas donner la possibilité de récupérer complètement. Cependant, si cette période est dépassée, que l'enfant est né, nourri, marche et parle, et que la mère n'a toujours pas perdu de poids, un tel excès de poids ne peut plus être considéré comme post-partum proprement dit, d'autres facteurs sont entrés en jeu.

Qui se soucie de perdre du poids après l'accouchement en premier lieu ? 

Les groupes à risque d'apparition d'un excès de poids post-partum comprennent toutes les femmes qui, en principe, récupèrent facilement et qui «s'assoient» constamment à divers régimes avant la conception, organisant ainsi pour leur propre poids une sorte de balancement - de haut en bas.

De plus, le besoin de perdre du poids après l'accouchement concerne généralement tous ceux qui sont génétiquement en surpoids après l'accouchement - il s'agit d'une caractéristique individuelle pour laquelle la nature a sa propre explication, mais vous devez être prêt : si les femmes de votre famille récupéré en donnant naissance à un enfant, avec un degré de probabilité élevé, vous rencontrerez également ce problème.

Aussi, selon les statistiques, plus souvent que d'autres, les femmes sont obligées de répondre à la question « comment perdre du poids après l'accouchement » :

• tomber enceinte avec une FIV ;

• avez pris un traitement hormonal d'entretien pendant la grossesse;

• souffrant de diabète sucré histogénique (avec un changement des niveaux hormonaux).

Et, bien sûr, celles d'entre nous qui sont sûres que pendant la grossesse il faut manger « à deux », bouger un peu et dormir beaucoup, courent le risque de faire face aux difficultés du retour à un poids normal du post-partum. Et pourtant, peu importe à quel point ils étaient offensants, ils avaient peur de se remettre après l'accouchement.

Comment perdre du poids après l'accouchement : une bonne alimentation et l'amour de soi !

En général, l'apparition de dépôts graisseux supplémentaires pendant la grossesse et leur conservation après l'accouchement est un processus normal, faisant partie de la physiologie féminine. La « graisse de bébé » protège le fœtus pendant la grossesse et l'utérus qui se rétablit après la grossesse d'une manière totalement sans enfant. Une petite quantité de graisse peut accompagner les changements hormonaux pendant l'allaitement.

Si vous développez ces habitudes, elles ne vous permettront tout simplement pas de changer après l'accouchement.

Les erreurs les plus courantes qui vous empêchent de perdre du poids après l'accouchement

• Les mères inexpérimentées, en raison de certains préjugés, refusent d'accoucher seules et nourrissent leurs enfants dès les premiers jours de leur vie ou s'alimentent trop longtemps, ce qui peut aussi se transformer en problème de poids (voir ci-dessous).

• Les mères inexpérimentées suivent des régimes stricts, qui modifient la qualité et la quantité du lait et privent l'enfant du plaisir de se nourrir correctement, et la femme elle-même est vouée à des sauts de poids, enroulés dans un cercle vicieux.

• Les jeunes mères inexpérimentées souffrent de peurs obsessionnelles que leur ancien poids ne se rétablisse pas. Pour les mères, tout cela est chargé d'un fond hormonal incorrect et pour les enfants – une violation du développement psychoémotionnel.

Comment perdre du poids après avoir accouché d'une mère qui allaite ?

Un enfant de moins d'un an nourri artificiellement est au moins 10 fois plus susceptible d'être en surpoids que son homologue allaité. Par conséquent, en allaitant, la mère s'aide elle-même et son bébé.

Pendant l'allaitement, des calories supplémentaires sont consommées, ce qui ne signifie cependant pas du tout que vous devez suivre l'idée fausse populaire et manger pour deux pendant que vous vous nourrissez. Si le menu d'une maman est équilibré et contient tous les nutriments essentiels, cela suffit pour produire un lait d'une qualité répondant aux besoins du bébé.

Cependant, une alimentation plus longue que celle recommandée par l'OMS peut cacher un facteur de risque pour le poids de la mère. En règle générale, vers l'âge de deux ans, la mère nourrit l'enfant beaucoup moins souvent que dans les premiers mois; beaucoup sont limités à l'alimentation du soir et de nuit seulement. En conséquence, la consommation de calories pour la production de lait est réduite – cela peut conduire au fait qu'une femme habituée au «menu de l'infirmière» prend du poids.

Il est important qu'une jeune mère n'ait pas besoin de consommer plus de nourriture (en particulier une nourriture riche en calories), afin de maintenir la capacité d'allaiter - parce que la mère mange trop, le lait ne s'améliorera pas. De plus, vers l'âge de deux ans, l'enfant peut déjà manger de la nourriture ordinaire ; allaiter après les délais prescrits par l'OMS, il est logique de préserver, en concertation avec le pédiatre, les enfants fragilisés, par exemple, avec des allergies alimentaires sévères et des choix alimentaires limités.

Vous ne devez en aucun cas…

Les femmes nouvellement fabriquées, et en particulier les mères qui allaitent, ne devraient jamais subir de régime réduit sur elles-mêmes ! Les réductions et les interdictions – que ce soit en termes de calories, de lipides, de protéines ou de glucides – ne leur sont pas destinées.

Une femme en période post-partum doit certainement avoir une nutrition équilibrée dans tous les ingrédients avec la participation de complexes vitaminiques supplémentaires développés pour les mères après l'accouchement.

Le meilleur régime qui aide à perdre du poids après l'accouchement est un régime équilibré sans jours de jeûne, qui ne provoque aucune manifestation allergique chez l'enfant. Et si le bébé montre une réaction à certains aliments du menu de sa mère, elle sera de toute façon au régime improvisé, les abandonnant. La période post-partum est un bon moment pour harmoniser vos habitudes alimentaires.

De plus, il est important de dormir suffisamment. Recherchez un sommeil supplémentaire à tout moment de la journée ! Marchez davantage avec votre enfant, écoutez de la musique qui donne des émotions positives.

D'après mon expérience, dans les premiers mois après l'accouchement, l'état psycho-émotionnel et le sommeil normal sont beaucoup plus importants et utiles que n'importe quel régime, ce qui s'avérera inévitablement être un stress supplémentaire pour la mère.

Si vous suivez ces règles simples, votre poids peut récupérer dans les deux premiers mois suivant l'accouchement. S'il n'y a pas de problèmes avec le régime quotidien et la nutrition, et que le poids ne bouge pas du sol, vous pouvez être sûr : ces kilogrammes sont toujours nécessaires à votre corps. Soyez cohérent, ne paniquez pas, et vous retrouverez certainement la forme.

Après vous être fixé pour tâche de perdre du poids après l'accouchement, tenez un journal alimentaire, n'oubliez pas de vous féliciter et de profiter de la maternité. Toute émotion négative interfère avec la normalisation du poids - à la fois psychologiquement et en influençant la formation d'un fond hormonal défavorable.

Comment perdre du poids après l'accouchement : un algorithme d'actions

Tout d'abord, prenez le contrôle de tous les repas : à la fois les repas « complets » et les collations. Deuxièmement, contrôlez si vous buvez et de quel type de liquide il s'agit.

Tout d'abord, nous parlons d'eau pure et naturelle non gazeuse. L'apport quotidien en eau pour une femme est de 30 ml pour 1 kg de poids existant. Cependant, une mère qui allaite devrait boire au moins 1 litre de plus. Vous pouvez également boire du thé avec du lait, diverses infusions à base de plantes qui ne provoquent pas d'allergies chez l'enfant. Le liquide est très important pour la perte de poids, la récupération et le fonctionnement normal du corps.

Troisièmement, ne laissez pas vos émotions prendre le dessus sur vous. Quatrièmement, prévoyez un régime alimentaire et un horaire de sommeil flexibles approximatifs, compensant le manque de repos de la nuit par des heures supplémentaires de la journée – dormez lorsque votre bébé dort. Cinquièmement, déplacez-vous davantage avec la poussette en imaginant différents itinéraires de marche.

La monotonie est l'ennemie de l'harmonie

Une femme qui souhaite perdre du poids après l'accouchement doit absolument inclure des protéines animales dans son alimentation. Et s'il y a une tendance à l'anémie ferriprive, alors au moins 2 à 3 fois par semaine, la viande rouge devrait être au menu.

Les légumes non féculents et une quantité suffisante de légumes verts (au total – au moins 500 g par jour) assurent une bonne motilité intestinale, ont une teneur en calories négative et contribuent à la perte de poids. De plus, les légumes à feuilles et les légumes à faible teneur en amidon contiennent des quantités suffisantes de calcium, de vitamines et de minéraux, qui sont importants pour une récupération rapide après l'accouchement.

Produits laitiers fermentés frais – des probiotiques de luxe ! Ils assurent la formation d'une bonne réponse immunitaire, ce qui est important pour la période de récupération, lorsque le corps est vulnérable.

Il est recommandé d'utiliser des céréales et du pain noir grossier le matin. Ils contiennent de nombreuses vitamines B qui stimulent le métabolisme des glucides et des protéines, normalisant l'état du système nerveux.

Les fruits ou les baies non sucrés (1 à 2 portions par jour) sont une excellente source de vitamines, d'antioxydants et de pectines, qui aident également à maintenir une fonction intestinale stable. N'oubliez pas 1 cuillère à soupe d'huile d'olive végétale ajoutée aux salades, ainsi qu'une petite poignée de noix et de fruits secs pour les collations.

Manger après l'accouchement ne doit pas être monotone. Laissez la nourriture apporter non seulement satisfaction, mais aussi plaisir.

Compléments pharmaceutiques – aide ou préjudice ?

Concernant l'utilisation de compléments alimentaires dits biologiquement actifs, dont beaucoup se positionnent comme un moyen d'aider à perdre du poids après l'accouchement, je vous conseille de consulter en premier lieu un pédiatre.

Le fait est que de nombreux compléments alimentaires peuvent provoquer une réaction allergique chez un enfant, peuvent améliorer ou ralentir les intestins (à la fois de la mère et de l'enfant), peuvent surexciter ou ralentir les réactions du système nerveux.

En tant que nutritionniste, je ne recommande pas aux mères qui allaitent de prendre des suppléments lipolytiques ou accélérateurs de l'intestin. En essayant de perdre du poids le plus tôt possible après l'accouchement, avec leur aide, vous pouvez provoquer des conséquences indésirables pour une jeune mère, dont le temps et la santé appartiennent principalement au nouveau-né.