Chaque âge a ses propres caractéristiques du métabolisme et de l'état des niveaux hormonaux, vous ne devriez donc pas manger de la même manière tout au long de votre vie. De plus, suivre le même régime: cela pourrait être efficace et utile pour vous à 20 ans, mais à 50 ans cela peut conduire à une mauvaise santé. Pour éviter que cela ne se produise, ajustez votre alimentation en fonction de l'âge.
Régime par âge: jusqu'à 12-13 ans
Souvent, les parents sont calmes sur le fait que leur enfant a des kilos en trop, espérant que pendant la puberté, il s'étirera. Cela arrive souvent, mais vous ne devriez pas attendre sans rien faire.
Contactez votre pédiatre ou votre nutritionniste, car les raisons de l'excès de poids de l'enfant peuvent être un mauvais fonctionnement des organes internes. Si le spécialiste n'identifie aucun problème de santé, il est fort probable que vous lui donniez des aliments trop caloriques et qu'il bouge trop peu. Dans ce cas, limitez au moins la consommation de restauration rapide par l'enfant et ajoutez au maximum à l'alimentation des fruits frais et des aliments protéinés diététiques (bœuf maigre, légumineuses, poisson, laitages) - faire un régime avec un spécialiste en prenant compte des caractéristiques physiques et du mode de vie de l'enfant.
Régime par âge: moins de 20 ans
La période de l'adolescence est aujourd'hui dangereuse pour une passion pour une variété de régimes radicaux, des expériences nutritionnelles. Par conséquent, ce sont les adolescents qui sont sujets à l'anorexie mentale, une maladie dans laquelle une personne est obsédée par l'idée de perdre du poids et est prête non seulement à un régime strict, mais aussi à la famine. À la suite de l'expérimentation diététique, les adolescents peuvent développer des maladies chroniques et évolutives.
Ajoutez de la viande à l'alimentation (elle est extrêmement nécessaire pour un corps en croissance), des produits laitiers (riches en calcium, ils sont utiles pour la densité osseuse et la formation du squelette), des aliments contenant de la vitamine C, qui est importante pour améliorer l'immunité et l'absorption du fer par l'organisme (agrumes, groseilles, piments doux et forts, épinards).
À cet âge, vous pouvez vous asseoir sur des systèmes alimentaires protéinés (régime Ducan, régime Atkins).
Régime par âge: 20 à 30 ans
Il est temps de mettre votre corps en ordre: seule une grande partie des processus de développement dans le corps est déjà terminée, le fond hormonal s'est stabilisé, le métabolisme est actif. Les nutritionnistes notent qu'il n'est pas difficile de perdre ces kilos en trop à cet âge.
Essayez de bien manger. A cet âge, il est important d'enrichir son alimentation avec des fruits à coque (ils sont nutritifs et nécessaires à l'amélioration de l'état de la peau), des céréales complètes à index glycémique bas (riz, millet, maïs, sarrasin) et des produits laitiers (ils accélèrent le métabolisme) .
Il est préférable de pratiquer des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine, par exemple sur des pommes ou du kéfir. Si vous voulez toujours suivre un régime, choisissez un régime moyennement calorique (par exemple, un régime protéiné et vitaminé, un régime céréalier (pas un régime mono!)). Ajoutez de l'activité physique pour améliorer l'effet.
Régime par âge: 30 à 40 ans
À cet âge, le métabolisme ralentit, ce qui entraîne une élimination difficile des toxines et des toxines du corps et des problèmes de travail du tractus gastro-intestinal.
Enrichissez votre alimentation avec des légumes et des fruits qui contiennent des fibres végétales et des fibres qui nettoient le corps des toxines. Mangez des aliments aux couleurs vives - ils sont une source d'antioxydants qui non seulement nettoient le corps, mais ralentissent également le vieillissement. Évitez les sucreries et pâtisseries hypercaloriques habituelles au profit du miel et des fruits secs.
Maintenant, tout d'abord, les mono-régimes nettoyants (sarrasin et riz), les jours de jeûne aux légumes sont pertinents pour vous. De plus, une fois par semaine, vous pouvez organiser une journée de désintoxication des aliments crus: ne mangez que des légumes et des fruits crus, buvez de l'eau propre. Et assurez-vous de bouger beaucoup, de marcher.
Régime par âge: 40 à 50 ans
Au cours de ces années, le corps humain produit de moins en moins d'hormones sexuelles, ce qui entraîne une augmentation du nombre de cellules graisseuses. Le corps féminin élimine le liquide pire et digère les glucides simples avec beaucoup de difficulté. Le métabolisme ralentit encore plus.
Les femmes après 40 ans devraient mieux renoncer au sel de table et le remplacer par de petites quantités de sel marin ou de sauce soja, provenant de pâtes et de légumes féculents (pommes de terre, maïs, betteraves, etc.). Passez aux repas fractionnés pour accélérer votre métabolisme. Ajoutez à votre alimentation des aliments qui aident à décomposer et à absorber les graisses (ananas et kiwi), le thé vert et le soja (ils fournissent à l'organisme les phytoestrogènes nécessaires avant et pendant la ménopause).
Choisissez une alimentation à base de légumes et de fruits. Les régimes contenant du poisson et des fruits de mer sont également utiles. Évitez les régimes riches en protéines.
Régime par âge: à partir de 50 ans
Le corps s'affaiblit à cette période (et chez la femme, il est aggravé par la ménopause). Le métabolisme continue de ralentir, les maladies s'aggravent. Une perte de poids dramatique peut avoir des conséquences irréparables, alors maintenant, le régime poursuit avant tout l'objectif d'améliorer et de maintenir la santé. De plus, même s'il n'y a pas d'excès de poids, l'apport calorique quotidien doit être considérablement réduit, car vous n'êtes plus aussi actif, vous n'avez pas besoin d'autant d'énergie qu'avant (l'apport calorique recommandé est de 1700 kcal par jour).
Maintenant, vous devez manger de manière fractionnée et en petites portions (pas plus de 200 à 250 g de nourriture par repas). Buvez beaucoup d'eau car la déshydratation est courante à l'âge adulte. Le régime alimentaire doit contenir des produits laitiers (le calcium est nécessaire pour éviter la fragilité des os), des céréales (elles sont nutritives et nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme), une petite quantité de vin rouge sec est permise (il contribue à améliorer le fonctionnement des le système cardiovasculaire).
L'alimentation de Michel Montignac peut être considérée comme idéale: elle encourage l'utilisation de «bons glucides» (ne provoquant pas d'augmentation significative des taux de sucre). Ne suivez jamais de régimes express.