Les participantes du projet commun Woman's day et l'école #Sekta du corps parfait ont partagé leurs premières émotions et résultats.
Début avril, les gagnants de notre concours ont commencé leurs études à l'école #Sekta du corps parfait. Et à notre demande, ils tiennent un journal. Aujourd'hui, nous publions leurs premières impressions.
Je commence mon chemin de guerrier dans #sekta
- Séance photo:
- archives personnelles d'Alsu Zakirova
Mes impressions de la première semaine à Perfect Body School.
À propos de demain. Chaque matin, j'ai commencé avec :
– un échauffement et un entraînement de cinq minutes – cela prend très peu de temps et vous permet enfin de chasser le reste du sommeil ;
– flocons d'avoine dans l'eau sans sucre et sans sel, sans pain, sans lait. Et déjà le troisième jour, j'ai senti que la farine d'avoine elle-même était sucrée, légèrement salée et en général - autosuffisante;
– de la collecte des contenants pour chaque repas – rapidement et commodément selon une liste pré-compilée le soir.
A propos du régime. Pendant la semaine, je mangeais toutes les 3 heures, et je prenais aussi des collations – pendant les trois premiers jours, il me semblait que je mangeais constamment ! Des portions de 250 ml (exactement des ml, pas des grammes) au début ne satisfaisaient pas l'appétit, mais on se rend compte ensuite que la satiété survient environ 15 minutes après un repas. L'eau ou le thé doivent être bu avant ou après les repas – avec une différence de 15 à 30 minutes. Cela n'a pas posé de grandes difficultés, sauf que j'oubliais parfois de boire de l'eau – j'ai mis le réveil sur mon téléphone. J'ai découvert par moi-même qu'il est plus facile de boire plus d'eau avant le déjeuner.
À propos des restrictions. Je n'utilise pas : pain (sauf pour les grains entiers), bonbons, sucre, sel, épices, lait, frit, mariné. Au cours de la 1ère semaine, les fruits sont également exclus de l'alimentation – et cela a été un véritable défi pour moi. Même les sucreries ne sont pas aussi désirables que la banane, la pomme et le raisin. Tout cela a été remplacé par des carottes, des betteraves et des poivrons. J'aime beaucoup le dernier légume, il me sauve littéralement ! J'attends avec impatience lundi !!
À propos d'un régal du dimanche. Une fois par semaine (le dimanche), vous pouvez manger n'importe quoi - dans la quantité de 1 portion. Aujourd'hui, j'ai fait une liste de ce que je veux le plus, et encore une fois, les fruits passent avant tout ! Mais le lundi arrive encore pour les fruits, alors dimanche je mange un cheesecake au chocolat – et je pense que ce sera le cheesecake le plus savoureux de ma vie !
À propos du chat… La communication de tous les participants de l'École du corps idéal est l'un des éléments du programme. Nous sommes 18 dans le chat - et chacune de nos questions sera toujours répondue par l'un des conservateurs, pour chaque plainte - quelqu'un des participants soutiendra ou sympathisera, même simplement - pono avec vous.
A propos de la formation. Nous nous entraînons tous les jours (sauf le dimanche). Chaque entraînement est différent du précédent, il y a toujours quelque chose de nouveau, des exercices inhabituels. Par exemple, "skieur", "snowboarder", une série d'exercices avec le nom approprié "Stas". Tout cela vous fait jeter un regard neuf sur vos capacités. C'est difficile, difficile, mais quand tu vois une quinzaine de personnes à proximité, comme toi – fatiguées après une journée de travail ou d'école, mangeant comme toi – ça redonne des forces. Vous ressentez leur soutien muet et vous ne pouvez pas vous empêcher d'essayer pour vous-même et pour le même soutien muet envers les autres.
Les entraînements de l'Ideal Body School sont très dynamiques, en extrayant tout le jus, ils m'ont montré que : 1. Je peux faire beaucoup de choses. 2. Je ne peux pas faire grand-chose. Et en fait, la deuxième conclusion me plaît plus que tout – elle me dit que j'ai quelque chose à faire !
Et voilà, mon premier #Dimanche délicieux ! Roulez Philadelphie. Au départ pourtant, un cheesecake au chocolat était prévu, mais il n'était pas disponible, alors c'est tout. Le goût préféré de Philadelphie s'est ouvert d'une nouvelle manière!
Ma première semaine à l'École du Corps Idéal #Sekta.
Il est un peu inhabituel de se rendre compte que non seulement les entraînements sont intenses, mais aussi leur nombre par semaine. 6 leçons m'ont passé à la vitesse de la lumière, apparemment, des journées trop chargées remplies de différents types d'activités, et dans mon cas, il s'agit d'études et de travail. Et si auparavant je voulais me reposer et dormir davantage, maintenant le matin et le soir commencent par des entraînements intenses, échauffant et pompant tout le corps.
Le premier jour de la semaine a commencé activement, et j'ai réussi à garder cette attitude positive en moi. L'exercice est une joie pour moi, même après la journée la plus maigre ou, au contraire, chargée. J'arrive fatigué, mais je repars joyeux et optimiste.
Je ne peux pas dire qu'il n'y a eu aucune difficulté. Difficultés de base expérimenté en nutrition et en épicerie. Réfléchir à votre alimentation, il s'est avéré que ce n'est pas si facile. En particulier, l'habitude des vieux régimes et des collations irréfléchies était encore inconsciente en moi. Par conséquent, il était difficile d'abandonner le sel et diverses saveurs.
Aussi, les le sucré a dû être complètement éliminé, mais maintenant, je pense que vous pouvez vous en passer ou trouver facilement un remplacement dans les mêmes carottes fraîches ou d'autres ingrédients savoureux et sains. Au cours de cette semaine, je me suis familiarisé avec de nombreux produits utiles auxquels j'aurais moi-même à peine prêté attention. Ce sont les lentilles, le germe de blé, les grains entiers, etc.
Nous utilisons de nombreux muscles à l'entraînement, et après la première semaine, je remarque dans mon miroir les muscles qui sont apparus sur les bras et les jambes… Ils n'auraient pas été particulièrement perceptibles pour moi sans les opinions et les commentaires de mes proches sur les changements qui sont apparus. Je ne peux pas dire que l'entraînement est détente et joie, je lave mon uniforme plus souvent que jamais, car chaque jour, vous pouvez retirer votre chemise et la serrer après un travail aussi intense.
Auparavant, je ne surveillais pas mon alimentation et ma forme physique. Maintenant moi vous devez réfléchir à votre alimentation pour la journée et emporter de la nourriture et de l'eau avec vous. Mangez et entraînez-vous plus souvent. C'est bien. Je vois un changement en moi. Je connais mon objectif. Et je reçois le soutien des autres. Cela signifie que je suis sur la bonne voie. Le départ est fixé. J'ai hâte de poursuivre ma transformation.