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Comment perdre du poids pendant et après le confinement
Vous ne savez pas comment utiliser le temps d'isolement pour améliorer votre silhouette? Nous vous dirons comment perdre du poids pendant le confinement !
Dans la lutte contre le coronavirus, des centaines de milliers de travailleurs ont appris ce qu'est le travail à distance ! Le travail à domicile est devenu une véritable torture : tout se fait plus lentement, les chiens/chats/maris/enfants interfèrent, il y a un réfrigérateur séduisant à portée de main, et une odeur de désespoir est dans l'air, car il n'y a aucun moyen de se rendre au gym ou pour une course élémentaire. Que faire? Alors nager avec de la graisse ou lutter contre l'excès de poids même dans des circonstances aussi difficiles ? Bien sûr, partez au combat !
Règles pour vous aider à perdre du poids en quarantaine
Une alimentation équilibrée et adaptée, une activité physique régulière, une routine quotidienne établie, tels sont les trois piliers sur lesquels vaut votre future perte de poids ! Vous ne pouvez pas faire un régime seul et attendre des miracles. ça ne marche pas comme ça ! Une approche intégrée du problème est nécessaire.
Comment manger en quarantaine : compter les calories et choisir le bon régime
Mangez plus de légumes et de fruits. Ne dites pas que c'est cher et insipide. Les produits de saison sont à la portée de tous, et pour les cuisiner délicieusement, il faut faire preuve d'un peu d'imagination. Les légumes et les fruits ne sont qu'un entrepôt de fibres, de vitamines et de minéraux, ils sont peu caloriques.
Prenez vos repas en même temps. Le respect du régime aidera le tractus gastro-intestinal à travailler sur l'horloge, à produire le suc gastrique à temps, ce qui est nécessaire à la décomposition des aliments.
Apprenez à calculer les calories. Ce n'est qu'avec un déficit calorique que la perte de poids tant attendue se produira.
Ne mangez pas 4 heures avant le coucher. Les collations et les repas quelque temps avant le coucher forceront l'estomac à digérer les aliments, alors qu'il devrait déjà se reposer du travail. De plus, les nutritionnistes conseillent de manger la plupart des calories quotidiennes le matin !
Éliminez la malbouffe de votre alimentation. Restauration rapide, farine et sucreries malsaines, chocolat, sodas, alcool, viandes fumées et cornichons, trop épicés et OGM-shnoe – autant de pierres sur le chemin d'un corps sain et d'une belle silhouette.
Divisez le menu du jour en 4-5 portions. L'intervalle entre les repas doit être de 2 à 3 heures. Si vous avez faim plus tôt, buvez un verre d'eau.
N'oubliez pas le régime de l'eau ! 2 litres d'eau pure par jour n'est pas un caprice des nutritionnistes, c'est un axiome ! L'eau aide à nettoyer le corps des toxines, des allergènes et des toxines. Il gardera le corps jeune, soulagera les maux de tête et la fatigue !
Temps d'entraînement: exercice efficace à la maison
Un point tout aussi important dans la question « Comment maigrir chez soi en quarantaine ? – exercice de stress. Le feutrage bouclé sur le canapé et les approches régulières du réfrigérateur ne sont pas considérés comme du sport, peu importe à quel point vous le souhaitez! Et si la quarantaine a supprimé la possibilité de visiter des centres de fitness ou simplement la rue pour faire du jogging, d'autres exercices deviendront une alternative.
Un vélo. Si l'objectif est de perdre du poids, il serait bon d'avoir un assistant en fer - un simulateur. Une heure sur un vélo stationnaire vous aidera à brûler 600 calories, et ce type de fitness est aussi efficace que la course à pied. Alors pédalez !
Exercice de chaise : prenez la pose comme si vous étiez assis sur une chaise. Pour plus de commodité, vous pouvez vous appuyer le dos contre le mur. Dans cette position, vous devez tenir le plus longtemps possible. Au total, vous devez effectuer trois de ces approches !
Corde à sauter. Avez-vous remarqué que de nombreux athlètes s'échauffent sur une corde ? Ce n'est pas un hasard. Une heure de course équivaut à une heure de corde à sauter à son profit. Et un bonus : lors du saut, la charge sur les articulations est inférieure à celle de la course.
La danse sera également un excellent soulagement physique et psychologique. Puisqu'il n'y a aucun moyen de visiter le club, mettez quelque chose de beau, mettez votre musique préférée plus fort et imaginez-vous comme la star de la piste de danse ! Des mouvements rythmés pendant 2,5 heures vous aideront à brûler autant de calories que si vous couriez pendant une heure.
Berpi. C'est un exercice difficile mais très efficace pour tous les groupes musculaires. Avec elle, vous atteindrez à coup sûr un déficit calorique !
Une routine quotidienne rationalisée est un élément important d'une perte de poids saine en quarantaine.
La routine quotidienne pour perdre du poids sera différente de celle d'une personne ordinaire. Après tout, un organisme est tout un système biologique qui fonctionne différemment à certains moments de la journée.
Si vous prenez les repas en même temps, le corps n'aura plus besoin de quelque chose de savoureux de manière chaotique. Il saura qu'à un certain moment il recevra tout ce dont il a besoin ! C'est la première étape d'une perte de poids saine.
La deuxième étape est le sommeil et l'éveil, le travail et le repos. Il est important d'apprendre à se coucher et à se réveiller en même temps. Et ce n'est pas non plus un caprice des nutritionnistes, c'est aussi les conseils des préparateurs physiques et des endocrinologues. Rappelez-vous à quelle heure vous vous couchez habituellement ? Est-il déjà minuit sur l'horloge ? Saviez-vous que de 22h00 à 00h00 sont les heures de sommeil les plus productives ?! Essayez d'aller vous coucher à cette heure-ci !
Conseils de psychologues : afin de perdre du poids pendant la quarantaine, quand l'état émotionnel est déjà brisé par le rythme de vie contraint, l'abandon de choses familières, refuser de regarder les actualités et les réseaux sociaux avant d'aller se coucher. Les nouvelles négatives ont un effet néfaste sur les antécédents moraux d'une personne, ce qui, à son tour, peut interférer avec la perte de poids.
Comment perdre du poids après le confinement
Si, lors de l'auto-isolement et du retrait, vous n'avez pas réussi à perdre du poids au niveau que vous vous étiez fixé, vous devez continuer à aller vers l'objectif, en ajoutant quelques points obligatoires supplémentaires à la liste.
Marcher plus. Même si vous avez une voiture, ce n'est pas une raison pour la conduire dans les magasins ou les marchés à proximité, à moins, bien sûr, que vous prévoyiez de faire des achats trop serrés. Si vous voulez perdre du poids, vous ne pouvez pas rester immobile !
Marchez plus souvent au grand air. N'oubliez pas qu'une personne doit marcher 10 pas par jour pour maintenir une activité musculaire et articulaire saine, s'oxygéner et avoir l'air en bonne santé et rayonnante.
Développer une nouvelle habitude de remise en forme saine… Inscrivez-vous à un match de natation ou de football, à une danse ou tout simplement à la salle de fitness. En quarantaine, vous ne pouviez pas vous permettre un tel caprice (personne ne pouvait !), et c'est le moment de rattraper votre retard !