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Exercer des muscles du corps auxquels nous n'avons jamais pensé
Présentation d'une sélection d'exercices inhabituels pour les yeux, le menton, le palais, les doigts et les pieds.
Ceux d'entre nous qui sont en forme peuvent sans aucun doute pointer vers le muscle quadriceps de la cuisse et distinguer facilement le triceps du deltoïde. Mais dans le corps humain, selon diverses estimations, de 640 à 850 muscles, il est impossible de faire attention à tous. Néanmoins, même les plus petits et les plus discrets d'entre eux peuvent être entraînés. Voici une sélection d'exercices étranges mais utiles pour les muscles et les parties du corps qui sont injustement oubliés.
Muscles des yeux
Il y a huit muscles dans chaque œil humain : quatre droits, deux obliques, un circulaire et un soulevant la paupière supérieure. Les muscles permettent au globe oculaire de bouger dans toutes les directions. Grâce à eux, nous pouvons bouger les yeux, fermer et ouvrir les yeux, fermer les yeux. Bien sûr, il est peu probable que vous puissiez transformer votre œil en « culturiste » - vous ne pouvez gonfler vos muscles oculaires que dans une certaine mesure. Mais il est impératif de les entraîner : des muscles faibles provoquent une gêne, une fatigue oculaire et conduisent au développement de la myopie. Département américain de la Santé dont vous avez besoin effectuer 4-5 fois par jour.
Ferme tes yeux. Déplacez lentement et prudemment votre regard vers le plafond sans lever les paupières, puis vers le sol. Répétez trois fois.
Faites le même exercice, mais maintenant déplacez votre regard d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Répétez trois fois.
Levez votre doigt au niveau des yeux, à environ 10 cm des globes oculaires, et concentrez-vous dessus. Étendez lentement votre main, en éloignant votre doigt de vos yeux. Déplacez votre regard vers un objet à une distance de 3 mètres, puis de nouveau vers votre doigt. Enfin, faites la mise au point sur un sujet plus éloigné, à 7-8 mètres. Répétez trois fois.
Muscles de la mâchoire inférieure et du menton
En vieillissant, les muscles du visage perdent leur élasticité et la peau s'affaisse sous l'effet de la gravité. En conséquence, de nombreuses personnes après 25 ans remarquent un double menton ou ce qu'on appelle des mouches, c'est-à-dire des joues affaissées. Le stress, l'hérédité, l'excès de poids peuvent accélérer l'apparition de ces imperfections esthétiques. Leur apparition peut être évitée en gardant les muscles de la mâchoire inférieure, du cou et du menton en bon état.
ça peut même aider chewing-gum ordinaire… Le fait est que pendant le processus de mastication, les mêmes muscles faciaux sont chargés, ce qui forme une belle mâchoire. Plusieurs conditions importantes doivent être respectées.
Le chewing-gum doit être fait avec la tête légèrement inclinée en arrière.
L'exercice doit être effectué 8 à 12 fois de suite pendant 5 à 20 secondes, avec de courtes pauses entre les répétitions.
Pour que l'effet soit perceptible, de tels «exercices de mastication» doivent être effectués plusieurs fois par jour.
Choisissez une gomme sans sucre pour aider à protéger vos dents contre la carie dentaire.
Cependant, sachez quand vous arrêter : rappelez-vous qu'un entraînement excessif ne profite à personne, pas même à vos mâchoires.
Muscles du palais, du larynx, de la langue
Avez-vous déjà entendu parler d'un voisin qui ronfle dans une salle de cinéma ou dans un avion ? Si c'est le cas, vous pouvez tirer de nombreuses conclusions sur cette personne - non seulement qu'elle s'est ennuyée ou fatiguée, mais aussi qu'elle a très probablement des muscles faibles dans le voile du palais et à l'arrière de la gorge. Ils sont la cause la plus fréquente de ronflement. Certaines techniques peuvent renforcer les tissus mous du palais, de la langue et du larynx. Lorsque ces muscles sont en bonne forme, ils augmentent la lumière du pharynx. que la réalisation de certains exercices entraîne une réduction de 51 % de l'intensité du ronflement. Voici quoi faire.
Tirez votre langue vers l'avant et vers le bas autant que possible, en sentant la tension musculaire à la racine de votre langue. Maintenez-le dans cette position et prononcez en même temps le son "et", en l'étirant pendant 1 à 2 secondes. Effectuez 30 fois le matin et le soir.
Déplacez la mâchoire inférieure d'avant en arrière avec force. Dans ce cas, vous pouvez vous aider de votre main en la posant sur votre menton. L'essentiel est de ne pas trop appuyer. Répétez 30 fois deux fois par jour.
Placez un crayon, un stylo ou un bâton en bois dans vos dents. Tenez-le pendant 3-4 minutes. Si cet exercice est effectué juste avant le coucher, le ronflement est réduit au tout début de l'endormissement.
Les mains et les doigts
Il existe des dizaines d'exercices pour le développement des muscles des biceps, des triceps et des épaules, mais peu d'attention est accordée aux muscles des mains et des doigts en fitness. Et en vain, car sans musculature de la main développée, il est peu probable que l'on vous donne des exercices de kettlebell, des tractions, de l'escalade et d'autres types d'entraînement, où il est important d'avoir une forte adhérence. Et la poignée de main habituelle deviendra beaucoup plus forte si vous entraînez correctement les muscles de la main.
Vous pouvez le faire correctement pendant vos entraînements réguliers au gymnase.
Incluez des exercices tels que vous accrocher à une barre ou des pompes au sol en insistant alternativement sur les doigts, les paumes et les poings.
Si vous souhaitez vous concentrer spécifiquement sur les muscles de la main, procurez-vous un extenseur de poignet. Mais il y a aussi une option économique : rassemblez vos doigts « en grappe », mettez-y quelques élastiques serrés et commencez à les serrer et à les desserrer à un rythme rapide. Après 50 répétitions, faites une pause et faites deux autres tours.
Muscles des pieds
Dans la vie de tous les jours et dans le sport, il est très important de renforcer les muscles qui sont responsables d'une position corporelle stable. On prête beaucoup d'attention au développement des muscles du dos, des hanches et des abdominaux, mais on oublie les pieds et par conséquent, on ne peut pas bien maintenir l'équilibre, voire même tordre complètement les jambes. par exemple, il est recommandé d'entraîner les grands et les petits muscles du pied, dont il existe plus d'une douzaine, à l'aide d'exercices simples.
Placez-vous les pieds sur la serviette et glissez-la progressivement sous vous en n'utilisant que les muscles de vos pieds, puis dépliez-la en arrière.
Soulevez de petits objets du sol avec vos orteils : billes, chaussettes, crayons.
Cela ne fait pas de mal d'inclure des exercices de pieds dans le complexe d'étirement. Étirez vos pieds alternativement loin de vous et vers vous, puis faites-les dans un mouvement circulaire. Répétez 10 fois dans chaque direction.