Table des matières
- Comment mesurer?
- Quelle est la précision de la méthode?
- Quand la méthode est-elle utile?
- Comment estimer le pourcentage de graisse corporelle
- Si la graisse dans l'organisme est trop petite?
- Si la graisse dans l'organisme est trop importante?
- Le plus important
- Les instructions sur la façon de mesurer la graisse corporelle dans la vidéo ci-dessous:
Dans la lutte pour l'harmonie, il est toujours important de savoir à quel point le processus de perte de poids est efficace.
Vous pouvez mesurer la taille d'un pouce, vous pouvez tirer un vieux jean préféré - chacun a ses propres méthodes.
Cependant, il est toujours important de savoir en raison de quel composant le tissu adipeux ou le muscle, le volume est réduit et la masse corporelle diminue.
Certains centres de fitness en supplément sont proposés pour déterminer le pourcentage de tissu adipeux dans le corps à l'aide d'appareils de haute technologie. Ils donnent un résultat assez précis. Mais des valeurs approximatives peuvent être obtenues à la maison et totalement gratuites.
L'indice de masse corporelle
L'indice de masse corporelle (IMC) est calculé par la formule «poids corporel en kilogrammes divisé par le carré de la taille en mètres». Pour déterminer votre IMC, le moyen le plus simple est d'utiliser une calculatrice spéciale.
Comment mesurer?
Tenez-vous droit, redressez votre dos. Saisissez le pli gras de la peau juste en dessous du nombril, horizontal, le pouce en haut, l'index en bas.
Placez une règle à l'horizontale, reposant sur son extrémité dans l'estomac, et mesurez l'épaisseur des plis en mm. Recherchez ensuite la valeur obtenue dans le tableau ci-dessous, en tenant compte de votre âge.
Le tissu adipeux dans le corps des femmes (en pourcentage)
| Pli adipeux sous-cutané, mm | 18-29 ans | 30-39 ans | 40-49 | 50 ans et plus |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
La teneur en tissu adipeux de l'organisme masculin (en pourcentage)
| Pli adipeux sous-cutané, mm | 18-29 ans | 30-39 ans | 40-49 | 50 ans et plus |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | La solution 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | La solution 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Quelle est la précision de la méthode?
«Cette table a des lacunes. Premièrement, les valeurs tabulaires sont toujours en moyenne et ils peuvent varier considérablement pour les personnes du même âge et du même sexe. Deuxièmement, mesurer avec précision l'épaisseur des plis graisseux à la maison n'est pas très facile.
Quand la méthode est-elle utile?
Habituellement, la portée d'un poids santé est généralement calculée à l'aide de la formule de l'indice de masse corporelle (IMC). Mais la valeur résultante ne reflète pas toujours l'image réelle.
Pour une définition plus précise de votre condition physique il vaut mieux estimer en utilisant deux mesures - IMC et pourcentage de graisse corporelle.
Par exemple, si la réduction du pourcentage de graisse corporelle de l'IMC reste inchangée - la perte de poids est due à la réduction de la masse musculaire, ce que l'on pourrait appeler l'épuisement du corps. Si l'IMC augmente, le changement du pourcentage de graisse corporelle se manifestera, augmentant ainsi le poids, augmentant la masse musculaire ou se déposant des réserves de graisse.
Cette méthode de calcul convient à ceux qui s'entraînent régulièrement pour perdre du poids. Dans cette situation, il est important de ne pas connaître exactement le poids, l'IMC et le pourcentage de graisse corporelle mais les changements de dynamique.
Même s'il y a une erreur dans un tableau ou dans vos mesures, la dynamique des valeurs montrera si vous vous déplacez dans la bonne direction.
Comment estimer le pourcentage de graisse corporelle
Le contenu relatif de tissu adipeux dans le corps des femmes (en pourcentage)
| Fonctionnalité | Années d'âge | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Très faible | |||||
| Faible | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimale | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Modéré élevé | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Le contenu relatif de tissu adipeux dans l'organisme masculin (en pourcentage)
| Fonctionnalité | Années d'âge | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Très faible | |||||
| Faible | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimale | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Modéré élevé | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Si la graisse dans l'organisme est trop petite?
Une faible teneur en graisse dans le corps est une raison de ne pas être fier, mais de réviser son alimentation.
Le manque de tissu adipeux dans le corps perturbe le système endocrinien. Dans ce cas, chez les femmes, les règles peuvent s'arrêter et apparaître des signes précoces d'ostéoporose - une maladie dans laquelle les os perdent du calcium et deviennent fragiles.
De plus, si vous venez de perdre de la graisse corporelle autour de la taille et des hanches, la protection contre le froid perdra les reins et le système reproducteur. En cas d'hypothermie, la femme risque de développer une inflammation des organes pelviens.
Si la graisse dans l'organisme est trop importante?
Un pourcentage trop élevé de graisse corporelle indique un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires et des maladies métaboliques, par exemple l'hypertension et le diabète de type II.
Il est particulièrement dangereux pour les hommes et les femmes que l'on appelle l'obésité abdominale - l'accumulation de dépôts graisseux dans la taille. Il multiplie par cinq le risque de maladie cardiovasculaire.
La vraie raison de l'alarme apparaît lorsque le tour de taille des hommes est supérieur à 102 et chez les femmes 88 cm.
Le plus important
Mesurer la teneur relative en graisse corporelle est possible à la maison. Ce n'est pas très précis, mais permet de voir la dynamique et de voir comment et à cause de quoi il y a une perte de poids. Mais ne vous impliquez pas dans la perte totale de graisse corporelle - c'est important pour le fonctionnement normal de l'organisme.
Les instructions sur la façon de mesurer la graisse corporelle dans la vidéo ci-dessous:
