Perte de clés, oubli d'un rendez-vous, ne plus savoir où vous avez garé votre voiture… Avec l'âge, les pertes de mémoire sont de plus en plus fréquentes. Le plus souvent, les troubles de la mémoire font partie du processus normal de vieillissement. Nos conseils pour entretenir votre mémoire au quotidien et éviter l'oubli.

L'alimentation joue un rôle important dans la prévention de nombreuses pathologies, dont les troubles de la mémoire. En effet, de nombreuses études ont montré que l'hypertension artérielle, la sédentarité, le diabète de type 2 et l'obésité augmentent le risque de développer une maladie neurodégénérative après 65 ans. Il est donc essentiel de limiter la prise de poids en adoptant une alimentation variée et équilibrée. Pour préserver les fonctions cérébrales et maintenir la mémoire, évitez les aliments riches en sucres et en graisses saturées, et concentrez-vous sur : 

• fruits et légumes (au moins 5 portions par jour)
• oméga 3 : on les trouve dans les graines, les noix, les noisettes, les noix de cajou, les amandes non grillées et non salées. Mais aussi dans les poissons gras (sardines, maquereaux, saumon, hareng). Il est recommandé de le manger deux fois par semaine. 
• viande blanche : la viande blanche doit toujours être préférée à la viande rouge. 
• l'huile d'olive : c'est l'huile préférée pour assaisonner vos plats. Il doit être choisi extra-vierge. 
• les polyphénols : ce sont de puissants antioxydants, connus pour ralentir le processus de vieillissement et le déclin cognitif. Pomme, fraise et raisin, y compris les fruits qui en contiennent le plus. Ils se cachent aussi dans le thé (vert et noir), l'ail, les oignons, le persil, le chocolat noir (minimum 85 % de cacao), les graines de lin, le gingembre, le curcuma ou encore le vin rouge (à consommer avec modération car il reste de l'alcool).

Une activité physique régulière favorise le développement de nouveaux neurones, améliore la mémorisation et la concentration, grâce à l'oxygénation du cerveau. Selon les recommandations de l'OMS, « les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins 150 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée ou au moins 75 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée au cours de la semaine. endurance d'intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d'activité d'intensité modérée et soutenue. "

Les vertus réparatrices du sommeil sur le plan physique et psychologique sont bien établies. Le sommeil joue un rôle clé dans l'apprentissage et la consolidation des connaissances. En d'autres termes, un manque de sommeil est associé à une diminution des capacités cognitives, notamment la mémorisation et la concentration. Pendant la nuit, la mémoire trie les informations qu'elle a reçues pendant la journée. Il est donc essentiel de ne pas négliger votre sommeil, en dormant huit heures par nuit.