Comment réduire le stress avec le programme mbsr

Bonjour chers lecteurs du site ! Le programme mbsr a été développé pour aider les gens à faire face au stress en prenant conscience non seulement de leurs actions, mais aussi de leurs pensées et de leurs sentiments.

Et aujourd'hui, je propose d'examiner plus en détail comment cela fonctionne et ce qu'il vise.

Informations d'introduction

Mbsr signifie Mindfulness-Based Stress Reduction, littéralement un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience. Pour faciliter la prononciation, le mot Mindfulness est souvent utilisé simplement.

Grâce à ce programme, les gens apprennent sans jugement de valeur, ce qui n'affecte que positivement la qualité de leur vie.

Par exemple, avez-vous entendu dire que lorsqu'un chat noir traverse la route, une personne échoue ? Si vous évaluez les actions du chat, puis prédisez l'avenir pour vous-même, en vous souvenant simultanément des choses planifiées importantes et en vous fâchant que rien n'en sortira, alors vous voyez vous-même ce qu'est un complot tordu.

Ou vous pouvez simplement penser au fait que le chat vaque à ses occupations, alors cela s'est avéré être sur votre chemin. Par coïncidence, deux êtres vivants devaient être en même temps au même endroit. Chacun résout ses problèmes de vie. Tout. Pas de tragédie, vous êtes allés à vous-mêmes, un chat à vous-même. Cette histoire est terminée, et le système nerveux est préservé.

Autrement dit, il s'avère que non seulement nous n'évaluons pas les événements et les pensées, mais nous ne les comparons pas non plus avec les autres. Nous les regardons simplement, puis il devient possible de voir la vérité, les couches qui sont dans le subconscient. Et qui ne sont pas visibles du fait qu'ils sont submergés par trop d'informations inutiles.

Histoire d'occurrence

La pleine conscience a été créée par Jon Kabat-Zinn en 1979. Le biologiste et professeur de médecine aimait le bouddhisme et pratiquait la méditation. Réfléchissant à la manière de supprimer la composante religieuse de la pratique, afin que les avantages des techniques de contemplation et de respiration consciente deviennent accessibles à un large éventail de personnes, il a inventé cette méthode.

Après tout, tout le monde a une foi différente, c'est pourquoi les personnes qui ont vraiment besoin d'aide ne pourraient tout simplement pas en recevoir. Et ainsi, le programme a même réussi à être inclus dans la médecine, améliorant l'approche de la guérison des maladies somatiques associées à un stress excessif dans la vie d'une personne moderne.

Initialement, John avait l'intention d'inviter uniquement des patients atteints de maladies chroniques complexes en tant que participants. Mais peu à peu, les militaires, les prisonniers, la police et d'autres personnes qui se trouvaient dans des situations de vie difficiles et avaient besoin d'aide ont commencé à se joindre. Jusqu'à ceux qui ont eux-mêmes fourni des services médicaux et un soutien psychologique.

À l'heure actuelle, il existe environ 250 cliniques dans le monde qui proposent un traitement basé sur la méthode MBSR. Et ils lui enseignent non seulement dans des cours spécialisés, mais aussi à Harvard, Stanford.

Avantages

• Réduire le stress. La technique aide à se débarrasser du stress, des tensions inutiles. Ce qui, par la suite, n'a qu'un effet positif sur la santé globale. Par exemple, l'immunité est renforcée, respectivement, la résistance aux virus et à diverses maladies augmente.
• Prévention de la dépression et le principal moyen de s'en débarrasser. Être conscient de vos sentiments, de vos aspirations, de vos ressources, de vos limites et de vos besoins fonctionne comme des antidépresseurs. Seulement sans l'effet négatif cumulatif de la prise de médicaments.
• Modifications de la matière grise. Autrement dit, notre cerveau change. Plus précisément, les zones responsables des émotions et de la capacité d'apprendre. Ils sont si souvent impliqués dans le travail que la densité de la matière grise change. C'est-à-dire que vos hémisphères deviennent, "en gros", plus gonflés et plus forts.
• Accroître la concentration et renforcer la mémoire. En raison du fait qu'une personne se concentre assez souvent sur ses sentiments, ses pensées et ses sentiments, son attention et sa capacité à se souvenir de grandes quantités d'informations augmentent.
• Manifestation d'impulsions altruistes. Du fait que dans les zones du cerveau responsables de l'empathie ou de la sympathie, l'activité des neurones augmente, la personne devient plus compatissante qu'auparavant. Elle a le désir d'aider les autres qui ont besoin d'aide et de soutien.
• Renforcement des relations. Une personne pratiquant la pleine conscience comprend ce qu'elle veut et comment y parvenir, elle apprécie les personnes proches et apprend à construire la sécurité dans les relations, l'intimité. Il devient plus détendu, confiant et optimiste.
• Diminution des niveaux d'agressivité et d'anxiété. Et non seulement chez les adultes, mais aussi chez les enfants, en particulier pendant la puberté, ils apprennent à contrôler leur corps et leurs émotions, respectivement, ne commettent pas d'actes stupides et irréfléchis. Les techniques sont également utiles pour les femmes pendant la grossesse, cela minimise le risque de fausse couche et de maladies qui surviennent chez le fœtus dans un contexte de stress sévère vécu par la mère.

Et un peu plus

• Restauration de la forme physique. La pleine conscience aide une personne à faire face à divers problèmes de comportement alimentaire, ainsi qu'à redonner le goût non seulement à la nourriture, mais aussi à la vie. Lorsqu'une personne apprend à remarquer la satiété, elle n'a plus besoin de « tout avaler » inlassablement à la suite, ou, à l'inverse, de refuser catégoriquement les plaisirs.
• Guérir du SSPT. Le SSPT est un trouble post-traumatique qui survient principalement lorsqu'une personne entre dans des conditions complètement anormales pour le psychisme et la santé en général. Par exemple, il a survécu à des violences sexuelles, à une catastrophe, a traversé une guerre ou s'est avéré être le témoin accidentel d'un meurtre. Il peut y avoir plusieurs raisons, les conséquences sont fondamentalement les mêmes. Ce trouble se fait sentir sous la forme de pensées obsessionnelles, de flashbacks (quand il semble tout à fait réaliste que vous soyez revenu à la situation et que vous la reviviez), de dépression, d'agressivité incontrôlée, etc.
• Remise en forme professionnelle. Afin d'éviter l'effet d'épuisement professionnel chez les personnes exerçant des professions d'aide, il est extrêmement important de pratiquer le MBSR. Cela est particulièrement vrai pour le personnel médical dont les activités sont associées à des maladies graves et à des troubles mentaux.
• Renforcer le lien avec l'enfant. Lorsqu'une personne est dans un état difficile, elle peut inconsciemment "s'effondrer" sur ses proches. Fondamentalement, les enfants tombent sous la «main chaude», car ce sont des objets plus sûrs pour soulager l'agression. Après tout, ils sont obligés d'obéir et, pour ainsi dire, n'iront nulle part et ne rendront pas. Grâce aux techniques de pleine conscience, parents et enfants passent du temps ensemble de manière plus qualitative, calme et agréable. Ce qui ne peut qu'affecter leur relation, qui devient plus confiante et proche. Et les enfants, en passant, se développent plus activement et acquièrent des compétences sociales, apprennent à se connaître.
• Augmentation de l'estime de soi. La personne devient plus mature et plus sûre d'elle. Elle comprend ce qu'il vaut la peine d'apprendre et ce qu'elle peut déjà utiliser activement.

Formation

Le programme standard dure de 8 à 10 semaines. Le nombre de participants varie selon le sujet, le minimum est de 10 personnes, le maximum est de 40. Il est également nécessaire de créer des groupes de même sexe.

Surtout, par exemple, avec des survivants de violences sexuelles qui ne peuvent pas se permettre de se détendre et généralement d'être entourés de membres du sexe opposé.

Les cours ont lieu une fois par semaine et durent environ 1 à 2 heures. A chaque rencontre, les participants apprennent un nouvel exercice ou une nouvelle technique. Et ils sont obligés de s'entraîner tous les jours à la maison, pour qu'il y ait vraiment un effet positif du travail.

Le programme comprend le soi-disant « scan corporel ». C'est à ce moment qu'une personne se concentre sur les sensations, essayant de ressentir absolument chaque cellule de son corps. Il observe aussi sa respiration, les sons qui sont transportés dans l'espace, comment il communique avec les autres.

Conscient de chaque action et même pensée. Apprend sans jugement de valeur ni acceptation de la réalité environnante telle qu'elle est. En général, retrouve l'harmonie et la liberté intérieure.

Aboutissement

Et c'est tout pour aujourd'hui chers lecteurs ! Enfin, je veux vous recommander un article qui indique les avantages de la méditation, cela vous inspirera peut-être à commencer à mener une vie saine et à devenir plus conscient.

Le matériel a été préparé par un psychologue, Gestalt-thérapeute, Zhuravina Alina