La plupart des femmes, même celles qui font très attention à leur silhouette, sont tôt ou tard confrontées à un problème tel que la graisse du ventre. Mais nous vous assurons qu'un petit ventre est un phénomène tout à fait normal, car dans une certaine mesure, il protège nos organes internes et prépare une femme à une future maternité. Si ces faits ne vous convainquent pas, nous vous conseillons d'utiliser les huit exercices bien connus qui ont été créés pour lutter contre l'excès de cellules graisseuses sur l'abdomen.
Cet ensemble d'entraînement est destiné aux femmes qui n'ont pas d'inflammations gynécologiques, de blessures et de surcharge physique.
Une qualité importante de ces exercices est qu'ils vous permettent d'utiliser non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les bras, le dos et les jambes. Grâce à cela, vous brûlez beaucoup plus de calories. Le «huit» bien connu combine à la fois la puissance et les charges aérobies. Elle est également capable d'activer non seulement la presse supérieure, comme d'autres le font, mais aussi la presse inférieure, qui sera plus efficace.
Tout au long de l'entraînement, essayez de respecter l'exercice principal: inspirez profondément, tirez le plus possible votre ventre, comme si vous essayiez de toucher votre dos avec votre estomac. Ce type d'échauffement vous permet d'utiliser la presse inférieure. Aussi, sur le chemin de la perfection des abdos, n'oubliez pas les sauts, ils vous permettent également de perdre une quantité décente de calories.
Avant de commencer une séance d'entraînement, n'oubliez pas de réchauffer tout le corps, cela vous permettra de vous échauffer et d'éviter toutes sortes de blessures et de vergetures. Pour ce faire, il suffira amplement de sauter sur une corde ou de tordre un cerceau pendant quelques minutes. Vous devez effectuer ces exercices pas plus de 3 fois par semaine. N'oubliez pas de prendre quelques minutes de répit après chaque exercice «XNUMX» pour éviter une surcharge physique.
Exercice 1. Squats.
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tirez votre abdomen en utilisant vos muscles abdominaux inférieurs et essayez de soulever votre genou droit vers votre estomac. Maintenant, vous devez faire 15 squats sur la jambe gauche, puis changer de jambe et faire le même exercice sur la jambe droite.
Exercice 2. Pendule.
Tenez-vous droit avec vos mains sur votre ceinture. Maintenant, essayez de tirer dans votre ventre et pliez légèrement vos côtes inférieures vers la taille. Dans cette position, transférez votre poids sur votre jambe droite et étendez votre gauche sur le côté. À l'aide d'un saut, changez de jambe plusieurs fois, en effectuant cet exercice pendant 2 minutes maximum.
Exercice 3. Torsion.
Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Rentrez votre ventre, pliez-vous en s'accroupissant jusqu'à ce que vous atteigniez le parallèle entre les hanches et le sol, inclinez maintenant tout votre corps. Étirez votre main droite vers votre jambe gauche, tout en tordant et en resserrant vos abdominaux. Pour chaque jambe, vous devez faire 15 exercices.
Exercice 4. Main aux pieds.
Redressez-vous, soulevez votre jambe gauche, reprenez-la. Étendez votre main droite, essayez d'atteindre votre coude jusqu'au genou. Cela devrait être fait le plus rapidement possible, 60 exercices pour chaque jambe.
Exercice 5. Sauter.
La position de départ est similaire aux précédentes. Nous effectuons des sauts sautés d'une jambe à l'autre, tout en sollicitant les muscles de la presse inférieure. Nous effectuons l'exercice pendant 2 minutes, le rythme des cours est individuel.
Exercice 6. Mill.
Placez tout votre poids sur votre jambe gauche. Puis pliez votre jambe droite et amenez votre genou jusqu'à votre taille. Penchez-vous légèrement, étendez votre main droite vers le haut et votre gauche vers le bas. Pendant 30 secondes, changez de main, tournez tout le corps et soulevez votre main gauche, tout en restant sur une jambe, en imitant le mouvement d'un moulin. Changez de jambe et refaites cet exercice.
Exercice 7. Squat-jump.
A partir de la position de départ «pieds écartés à la largeur des épaules», asseyez-vous, sautez vers le haut, uniquement pour que les jambes ne changent pas de position «écartées à la largeur des épaules».
Exercice 8. Tenez-vous sur une jambe.
Tenez-vous droit, transférez tout votre poids sur une jambe, tout en tirant le plus possible votre ventre. En position «droite», penchez-vous vers l'avant pour que les doigts soient au niveau du milieu de la jambe. Vous devez effectuer 15 exercices pour chaque jambe.
Pour aplatir votre ventre, vous devez faire ces exercices régulièrement, mais n'oubliez pas une alimentation saine. Votre menu doit être riche en fibres, en protéines, en vitamines et en graisses insaturées. Excluez également les options avec surcharge physique. Si vous vous en tenez à tous ces conseils, nous sommes convaincus que vous pouvez être sûr d'obtenir un bon résultat. Et rappelez-vous qu'il n'y a pas une seule série d'exercices qui aideraient à se débarrasser de la graisse uniquement sur l'abdomen, toutes les méthodes fonctionnent complètement sur tout le corps.