Comment faire le plein d'énergie : le qigong pour les « nuls »

Je ne dis pas que les pratiques orientales, en particulier le qigong, sont une technologie pour travailler avec le corps, qui ouvre des possibilités presque illimitées de « culture de soi ». Si vous êtes prêt à vous retirer dans les montagnes, à vivre dans un monastère, à pratiquer 10 à 12 heures par jour sous la direction d'un maître, il y a une chance d'obtenir des résultats communément appelés surnaturels.

Pourtant, on vit en ville, on va travailler, on fonde une famille, et on fait attention aux cours d'auto-développement ça peut… une heure par jour ? Plus souvent — 3-4 heures par semaine. Je propose donc de ne pas attendre les miracles, mais de considérer toutes les pratiques orientales comme un moyen de guérison. A ce titre, elles sont parfaites pour les citadins !

Étapes de Qi Gong

Malgré tout le lyrisme et l'imagerie, les pratiques de qigong ont une structure et une hiérarchie claires. Chaque série d'exercices est une technologie précise et compréhensible pour travailler avec le corps, la conscience et les forces du corps.

1. Travailler avec le corps

Si vous décidez de vous mettre au qigong, il est trop tôt pour penser à des exercices de respiration complexes dès les premiers pas. La première étape vise à construire la structure. Comme dans le yoga, vous commencez à travailler avec les muscles, les ligaments, les structures osseuses - pour construire une telle posture, à l'intérieur de laquelle vous serez à l'aise pour maîtriser d'autres exercices.

J'enseigne une branche du Qigong appelée Xinseng. Dans ce cadre, nous rétablissons le tonus normal des muscles de tout le corps: les muscles spasmodiques surmenés se détendent et les muscles inutilisés acquièrent du tonus. Le corps devient plus souple, détendu et fort en même temps. Et, ce qui est particulièrement important, l'apport sanguin normal à tous les organes et tissus est rétabli (et c'est un facteur fondamental de la santé).

Lorsque vous choisissez des directions de qigong, assurez-vous que tous les exercices de gymnastique que vous avez choisis sont clairs et « transparents » pour vous. N'hésitez pas à poser des questions : pourquoi le mouvement est-il exécuté de cette façon et pas autrement ? Quelle zone du corps travaille-t-on avec cet exercice ? Quel est l'avantage de chaque mouvement ?

Les exercices de Qigong sont une technologie ancestrale, pas un mysticisme, et mieux vous comprenez ce que vous faites avec votre corps, plus vos exercices seront productifs.

À la suite des cours, vous obtenez une belle posture sur fond de détente. Cela signifie que pour maintenir un dos droit et une position fière du cou, vous n'avez pas besoin de serrer vos muscles - au contraire, vous devez vous détendre pour que tout le corps s'ouvre, se libère.

2. Travailler avec l'état (méditation)

Il s'agit de la deuxième étape du développement du qigong, qui peut être pratiqué après la construction de la structure corporelle. En fait, il s'agit d'une recherche du silence intérieur, arrêtant le monologue intérieur.

Je suis sûr que vous savez parfaitement ce qu'est le silence intérieur : nous éprouvons ce sentiment, par exemple, lorsque nous contemplons un coucher de soleil sur la mer ou un paysage de montagne.

Dans le cadre de la méditation, nous apprenons à entrer dans cet état de notre plein gré et à augmenter la durée d'y rester (le prolonger ne serait-ce que de quelques secondes est déjà une tâche intéressante !).

Lors du choix des pratiques de méditation, privilégiez également les plus compréhensibles. Dans les pratiques de qigong, il existe un ensemble de techniques qui enseignent au cerveau à travailler dans le mode dont nous avons besoin. Et en tant qu'enseignant avec plus d'une décennie d'expérience, je peux dire que des explications comme "sentir", "fermer les yeux et comprendre" n'ont pas le droit d'exister.

Cherchez quelqu'un qui vous expliquera étape par étape comment «sentir» la sensation de silence, fixer et développer le résultat. Et vous serez étonné de la rapidité avec laquelle ces états «mystiques» deviennent compréhensibles et applicables dans la vie de tous les jours.

Oui, et attention : la méditation n'est pas un moyen d'échapper à la société. Fuyez les professeurs qui enseignent les techniques de méditation comme moyen de s'évader dans une réalité alternative.

La méditation est une compétence de concentration et de contrôle de l'esprit, qui aide à la réalisation sociale : dans le travail, dans la communication avec les proches, dans la créativité. Une personne qui sait méditer devient plus active, déterminée et productive.

3. Travailler avec énergie

Ce que beaucoup considèrent comme du qigong ne commence qu'à la troisième étape de sa connaissance. Pour maîtriser les techniques de respiration qui permettent d'accumuler de l'énergie, il faut une bonne structure corporelle et l'habileté d'entrer dans le silence.

Il semblerait qu'il soit temps de passer au mysticisme et aux énigmes, mais je vais vous contrarier : à ce stade, il n'y a rien qu'un occidental avec son esprit rationnel ne puisse comprendre. L'énergie Qi est la quantité de puissance que nous avons. Nous tirons notre force du sommeil, de la nourriture et de la respiration. Le sommeil nous renouvelle, la nourriture fournit des matériaux pour construire les tissus et l'oxygène nourrit les tissus pour les aider à se renouveler.

Dans le cadre du qigong de la troisième étape, nous nous engageons dans des techniques de respiration qui rajeunissent le corps, aident à augmenter la ressource énergétique et nous nourrissent d'une force supplémentaire pour les réalisations prévues.

Et encore une fois, je le répète: lors du choix de telle ou telle pratique de respiration, privilégiez la plus transparente et la plus compréhensible. Ce n'est pas pour rien que ces techniques se sont affinées au fil des siècles : chaque exercice de respiration a son sens, ses règles d'exécution et son savoir-faire, à l'aide desquels vous accélérez votre développement dans la pratique.

Dans le contexte des pratiques énergétiques, ce n'est pas une énergie "mystique" qui arrive, mais une puissance bien réelle - si auparavant il n'y avait que suffisamment d'énergie pour aller du travail à la maison et tomber, maintenant après le travail, je veux communiquer avec ma famille et mes amis, faire des promenades, faire du sport.