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Il n'y a rien de pire que la trahison d'une personne qui, semble-t-il, aurait dû nous aimer le plus. Quelque part dans le concept de l'amour se trouve la croyance que les partenaires protégeront les intérêts de l'autre. Pour aimer quelqu'un, vous devez lui faire confiance, ces choses ne sont pas faciles. Ainsi, lorsque la confiance est bafouée, la colère est une réaction défensive parfaitement normale. Comment apprendre à contrôler ces émotions, explique la thérapeute cognitive Janice Wilhauer.
La blessure infligée par la trahison traîne parfois trop longtemps. Si vous gardez rancune, elle peut devenir toxique et vous empêcher d'avancer. Lorsque la colère résultant des actions d'une autre personne vous maintient coincé, cela signifie qu'elle contrôle toujours votre vie. Alors, comment lâchez-vous la colère ?
1. Reconnaissez-le
La colère est une émotion qui met souvent les gens mal à l'aise. Vous pouvez avoir les croyances suivantes : « Les bonnes personnes ne se fâchent pas », « La colère n'est pas attirante », « Je suis au-dessus de telles émotions ». Certains vont très loin pour étouffer ce sentiment négatif. Souvent, ces étapes sont associées à un comportement autodestructeur et malsain. Mais, évitant la colère, ils ne l'aident pas à partir.
La première chose à faire pour se débarrasser de la colère est de l'accepter, de l'accepter. Lorsque quelqu'un vous maltraite, viole vos limites personnelles ou fait quelque chose de blessant, vous avez le droit d'être en colère contre lui. Se sentir en colère dans ces situations suggère que vous avez un bon niveau d'estime de soi. Comprenez que la colère est là pour vous aider. Cela signale que vous vous trouvez dans une situation qui n'est pas dans votre meilleur intérêt. Ce sont souvent les émotions qui donnent le courage de mettre fin à une relation malsaine.
2. Exprimez-le
Ce n'est pas une étape facile. Vous avez peut-être dû réprimer la colère dans le passé jusqu'à ce qu'elle éclate en une grosse explosion. Plus tard, vous l'avez regretté et avez promis de garder ces émotions encore plus profondes à l'avenir. Ou vous avez été critiqué pour avoir affiché ouvertement de la colère.
Soyons clairs : il existe des façons saines et malsaines d'exprimer ses émotions. Ceux qui ne sont pas en bonne santé peuvent nuire à vous et à vos relations avec les autres. Exprimer sa colère de manière saine est quelque chose avec lequel beaucoup ont du mal. Mais laisser sortir la colère est une partie importante de l'abandon de ce sentiment négatif.
Parfois, il est nécessaire d'exprimer des émotions directement à une personne spécifique. Mais quand il s'agit de personnes avec qui les relations ont déjà pris fin, la guérison ne concerne que vous. Partager avec votre ex n'est pas nécessaire, car la réalité est que vous n'avez pas besoin de ses excuses pour guérir.
Le moyen le plus sûr de libérer votre colère est de l'exprimer sur papier. Écrivez une lettre à votre ex, dites-lui tout ce que vous voulez vraiment lui dire. Ne cachez rien car vous n'allez pas envoyer de message. Une forte colère cache souvent beaucoup de douleur, alors si vous avez envie de pleurer, ne vous retenez pas.
Une fois que vous avez terminé, mettez la lettre de côté et faites un effort pour faire quelque chose d'amusant et d'actif. Plus tard, si vous pensez toujours que c'est important, partagez la lettre avec quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami proche ou un thérapeute. Lorsque vous êtes prêt, supprimez le message, ou mieux encore, détruisez-le.
3. Dépersonnalisez-le
Ce qu'une personne dit ou fait est toujours plus à propos d'elle que de vous. Si un partenaire vous a trompé, cela ne signifie pas que vous étiez mauvais dans quelque chose, il a juste décidé d'être infidèle. Il est plus facile d'apprendre à abandonner la colère lorsque vous détournez votre esprit d'événements spécifiques et que vous essayez de regarder la situation à travers les yeux des autres personnes impliquées.
La plupart des gens ne se fixent pas pour objectif de blesser quelqu'un. En règle générale, ils font quelque chose, essayant de se sentir mieux. Pour le meilleur ou pour le pire, c'est dans la nature humaine de prendre des décisions en fonction de son propre avantage. Nous pensons secondairement à la façon dont ces actions affecteront les autres.
Bien sûr, ce n'est pas une excuse. Mais parfois, comprendre ce qui a guidé une autre personne peut vous aider à mieux comprendre les événements passés et à ne pas les prendre personnellement. Il est toujours plus facile de pardonner à une personne quand on la voit comme une personne à part entière. Si vous vous retrouvez en colère contre ce que l'autre a fait ou n'a pas fait, essayez de prendre du recul et de vous souvenir des bonnes qualités que vous avez remarquées en lui lors de votre première rencontre. Reconnaissez que nous avons tous des défauts et que nous faisons tous des erreurs.
"L'amour en soi ne nous fait pas de mal. Celui qui ne sait pas aimer a mal », confie Jay Shetty, conférencier motivateur.
Auteur : Janice Wilhauer, psychothérapeute cognitive, directrice de la psychothérapie à la clinique Emery.