hyperextension sur ballon d'exercice

Hyperextension sur exercice d'équipement de ballon d'exercice:

1. Allongez-vous sur le ballon d'exercice de sorte que votre torse repose en lui et soit parallèle au sol, comme indiqué sur la figure. Afin de maintenir l'équilibre, les chaussettes s'arrêtent pour reposer contre le sol. Prenez le disque et placez-le sous le menton ou sous le cou. Ce sera votre position initiale.
2. À l'expiration, soulevez lentement le haut de votre corps en vous penchant à la taille.
3. Maintenez cette position pendant quelques secondes en sollicitant le bas du dos. Sur l'inspiration, abaissez lentement, revenant à sa position d'origine.
4. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Remarque: la première étape consiste à essayer cet exercice sans poids.

Variantes: vous pouvez également utiliser un banc d'hyperextension ou un banc régulier avec l'aide d'un partenaire.

Exercice vidéo: