Étirer Superman

Stretching Superman - exercices techniques:

1. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de gym face vers le bas. Les bras s'étendent complètement devant lui. Ce sera votre position initiale.
2. Soulevez simultanément vos bras, vos jambes et soulevez la poitrine du sol, comme indiqué sur la figure. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Astuce: pour maximiser l'étirement, resserrez le bas du dos. Pendant ce mouvement besoin de prendre une respiration.
3. Sur l'inhaler lentement les bras inférieurs, les jambes et la poitrine, en revenant à la position de départ.
4. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes: vous pouvez également effectuer cet exercice en levant alternativement un bras et une jambe puis avec la gauche, puis le côté droit.