hyperextension

Hyperextension - exercices techniques:

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc d'hyperextension. Fixez les baguettes sous le support.
2. Ajustez la hauteur du banc pour que vos hanches reposent dans le berceau, et vous pouvez effectuer une flexion vers l'avant, en vous pliant à la taille sans ressentir d'inconfort.
3. En gardant le corps droit, croisez les mains dans le dos ou sur la poitrine comme indiqué sur la figure. Ce sera votre position initiale. Astuce: pour compliquer les exercices, prenez la conduite croisée.
4. Sur l'inspiration, commencez à vous pencher lentement en avant, en vous penchant à la taille. Gardez votre dos droit. Suivez la pente descendante jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les muscles de l'arrière de la cuisse et jusqu'à ce que je sens que plus vous vous penchez en avant sans arrondir le dos impossible. Astuce: ne pas arrondir tout au long de l'exercice global.
5. À l'expiration, remontez lentement votre torse à la position de départ. Astuce: évitez les secousses ou les mouvements brusques. Sinon, vous pouvez vous blesser au dos.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes: vous pouvez également effectuer cet exercice sans utiliser le banc pour l'hyperextension, mais dans ce cas vous devrez prendre l'aide d'un partenaire. Les exercices alternatifs sont la flexion en avant avec une barre sur les épaules (bonjour) et les deadlifts avec les jambes droites.