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Si vous recherchez un programme de très haute qualité qui convient à un large éventail d'étudiants, nous vous proposons une série d'exercices de Kate Frederick. Programme ICE Conditioning Intermediate ou Extreme spécialement conçu pour l'entraînement de niveau intermédiaire. Vous pourrez perdre du poids, renforcer vos muscles, travailler tout le corps à la maison.
Aperçu du programme ICE de Kate Frederick
ICE est un entraînement unique complexe, par intervalles, aérobie et en force qui ne manquera pas de vous séduire par sa variété et son efficacité. Offres de Kate Friedrich Vidéos 19 de différentes durées pour renforcer tous les groupes musculaires, brûler les graisses, accélérer le métabolisme et améliorer le corps. Selon de nombreuses demandes de fans, Kate a développé un programme qui convient à la majorité des praticiens, pas seulement des niveaux de formation avancés. Le complexe comprenait une courte vidéo qui vous aidera à augmenter l'intensité de l'entraînement.
Une partie du programme ICE comprend:
- 7 formation de base de 40 à 50 minutes;
- 5 exercices de musculation rapides pour les groupes musculaires individuels du haut du corps (Fusion musculaire);
- 5 séances d'entraînement cardio courtes pour brûler plus de graisse (Explosion de blizzard);
- 2 séances d'entraînement courtes (Noyau glacial).
Niveau du programme - Intermédiaire (moyen), mais les leçons sont universel. Si vous prenez un haltère plus lourd et ajoutez à la vidéo d'entraînement de base Blizzard Blast, et des niveaux d'entraînement avancés comme. Si vous sélectionnez le plan de leçon pour les débutants, les débutants pourront faire face au complexe. Contrairement à de nombreux autres programmes Kate Friedrich, dans cette série, vous n'aurez pas besoin d'une liste d'inventaire. Haltères principalement utilisés, parfois plateforme élévatrice et fitball, deux bandes élastiques vidéo.
Avantages du programme ICE:
- Propose 19 exercices différents pour tout le corps
- Kate Friedrich a fait la combinaison optimale des charges cardio et de puissance
- Le complexe vous aidera à brûler les graisses et à renforcer les muscles, et à améliorer la qualité du corps
- Vous pouvez combiner des vidéos longues et courtes pour former leurs classes optimales
- En raison du programme de formation à la diversité, il n'est pas temps de s'ennuyer
- Contrairement à d'autres programmes Kate Friedrich, vous aurez besoin de divers outils. Principalement des haltères, dans une vidéo séparée - plate-forme élévatrice.
Kate Friedrich offre plusieurs variantes de calendriers pendant 4 semaines: pour l'entrée de gamme (Premier niveau), niveau intermédiaire (Niveau deux) et niveau avancé (Niveau trois). Les niveaux diffèrent dans la durée des cours quotidiens. Vous pouvez choisir l'une de ces trois versions du calendrier en fonction de votre niveau de préparation, et pouvez passer toutes les 12 semaines, augmentant progressivement leur forme physique.
Au premier niveau, vous n'effectuerez que les exercices de base et 5 fois par semaine pendant 40 à 45 minutes. Dans le deuxième et le troisième niveau ajouté un court entraînement bonus et la fréquence des cours a augmenté à 6 fois par semaine. En plus du programme ICE a également plusieurs calendriers d'options de mélange avec d'autres séries d'entraînement Kate Frederick.
La composition de la série de formation ICE
Ainsi, dans le programme, la série ICE comprend 19 exercices, dont 7 longues vidéos majeures de 40 à 45 minutes et 12 courtes vidéos de 10 à 20 minutes.
Exercices de base:
- Metabolic Total Transformation (45 minutes). Entraînement en force pour les muscles de tout le corps, qui comprend des exercices combinés avec la charge sur plusieurs groupes musculaires. L'entraînement est assez dynamique, vous serez donc également intense pour brûler des calories. Équipement: haltères.
- Ciselé Plus haut Transformation (40 minutes). Exercice pour les muscles du haut du corps: bras, épaules, poitrine, dos, abdos. En gros Kate propose des exercices isolés, la deuxième partie de la leçon se déroule sur le tapis. Équipement: haltères.
- Ciselé Coût en adjuvantation plus élevé. Transformation Explosion (45 min). Entraînement par intervalles pour le bas du corps, qui comprend des exercices de cardio et de force pour les hanches et les fesses. Équipement: haltères.
- botte Camp Circuit (45 minutes). Entraînement par intervalles avec step-platform, qui se compose de 6 tours. Chaque tour comprend 4 exercices pour le bas du corps au haut du corps, pour l'écorce et l'exercice cardio. Les exercices durent 1 minute. Équipement: marchepied, haltères.
- Roche'm Chaussette'm Kickbox (45 minutes): entraînement cardio intense basé sur des exercices pliométriques et des exercices de kickboxing. Eh bien, préparez-vous à transpirer! Équipement: pas nécessaire.
- Faible Impact Transpirer (45 minutes de trajet) cardio à faible impact pour brûler les graisses et tonifier les muscles. Le programme se compose de deux parties. Dans la première partie de l'entraînement, vous n'avez besoin que d'haltères, dans la deuxième partie, vous devriez vous attendre à des exercices avec step-platform. Équipement: plate-forme de marche (dans la seconde moitié), haltères légers.
- À Les Tapis: Jambes & Fessiers (45 minutes): faible impact de l'exercice pour les hanches et les fesses au sol, qui comprend des exercices au sol avec fitball et élastique. Idéal pour les personnes ayant des problèmes de genoux. Équipement: ballon d'exercice, bande élastique.
Entraînements courts pour les muscles (Muscle Meltdown)
Exercices courts pour différents groupes musculaires du haut du corps: biceps, triceps, épaules, poitrine, dos. Le programme est le suivant: vous trouverez 5 exercices qui se répètent en 3 tours. Chaque exercice est effectué pour 12 répétitions, vous pouvez donc obtenir un poids moyen ou grand haltères (3-10 kg). Vous vous concentrerez sur la tonification et le renforcement de vos muscles.
- Biceps (15 minutes). Comprend les exercices de force suivants pour les biceps: Curl debout, Curl de marteau debout, Curl de prédicateur, Curl de marteau incliné, Curl de concentration. Équipement: haltères, fitball.
- Triceps (13 minutes). Comprend des exercices de puissance pour les triceps: Extensions de triceps au-dessus de la tête, rebonds, creux, extensions de triceps couché, presse à poignée rapprochée. Equipement: haltères, marchepied / banc.
- Épaules (15 minutes). Comprend les exercices de force suivants sur les épaules: Presse au plafond, rangée verticale, élévation latérale latérale debout, élévation avant, delt arrière sur boule. Équipement: haltères, fitball.
- Poitrine (15 minutes). Comprend les exercices de force suivants pour les muscles pectoraux: Push-ups inclinés, presse d'établi à plat, mouche de banc plate, presse d'établi inclinée, mouche de banc inclinée. Equipement: haltères, marchepied / banc.
- Noir (20 minutes). Comprend les exercices de force suivants pour le dos: Une rangée de bras, pullover, une rangée de bras large, un bras pullover, soulevé de terre. Equipement: haltères, marchepied / banc.
Entraînement cardio court (Blizzard Blast)
Ces entraînements explosifs sont un excellent ajout aux principaux programmes qui vous aideront à augmenter l'efficacité de l'entraînement et à les amener à un niveau avancé. Les entraînements sont intenses, ils augmenteront rapidement votre fréquence cardiaque et accéléreront la perte de graisse. Vous pouvez les exécuter individuellement les jours où vous avez peu de temps pour le fitness. N'oubliez pas d'effectuer l'échauffement et l'attelage séparément.
- Metabolic Total Transformation (12 minutes). Comprend 10 exercices pour tout le corps: cardio, partie supérieure, partie inférieure, KOR. Équipement: haltères, plate-forme de marche.
- Explosion du bas du corps ciselé (17 minutes). Comprend 12 poids et exercices pliométriques pour les cuisses et les fesses. Équipement: haltères.
- botte Camp Circuit (12 minutes). Comprend 8 poids et cardio avec haltères et step platfomr travailler plusieurs groupes musculaires. Équipement: haltères, plate-forme de marche.
- Roche'm Chaussette'm Kickbox (14 minutes). Comprend un jeu de réas de kickboxing et pliométrique. Équipement: pas nécessaire.
- Sweat à faible impact (12 minutes). Comprend 7 exercices avec step-platform, y compris des exercices de sauts intenses. Équipement: plate-forme de marche.
Entraînements courts (Icy Core)
Ce sont des exercices très efficaces pour la croûte, vous pouvez compléter n'importe quelle leçon, pour devenir plus fort accentué la charge sur la presse. Bien que le système musculaire soit impliqué dans presque tous les exercices et qu'il soit pompé sans effort supplémentaire, un entraînement supplémentaire pour le cor ne fait jamais de mal.
- Glacé Noyau 1 (10 minutes). Comprend 11 exercices sur la presse au sol avec des haltères.
- Glacé Noyau 2 (13 minutes). Comprend 10 exercices sur la presse au sol avec des haltères et un élastique.
ICE - c'est pratiquement la référence pour la formation de Kate Frederick. Le programme comprend divers cardio et musculation qui vous aideront à pomper les muscles et à brûler les graisses. Le complexe est très efficace et est accessible à absolument tout le monde. Essayez-le!
Voir aussi: Fit Split: nouveau programme split de Kate Frederick.